고혈압 수치, 원인, 증상과 해결방법 / 고혈압 예방에 좋은 음식

고혈압 수치, 원인, 증상과 해결방법 / 고혈압 예방에 좋은 음식

1. 고혈압 개요

고혈압은 혈압이 정상 수치를 넘어선 상태를 가리키며, 혈압은 심장 수축과 이완에 따라 동맥 벽에 가해지는 혈액의 압력을 나타냅니다. 수축기 혈압과 이완기 혈압을 모두 고려하여 측정되며, 정상적인 혈압은 수축기에서 120mmHg 미만, 이완기에서 80mmHg 미만으로 판단됩니다.
 

2. 혈압의 4단계

고혈압은 수치에 따라 일반적으로 정상 혈압, 고혈압 전단계, 1기 고혈압(경도 고혈압), 2기 고혈압(중등도 이상 고혈압)로 구분됩니다.

• 정상 혈압: 수축기 120mmHg 미만, 이완기 80mmHg 미만으로 정상적인 상태를 나타냅니다.
• 고혈압 전단계: 수축기 120~139mmHg, 이완기 80~89mmHg로 정상과 고혈압 사이의 중간 상태입니다.
• 1기 고혈압(경도 고혈압): 수축기 140~159mmHg, 이완기 90~99mmHg로 고혈압의 초기 단계를 나타냅니다.
• 2기 고혈압(중등도 이상 고혈압): 수축기 160mmHg 이상, 이완기 100mmHg 이상으로 고혈압이 심각한 수준에 도달한 상태를 의미합니다.

 

3. 고혈압 발생 원인

고혈압은 본태성(일차성) 고혈압과 이차성 고혈압으로 나뉩니다.

• 본태성(일차성) 고혈압: 유전적 요인, 신체적 변화, 환경 요인 등이 작용하여 발생하는 고혈압입니다. 가족력이 강한 경우 고혈압 발병 위험이 높아지며, 이는 부모 중 한 명이나 양쪽이 모두 고혈압을 가지고 있을 때 더 높은 확률로 나타납니다.
• 이차성 고혈압: 갑상선 문제, 신장 질환, 약물 부작용 등 다른 질환에 의해 발생하는 고혈압입니다. 본태성 고혈압에 비해 발병 속도가 빠르며, 즉각적인 치료가 필요한 경우가 많습니다.

 

4. 고혈압의 증상

고혈압은 종종 무증상으로 진행되어 있어, 많은 사람들이 실제로 고혈압을 앓고 있음에도 모르고 있을 수 있습니다. 이러한 이유로 고혈압은 종종 "침묵의 살인자"라고 불립니다. 고혈압으로 인한 증상은 일반적으로 명확하게 드러나지 않으며, 대부분의 경우 무증상으로 진행됩니다. 때때로는 두통, 코피, 홍조, 가슴 통증, 시각적 변화, 호흡 곤란과 같은 증상이 나타날 수 있습니다. 그러나 이러한 증상이 나타나는 경우에도 고혈압이 진행된 것으로만 판단할 수는 없으며, 정확한 진단을 위해서는 전문가의 상담과 검사가 필요합니다.
 
고혈압이 지속되면 심근경색, 신부전 및 심부전, 부정맥, 뇌졸중과 같은 심각한 합병증이 발생할 수 있습니다. 따라서 고혈압은 침묵하고 있어도 무시해서는 안 되는 질병이며, 증상이 있던 없던 정기적인 건강검진을 통해 혈압을 확인하는 것이 중요합니다.
 

5. 고혈압 예방과 대처 방법

고혈압을 예방하고 관리하기 위해서는 건강한 생활습관을 유지하고 적절한 대처가 필요합니다. 먼저, 고혈압의 주요 원인 중 하나인 나트륨을 줄이는 것이 중요합니다. 외식이나 가공식품을 섭취할 때는 나트륨 함량을 주의하고, 저염식을 유지하는 것이 바람직합니다. 또한, 나쁜 콜레스테롤을 관리하여 혈관 건강을 유지하는 것도 중요합니다. 과도한 나쁜 콜레스테롤은 혈액의 점성을 높여 혈압을 상승시키므로, 식단 조절과 건강한 지방 섭취가 필요합니다.
 
적당한 탄수화물 섭취도 혈압 관리에 중요합니다. 너무 많은 탄수화물은 비만과 당뇨병을 유발할 수 있지만, 너무 적게 섭취할 경우 혈압 상승을 유발할 수 있습니다. 따라서 적정량의 탄수화물을 유지하는 것이 중요합니다. 또한, 운동은 혈압을 관리하는 데 매우 효과적입니다. 운동은 혈압을 낮추고 혈액 순환이 개선되어 건강한 혈압을 유지하는 데 도움이 됩니다. 개인의 건강 상태와 취향에 맞는 적절한 운동을 선택하여 꾸준히 실천하는 것이 좋습니다.
 

6. 고혈압에 좋은 음식

고혈압을 예방하고 관리하는 데 도움이 되는 음식들이 있습니다. 예를 들어, 시금치는 낮은 칼로리에 비해 풍부한 식이섬유와 칼륨, 마그네슘, 엽산을 함유하고 있어 혈압을 안정화시키는 데 도움이 됩니다. 마늘에 함유된 알리신은 콜레스테롤을 낮추는 데 효과적이며, 양파에 함유된 케르세틴은 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 또한, 감자는 칼륨과 마그네슘이 풍부하여 혈압을 안정화시키는 데 도움이 됩니다.
 
이러한 고혈압에 좋은 음식을 적절히 섭취하고, 나트륨을 줄이고, 적절한 운동을 실천하는 등 건강한 생활습관을 유지하여 고혈압을 예방하고 관리하는 것이 중요합니다.
 
>손해보지 않는 사람들의 현명한 소비습관<
 
 

COUPANG

이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다.