골밀도를 개선시키는 방법과 습관들 정리

골밀도를 개선시키는 방법과 습관들 정리

1. 칼슘을 충분히 섭취하세요
Alland 박사는 최대 골량은 30세 이전에 발생한다고 말합니다. "골다공증을 예방하고 뼈 건강을 증진하기 위해 논의된 많은 중재는 젊었을 때 시행돼야 합니다"라고 그는 말합니다. 가정에 청소년이 있는 경우 음식에서 약 1300mg의 칼슘과 하루 600IU의 비타민D를 섭취하도록 합니다.

2. 커피는 적당히 마셔요.
커피는 많은 건강상의 장점이 있지만 하루에 3잔 이상 마시면 체내 칼슘 흡수가 손상될 수 있다고 Rosas-Osnaya는 말합니다. 자바를 깨우지만 하루에 한두 잔으로 제한해 주세요. 

3. 초록색 야채를 많이 먹어요.
낙농은 종종 칼슘과 비타민D에 대해 가장 많은 관심을 받지만 녹색 채소도 매우 강력한 공급원입니다. 또한 섬유질, 기타 필수 비타민을 제공하여 칼로리가 낮습니다. 비트 채소의 일부는 슈퍼푸드로 간주됩니다.

4. 두부를 집어 주세요.
국제골다공증재단(International Osteoporosis Foundation)에 따르면 식단에 콩을 넣는 것은 건강한 뼈를 위한 또 다른 현명한 방법입니다. 대부분의 두유 브랜드에는 칼슘이 강화되어 있어 일반 우유 한 잔과 같은 양의 칼슘을 두유 한 잔에서 얻을 수 있다고 그룹은 설명합니다.

5. 올바르게 신발을 착용합니다.
고령자라면 항상 넘어질 위험이 있어요. 이 경우는 Dr 입니다. Lin은 환자에게 통증을 유발할 수 있는 것은 물론 넘어져 고관절 골절을 입을 수 있는 신발을 피하라고 말합니다. "샌들, 슬리퍼, 플랫폼, 하이힐을 신고 넘어지는 것을 여러 번 목격했습니다"라고 그는 말합니다. 대신 접지력과 충격 흡수가 좋은 쾌적하고 몸에 맞는 운동화를 선택하십시오. 

6. 복용중인 약의 성분을 확인해 주세요.
Rosas-Osnaya는 뼈 손실에 부정적인 영향을 미치는 약물이 많이 있습니다. 하지만 일반적으로 복용하는 이유가 있으므로 복용 중인 약과 뼈 건강에 미치는 영향에 대해 의사와 상의해야 한다고 그녀는 지적합니다. 강한 골격을 방해할 수 있는 몇 가지는 스테로이드, 양성자 펌프 억제제, 알루미늄을 포함한 제산제, 선택적 세로토닌 재흡수 억제제(SSRI)가 포함됩니다.

7. 허브로 요리합니다.
오레가노, 스모크 파프리카, 마늘가루, 기타 허브나 향신료로 요리에 양념을 하면 요리 시 염분을 줄이는데 도움이 됩니다. Rosas-Osnaya는 염분이 많은 음식은 칼슘을 유지하는 신체의 능력에 영향을 미칩니다. 요리로 나트륨을 줄이는 것 외에 팁과 같은 고나트륨 스낵을 제한해 주십시오.

8. 올리브를 섭취합니다.
네, 2016년 국제 환경 연구 및 공중 보건 저널(International Journal of Environmental Research and Public Health) 연구에 따르면 작은 녹색 또는 검은 과일(올리브 오일 포함)은 산화 스트레스와 뼈를 손상시키는 염증을 줄이는 강력한 항산화제를 제공할 수 있습니다. 그들은 골세포 형성을 촉진할 수 있습니다. 올리브 오일은 또한 수많은 방법으로 건강을 향상시킬 수 있습니다(심지어 수명을 연장시키는데 도움이 될 수도 있습니다).