목감기에 좋은 음식 정리 : 기침 나올 때 읽어보세요
1. 허니티 (꿀차)
연구 및 효과
꿀차, 흔히 허니티로 알려진 이 음료는 고대부터 전통적인 치유 음료로 사용되어 왔습니다. 꿀의 기침 완화 효과에 대한 연구는 광범위하며, 특히 아동의 야간 기침 치료에 있어 덱스트로메토르판(기침 억제 약물)과 비교하여 꿀이 우수한 효과를 보였다는 결과가 있습니다. 이 연구는 꿀이 기침 빈도를 줄이고, 수면의 질을 향상시킬 수 있다는 점을 강조합니다. 꿀의 이점은 약물 복용에 비해 부작용이 적고, 자연스러운 방법으로 몸의 치유를 돕는다는 점에서 찾을 수 있습니다.
꿀 복용법
꿀차를 준비하는 가장 일반적인 방법은 따뜻한 물 또는 허브차에 꿀을 티스푼으로 두 번 넣고 잘 섞는 것입니다. 이 음료는 하루에 한두 번 마시면 되며, 특히 잠자기 전 섭취하는 것이 좋습니다. 그러나 1세 미만의 아이들에게는 꿀이 식중독의 원인이 될 수 있는 보툴리누스균을 포함할 수 있으므로 주의해야 합니다.
2. 생강
항염증 효과 및 연구
생강은 강력한 항염증 성질을 가지고 있어 건조한 기침이나 천식 기침을 완화하는 데 효과적입니다. 생강의 항염증 성분은 기도를 이완시켜 기침을 줄이는 데 도움을 줍니다. 또한, 생강은 메스꺼움과 목 통증 완화에도 유용합니다. 이러한 효과는 생강의 활성 성분인 진저롤과 쇼가올이 면역 시스템을 지원하고 염증을 줄이는 데 기여하기 때문입니다.
생강 복용법
생강차를 만들기 위해서는 신선한 생강 조각 20~40g을 뜨거운 물에 우려내거나 더욱 강한 효과를 원한다면 약불에서 끓여줍니다. 우려낸 차는 잔존물을 제거한 후 마십니다. 맛을 개선하고 기침 완화 효과를 높이기 위해 꿀이나 레몬을 추가할 수 있습니다. 위장이 약한 사람들은 차를 더 희석해서 마시는 것이 좋습니다.
3. 마시멜로 뿌리
기능 및 연구 결과
마시멜로 뿌리는 기침과 인후통 치료에 오랫동안 사용된 약초입니다. 이 허브는 높은 점액 함량으로 인해 인후를 코팅하고 자극을 완화하는 데 도움을 줍니다. 한 연구에 따르면, 마시멜로 뿌리가 함유된 기침 시럽은 감기와 호흡기 감염으로 인한 기침을 효과적으로 완화시켜 참가자의 90%가 우수한 효과를 보고했습니다.
마시멜로 뿌리 복용법
마시멜로 뿌리 차를 준비하기 위해, 뿌리 추출물이나 분말을 뜨거운 물에 넣고 우려낸 후 마십니다. 차를 식혀서 마시면 점액 성분이 더욱 풍부해집니다. 위장이 약한 사람들은 차를 더 희석하여 마실 수 있습니다.
4. 파인애플 (브로멜라인)
브로멜라인의 효능
브로멜라인은 파인애플에서 발견되는 효소로, 항염증 특성을 가지고 있으며 가래 분해에 도움을 줍니다. 이 효소는 목 안의 가래를 분해하여 체외로 배출하는 데 효과적이며, 항염 및 면역 체계 강화에도 도움을 줄 수 있습니다. 그러나 브로멜라인에 대한 알레르기 반응을 보인 사람들은 파인애플 섭취를 피해야 합니다.
브로멜라인 복용법
브로멜라인을 섭취하는 가장 좋은 방법은 파인애플을 직접 먹는 것입니다. 또한, 브로멜라인 보충제를 구입하여 섭취할 수도 있습니다. 혈액 희석제나 특정 항생제를 복용 중인 경우에는 브로멜라인 섭취가 상호작용을 일으킬 수 있으므로 의사와 상담하는 것이 중요합니다.
5. 백리향
의약 용도 및 연구 결과
백리향은 그 향긋한 향으로 주방에서 많이 사용되지만, 그 의약적 가치도 상당히 높습니다. 기침, 인후통, 기관지염 및 소화기 문제 등 다양한 건강 문제에 대응할 수 있는 허브로 잘 알려져 있습니다. 백리향에는 티몰과 같은 강력한 항균 및 항바이러스 성분이 포함되어 있어 호흡기 감염의 치료와 예방에 유용합니다. 한 연구에서는 백리향과 담쟁이 잎으로 만든 시럽이 급성 기관지염 환자에게 효과적으로 기침을 완화시킨 것으로 나타났습니다. 이 시럽은 전통적인 약 시럽보다 기침 증상을 더 빠르게 완화시키는 것으로 보고되었습니다.
백리향 복용법
백리향을 이용한 가장 일반적인 복용법은 백리향 차를 만드는 것입니다. 이를 위해, 말린 백리향 2컵을 뜨거운 물 한 컵에 넣고 충분히 우려냅니다. 우려낸 백리향 차는 따뜻할 때 가장 효과적이며, 필요에 따라 꿀이나 레몬을 추가하여 맛을 개선할 수 있습니다. 백리향의 항염증 및 항균 특성은 호흡기 건강을 지원하고 기침과 인후통을 완화하는 데 도움을 줍니다.
6. 느릅나무
전통적 사용 및 효과
느릅나무의 뿌리껍질은 전통적으로 아메리카 원주민들에 의해 기침과 소화 문제를 치료하기 위해 사용되었습니다. 느릅나무에는 높은 수준의 점액질이 포함되어 있어, 마시멜로 뿌리와 유사하게 인후통과 마른 기침을 진정시키는 데 효과적입니다. 이 점액질은 인후를 부드럽게 코팅하여 자극을 줄이고, 건조함과 기침을 완화시킵니다. 느릅나무의 항염증 및 진정 효과는 호흡기 건강을 지원하는 데 유용합니다.
느릅나무 복용법
느릅나무 차를 준비하기 위해서는 말린 뿌리껍질을 뜨거운 물에 넣어 우려냅니다. 이 차는 인후통과 기침에 즉각적인 안도감을 제공합니다. 느릅나무 차를 준비할 때는 점액질 성분이 다른 약물의 흡수를 방해할 수 있으므로 다른 약물을 복용 중인 경우에는 주의해야 합니다. 차를 충분히 우려내어 섭취하면, 인후와 기관지에 진정 효과를 제공합니다.
7. 프로바이오틱스
면역계 강화 및 연구 결과
프로바이오틱스는 직접적으로 기침을 완화시키지는 않지만, 장내 미생물 균형을 유지하고 면역계를 강화하는 데 중요한 역할을 합니다. 건강한 장내 미생물군은 감염과 알레르기 반응으로 인한 기침을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다. 특히, 락토바실러스와 같은 특정 프로바이오틱스 균주는 감기 예방에 도움이 될 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 이러한 연구들은 프로바이오틱스가 면역 체계를 지원하여 호흡기 감염의 위험을 줄이는 데 기여할 수 있음을 시사합니다.
프로바이오틱스 복용법
프로바이오틱스는 보충제 형태로 섭취할 수 있으며, 건강 식품점이나 약국에서 쉽게 구할 수 있습니다. 그러나 보충제가 아닌 자연 식품을 통해 프로바이오틱스를 섭취하는 것이 더 바람직할 수 있습니다. 된장국, 천연 요구르트, 김치와 같은 발효 식품은 우수한 프로바이오틱스 원입니다. 이러한 식품들은 장내 미생물 균형을 개선하고 면역 체계를 강화하여 호흡기 건강을 지원합니다. 프로바이오틱스 섭취는 일상적인 식단에 쉽게 포함시킬 수 있으며, 장기적인 건강 유지에 도움을 줄 수 있습니다.
COUPANG
쿠팡에서 추천합니다!
www.coupang.com
이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다.