저포드맵 식단 변비 해결하고 싶은 분들만 클릭하세요

저포드맵 식단 변비 해결하고 싶은 분들만 클릭하세요

출처:

Monash University, “Low FODMAP Diet and Constipation”, 2024

NIDDK, “Definition & Facts for Constipation”, 2023

서울대병원 의학정보, “변비 원인과 치료”, 2023

한국한의학연구원, “저포드맵 식품 및 발효 생식 소재 개발 보고서”, 2024

[1.] 매일이 전쟁이었어요

하루라도
화장실을
편히 다녀온 적 없음

앉아도
나올 기미 없고
배만 점점 불러오고

변기에 앉으면
허리, 엉덩이
다 쑤시는 느낌

아침마다
배 마사지하고
물 2컵 마시고

그렇게 한참
앉아 있다 보면
결국엔 포기

하루를 시작도 전에
힘이 다 빠지는
느낌이었어요

대변 얘기
못 할 것 같아도
저만 그런 거 아니잖아요

먹는 건 많은데
나가는 건 없으니
몸이 무거울 수밖에

[2.] 섬유질 많은데 왜?

변비에 좋다는
식이섬유
그걸 제일 믿었죠

현미, 귀리,
브로콜리, 바나나
샐러드도 매일 챙김

그런데 속이
점점 더
답답해지는 느낌

배는 부르고
방귀는 잦고
화장실도 여전히 무소식

섬유질이
많다고 다
좋은 건 아니더라고요

알고 보니
포드맵이 높으면
장에 더 무리

특히 예민한 장에는
발효되면서
가스가 가득

소화 안 된 채
머무르면서
복부압력만 상승

그래서 저는
섬유질 대신
저포드맵으로 전환

[3.] 저포드맵 식단의 반전

들어봤지만
확실히 뭔지는
몰랐던 저포드맵

이제는
그 이름만 봐도
믿음이 갑니다

포드맵은
몸에 흡수가 안 되는
탄수화물의 일종

장을 자극하고
가스를 만들어
변비와도 연결됩니다

저포드맵 식단은
이런 자극을
줄여주는 방식

장 트러블 줄고
속 편해지고
배변활동도 부드러워져요

처음엔 어렵지만
먹는 리스트만
딱 익히면 단순

꾸준히 바꿔보면
진짜 내 몸이
달라진 걸 느껴요

[4.] 변비 탈출의 핵심 식단

무조건 굶는다고
변비 해결?
절대 아닙니다

오히려 적당한
식사와
알맞은 식재료가 해답

애호박, 오트밀,
토마토, 당근
이런 식품이 딱 좋아요

소화 잘되고
가스도 안 생기고
부드럽게 내려갑니다

과일도 키위, 딸기
바나나(익은 것만!)
적당히 섭취하고요

무조건 야채 많이
가 아니라
뭐가 맞는지가 핵심

식사량은 줄이지 말고
소화 편한 걸로
구성해야 효과

조금씩 바꾸다 보면
자연스럽게
몸이 말해줍니다

[5.] 속이 편해야 일이 되죠

변비 때문에
회의 시간에도
계속 배가 불편

앉아 있으면
뱃속에서 꾸르륵
불쾌한 압력감

집중도 안 되고
기분도 꿀꿀하고
피부까지 푸석해짐

근데 요즘은
속이 평온하니까
하루가 다릅니다

일할 맛 나고
식사 후에도
속이 가벼워요

이렇게까지
달라질 줄
몰랐어요

화장실이
공포가 아닌
일상이 됐습니다

[6.] 아침은 ‘호장생식’으로 정리

식단 관리할 때
제일 어려운 게
아침입니다

뭘 먹을지
애매하고
속은 또 예민하고

이럴 때 딱
좋은 게 ‘호장생식’

저포드맵 원료로
한의사가 개발 참여하고
발효공법까지 적용

위장 부담 없고
하루 시작을
편안하게 만들어줘요

한 통에 200g
원통형이라
휴대도 쉬워서

출근 전에
물에 타서
한 잔 쭉 마시면 끝

속이 조용하고
배도 든든하고
정말 한 끼로 충분

진심으로
변비 걱정
끝났습니다

[7.] 결국 장은 솔직해요

몸은
거짓말 안 해요
좋은 건 바로 반응

저포드맵 식단
이거 꾸준히 하면
결과는 따라옵니다

처음 며칠
조금 낯설어도
그 다음이 달라요

배에 찼던
그 압박감이
점점 사라지고

화장실 가면
기분까지
좋아지는 기분

변비는 단순히
못 나가는 문제가 아니라
어떻게 먹는가의 문제

저포드맵 채소
올바른 섬유질
아침 한 끼 호장생식

이게 진짜
변비에서 벗어나는
완성형 조합입니다

 

호장생식 : 호장원

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