아침 식전 운동, 식후 운동 시간, 운동 언제하는게 좋을까 ?

운동 언제하는게 좋을까?

건강 관리를 위해서든 체중 조절을 위해서든 운동을 하시는 분들이 많습니다. 10년 전에 웰빙 바람이 불면서 많은 분들이 건강에 대한 관심도가 굉장히 높아졌죠. 잠깐 유행을 하고 금방 식어버릴 줄 알았던 웰빙 열풍은 이제 하나의 카테고리가 되어 버렸습니다. 저만 하더라도 하루에 영양제를 6종류는 챙겨 먹고 있고 매일 1시간씩 유산소와 무산소 운동을 섞어서 시행하고 있습니다. 주변을 둘러봐도 모두 100세 시대를 대비하는 듯한 움직임을 보이고 있어 우리 사회에서 헬스라는 키워드가 얼마나 큰 영향력을 행사하고 있는지 느낄 수 있죠.

 

그런데 세상 모든 일에는 효율적인 방법이란 게 존재합니다. 물론, 성실하고 열심히 하는 것은 기본 바탕이 되어야 하는 것이겠죠. 현대사회를 살아가는 사람들에게 시간은 금입니다. 과거에도 그랬지만 현재는 더욱 그렇고 미래에도 더욱 그렇게 될 것입니다. 똑같은 시간과 기간을 들이더라도 효율이 좋게 나온다면 그 방법을 따르지 않을 이유가 없겠죠. 이번 글에서는 "운동 언제 하는 게 좋을까?"라는 물음에 답하는 시간을 가져보려고 합니다. 결론부터 말씀드리자면 정답은 없습니다. 하지만 본인에게 가장 적합한 방법은 있습니다. 환경과 여건, 개인적인 신체 조건에 따라서 효율적인 방법이 달라지니 아래 내용을 잘 숙지하셔서 운동을 통해 좋은 결과 만들어 내시길 바라겠습니다.

아침 식전 운동

아침에 공복인 상태로 즉, 식전 운동을 하면 다이어트에 좋다는 이야기를 들어 본 적이 있으실 겁니다. 보통 상식적으로 생각할 때 빈속에 운동을 하거나 활동을 하게 되면 에너지가 없는 상태라서 힘이 없고 운동 효과가 제대로 나지 않을 거라고 생각하지만 우리 몸은 그렇게 호락호락하지 않습니다. 

 

공복인 상태로 아침 식전 운동을 실시하게 되면 체내에 저장되어 있는 지방을 가져다가 에너지로 쓰게 됩니다. 이 말은 곧 체지방을 분해하는데 효과가 좋다는 것이죠. 그래서 공복 운동이 다이어트에 좋다는 이야기가 나오게 된 겁니다. 저도 과거에 15kg을 감량할 때 아침 공복 운동을 아주 잘 활용했던 적이 있었습니다. 아침에 운동을 하면 실제로 하루 종일 컨디션도 좋고 머리가 상쾌하게 깨어진 상태로 지낼 수 있어 삶의 질도 올라갔던 것으로 기억합니다. 요즘에는 여건 상 아침 운동을 할 수 없지만 그 효과를 알기에 5분이라도 스트레칭을 해주려고 노력하고 있습니다. 

 

아침 식전 운동의 효과를 몸소 느껴보신 분이라면 누가 하지 말라고 해도 스스로 열심히 할 것입니다. 몸매가 예뻐지는 것은 덤으로 따라오고 정신력이 좋아지고 업무 능률도 올라가며 긍정적인 에너지를 뿜어내게 되어 인간관계도 좋아질 것입니다. 

 

단, 아침 식전 운동을 할 때 주의할 점이 있습니다. 아직 몸이 깨어나지 않은 상태이기 때문에 스트레칭 및 가볍게 몸을 푸는 행위를 반드시 선행하셔야 합니다. 또, 과격한 근력 운동이나 강도 높은 유산소 운동을 하는 것은 오히려 신체 밸런스를 무너뜨릴 수 있으니 주의하셔야겠습니다. 공복에 아침 운동을 했다면 운동이 끝나고 반드시 영양 보충을 해줘야 하는데요. 이때 귀찮다는 이유로 안 먹어 버리면 근손실이 오게 될 수도 있으니 아무리 바쁘더라도 단백질 보충제라도 타서 섭취하시길 권장드립니다. 

 

애써 어렵게 얻은 근육들을 한 순간의 실수로 날려버리지 않길 바랍니다. 다이어트를 할 때 핵심은 몸무게 자체를 줄이는 것이 아니라 우리 몸의 체성분을 건강하게 만드는 것입니다. 똑같은 몸무게라 하더라도 지방량이 적고 근육량이 많으면 몸매가 훨씬 예뻐 보입니다. 공복 운동을 하시면 탄수화물을 섭취하더라도 혈당이 크게 올라가지 않는 효과가 있기 때문에 당뇨를 앓고 계시거나 당뇨를 걱정하시는 분들이라면 혈당 조절을 위해서라도 아침 공복 운동을 습관화시켜 보시길 바랍니다.

식후 운동 시간

저녁식사를 마치고 운동을 하시는 분들이 많습니다. 그런데 먹고 바로 하자니 섭취한 음식물이 역류해서 속이 불편하고 운동도 잘 안 되고 시간 텀을 너무 띄우고 운동을 가려고하니 시간이 늦어 버려 다음 날의 영향을 줄 것 같아 망설이게 됩니다. 저녁식사가 아니더라도 밥을 먹고 운동을 하시는 분들이 가장 많이 궁금해하시는 것이 바로 식후 운동 시간이죠. 

 

사람마다 조금씩 조건은 다르겠지만 식후 1시간 정도 후에 운동을 하는 것이 가장 효율적이라고 합니다. 식후 운동도 식전 운동과 마찬가지로 그 나름대로의 장점이 있습니다. 우선 운동 퍼포먼스를 최대로 끌어 낼 수 있다는 점입니다. 저녁 시간은 우리 신체가 활성화되어 있기 때문에 간단한 스트레칭만 해 준다면 다소 과격한 운동을 하더라도 부상의 위험이 적기 때문입니다.

 

특히 근력운동을 하시는 분들에게 저녁 식후 운동은 골든타임이죠. BCAA, 아르기닌, 타우린 등과 같은 부스터 음료를 마시고 어마어마한 무게를 치면서 운동하시는 모습은 저녁 시간대에 헬스장에서 어렵지 않게 볼 수 있는 광경입니다. 저녁에 근력운동을 하면 손상된 근섬유가 잠을 자는 동안 충분히 회복될 수 있기 때문에 무산소 운동을 저녁 시간대에 하는 것이 좋다는 이야기가 나오게 된 것이죠.

 

하지만 급한 마음에 식후 운동 시간을 전혀 고려하지 않고 밥을 먹자마자 바로 운동을 하게 된다면 역류성 식도염, 위염 등과 같은 질환들을 얻게 될 수도 있습니다. 건강하자고 하는 운동인데 도리어 건강을 망치게 될 수도 있다는 것이죠. 소화 흡수가 원활하게 되지 않아 근육을 형성하는데 부정적인 영향을 초래할 수 있습니다.

 

저녁에 운동을 하고나서도 마무리운동은 꼭 필요합니다. 간단한 스트레칭이나 15~20분 정도 가벼운 유산소 운동을 통해서 근육 내에 젖산이 쌓이는 것을 방지해 주면 짧은 주기를 두고 꾸준하게 운동을 하면서 득근을 할 수 있겠죠? 또, 저녁에 운동을 과격하게 하고 나며 배가 고파질 수도 있는데 이 때 기름진 음식이나 패스트 푸드를 섭취하게 되면 오히려 체지방이 증가하게 될 수도 있습니다. 참고 자는 것이 가장 좋겠지만 너무 배고파서 잠을 잘 수 없다면 단백질 식품이나 비정제식품, 단백짋 보충제 등을 소량 섭취하시는 게 좋습니다.