수영 다이어트, 칼로리소모, 운동 효과

이번 포스팅에서는 수영 다이어트 칼리로 소모 및

운동 효과에 대해서 이야기해 보려고 해요.

 

살은 빼야겠고 다이어트도 꾸준히 해야겠는데

허리나 다리, 무릎 관절이 안 좋아 꾸준히 운동을

할 수 없는 분들이 많이들 계시죠.

수영다이어트

 

수영 다이어트는 이런 분들에게 안성맞춥입니다.

왜냐하면 허리의 척추, 다리 관절 및 무릎은 물론

근육 인대들에도 무리를 주지 않으면서도 괜챃은

운동 효과를 볼 수 있는 다이어트이기 때문이죠.

 

수영 다이어트는 허리, 골반, 무릎, 관절, 팔목 등에

이상이 있는 분들이더라도 무리없이 꾸준히 할 수

있으며 격하게 운동하지 않더라도 충분한 효과를

볼 수 있기로 알려져 있죠.

 

무리없이 꾸준히 할 수 있는 이유는 물 부력 덕분에

상대적으로 신체에 무리가 덜 가는 선에서 운동이

가능하기 때문입니다.

 

이 밖에도 수영다이어트는 심폐력, 지구력, 민첩성

유연성, 하체 강화, 허리 강화 등에도 운동 효과를 

볼 수 있다는 점 기억해 두시면 좋을 것 같네요.

 

수영 다이어트를 처음 하시는 분들은 수영이 아직

익숙하지 않아 어려움을 겪을 수도 있지만 조금만

익숙해지면 1회당 1시간을 주 3회 정도만 진행해도

엄청난 운동 효과를 볼 수 있으니 손해보는 장사는

아닌 셈이죠. 시간대비 효율이 어마어마합니다.

 

유산소 운동 최소 1시간

 

수영을 하실 줄 아는 분들이라면 수영 다이어트를

하실 땐 스트레칭 포함한 시간으로 최소 1시간을

실시해 주시는게 좋구요. 

 

몇 일만 하고 끝내는 것이 아니라 최소 3개월이상

유지해주시기를 추천드립니다.

 

그 이유는 유산소 운동의 특성상 1시간 이하의 경우

칼로리 소모 효과를 보기 힘들 수 있기 때문입니다.

수영다이어트 팁

 

수영다이어트 운동 효과를 극대화하고 싶은 분들도

계실 것 같은데요. 유산소 운동을 하고 난 후에는

푸시업이나 덤벨, 아령을 이용해서 무산소 운동을

병행해주시면 극적인 효과를 볼 수 있을 거에요.

 

수영 다이어트는 어쨋거나 유산소 운동이기에

체내 지방을 태우는데는 효과적이겠지만 근육을

키우는 키우는데는 효과적이지 않기 때문이죠.

 

무산소 운동을 병행해서 근육량을 키워주면 

기초대사량이 증가해 같은 시간의 유산소 운동을

하더라도 운동 효과가 더 증가할 수도 있습니다.

수영 다이어트 칼로리

 

수영 다이어트 칼로리 소모가 궁금하신 분들이

많으실 거에요. 수영은 1시간에 약 700kcal를

소모하는 운동 효과를 가진 녀석입니다.

 

걷기 다이어트에 비해 칼로리 소모가 거의 3~4배

달하기 때문에 장기적으로 보면 다이어트에 훨씬

효과적이라고 볼 수 있겠죠.

 

단, 1개월 미만이신 분들은 수영에 아직 미숙하기

때문에 칼로리 소모 효과가 미미할 수도 있습니다.

뭐든지 첫 술에 배부를 수는 없으니 힘든 구간이

있더라도 잘 참고 견뎌내셨으면 좋겠습니다.

 

오늘은 수영 다이어트 운동 효과 및 칼리로소모에

대해서 이야기해 봤는데요.

 

다이어트를 하시려는 분들에게 조금이나마 도움이

되는 글이됐으면 좋겠네요.

 

긴 글 읽어 주셔서 감사합니다. 

모두 행복한 하루 되세요. ^^