골절, 금간 뼈에 좋은 음식

골절, 금간 뼈에 좋은 음식

뼈는 계속해서 생성과 파괴의 과정을 반복하는데 나이가 들수록 골밀도는 점점 약해집니다. 골질이 나쁘면 아주 가벼운 충격에도 요실금, 심각한 골절, 빠른 회복이 너무 어렵고, 재수술/재입원/사망률 증가(특히 고관절 골절 또는 척추 골절)와 통계적으로 유의한 상관관계가 발생할 수 있습니다.

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양 클리닉 환자에게 흔히 처방되는 비스포스포네이트는 골다공증 골절 예방에 어느 정도 기여하지만 드물게 비정형 대퇴골 골절과 척추 골절 환자에게서 뼈 부전의 깊은 부작용이 나타날 수 있습니다.

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또한 스테로이드, 항경련제, 위과잉억제제, 항정신병 약물 등의 약물은 장기간 복용하면 골다공증의 중요한 원인이 될 수 있으므로 내분비(호르몬)나 위장병 등 대사질환을 앓고 있거나 스테로이드 등의 약물을 장기간 복용하고 있는 경우에는 골다. 정기 점검을 받다

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또한 어린이(어린이)와 청소년은 뼈보다 성장판이 약하기 때문에 외력에 약합니다. 성장판이 골절 등으로 손상되면 아이가 자라면서 다친 팔이나 다리의 길이가 짧아지거나 휘어질 수 있습니다. 성장판 손상으로 팔과 다리가 짧아지는 골절을 겪는 아동·청소년은 약 15~20%라는 임상논문도 있기 때문에 어른과 어린이 모두 처음부터 골절을 예방하기 위한 집중 치료가 필요합니다.

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이러한 기본적인 관점에서, 저는 과학적으로 입증된 여러분의 부러진 뼈를 위한 최고의 음식들을 아래에 요약하겠습니다.

1. 견과류는 또한 골절 회복에 좋은 음식입니다. 견과류가 많은 오메가 3 지방산은 뼈 건강에 큰 도움이 됩니다. 오메가3는 우리 몸에서 뼈를 만드는 역할을 하는 골세포의 형성에 매우 도움이 됩니다.

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견과류에는 칼슘과 단백질도 풍부합니다. 견과류를 먹을 때, 견과류를 먹는 것보다 다양한 견과류를 먹는 것이 더 낫습니다. 하지만, 견과류는 칼로리가 높기 때문에, 하루에 한 움큼만 먹는 것이 좋습니다.

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2. 두유도 추천해 드릴 수 있어요. 두유는 액체이기 때문에 몸에 흡수되기 쉽고 소화가 잘 됩니다. 검은콩으로 만든 검은콩 두유는 일반 두유보다 칼슘 함량이 높습니다. 다만 두유를 먹을 때는 당도가 높은 음식이 칼슘 배설을 촉진하기 때문에 가능하면 함께 먹지 않는 것이 좋습니다.

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3. 홍화 씨앗은 국화식물인 홍화의 씨앗으로 백금, 칼슘, 마그네슘 성분이 많아 골절 부상으로 뼈가 갈라지거나 부러졌을 때 먹으면 골절 회복에 도움이 됩니다. 한약은 뭉친 어혈을 풀어주는 등 해독작용을 하면서 혈액순환을 개선해 조기(염증) 골절 회복을 돕는 것으로 알려져 있습니다.

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이 씨앗은 혈중 콜레스테롤 농도를 의미 있게 낮춰 동맥경화, 고지혈증, 고혈압과 같은 순환기 질환을 예방하고 치료하는 데도 효과적입니다. 게다가, 그것은 뼈를 튼튼하게 하고 골절, 골다공증, 그리고 골형성에도 몇 가지 치료 효과가 있습니다. 과학적 연구들은 또한 홍화가 골밀도를 증가시킨다는 것을 보여주었습니다.

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부산대 구강생명공학연구원이 골다공증·골감소증 환자에게 매일 90~120mg의 홍화씨 추출물을 공급한 지 3개월 만에 환자의 골밀도가 통계적으로 크게 개선되기 시작했고, 약 12개월 뒤 환자의 골밀도가 약 31%로 높아졌습니다. 하지만 홍화씨는 삶거나 곱게 갈아 먹으면 뱃속의 부담이 덜합니다.

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평소 위장관의 소화가 약한 사람이 식사를 하면 설사, 복통 등 소화기 계통의 부작용이 발생할 수 있습니다. 특히 임산부의 경우 가능하면 홍화씨를 먹지 않는 것이 좋습니다.

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4. 콩은 식물성 단백질이 풍부한 음식으로 잘 알려져 있습니다. 그것들 중, "닭콩"은 보통의 콩보다 단백질과 칼슘이 더 풍부합니다. 특히 칼슘 함량은 100g당 45mg으로 완두콩보다 약 2배 정도 높습니다.

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병아리콩은 칼로리가 낮기 때문에 슈퍼 곡물이라고도 불립니다. 밥과 함께 먹어도 좋고, 아보카도나 크림치즈를 으깨서 빵에 발라 먹으면 색다른 맛을 즐길 수 있습니다.

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5. 치즈는 또한 뼈 골절을 치료하는데 도움을 주는 음식입니다. 기본적으로, 모든 유제품은 칼슘과 단백질이 풍부합니다. 특히 치즈는 다른 유제품에 비해 소화 및 흡수율이 높아 장이 약한 유아나 어린이, 노인(노인)에게도 매우 적합합니다.

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치즈의 비타민 B2는 근육 조직을 유지하고 세포의 성장을 돕는 역할을 합니다. 다만 치즈는 포화지방 함량이 높아 비만이나 고지혈증이 있다면 저지방 치즈 제품을 선택하는 것이 좋습니다.

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6. 치아가 나쁜 노인(성인)에게는 골절 후유증 관리에 도움이 되고 골절 회복에 좋은 음식으로 매실을 추천할 수 있습니다. 자두는 뼈 건강에 좋은 비타민 K가 풍부합니다. 비타민K는 뼈 형성의 대사 과정을 촉진하고 골밀도를 높여 골절 회복과 골절 후 증상 극복에 큰 도움이 됩니다.

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자두는 또한 뼈를 파괴하는 골세포의 수를 줄이는 항산화제 중 하나인 폴리페놀을 많이 포함하고 있습니다. 특히 말린 매실 '푸룬'은 국제골다공증재단(NOF)이 선정한 '뼈 건강을 위한 식품'으로 비타민 K, 구리, 붕소 등 미네랄과 비타민이 풍부합니다.

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사실, 미국 플로리다 주립대학의 최근 연구에 따르면, 갱년기 중년 여성 160명이 12개월 동안 말린 매실 "푸른"을 먹었고, 그들의 골밀도는 1년 전에 비해 통계적으로 상당히 향상되었습니다.