집중력 높이는 방법, 학습/성인 집중력 향상 방법

집중력 높이는 방법, 학습/성인 집중력 향상 방법

 

집중력높이는법 혹시 관심 있으신가요?

전 과거에도 그랬고 현재도, 미래에도

끊임없이 궁금해 할 것 같습니다.

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일상생활은 물론이고 무슨 일을 하든지간에

집중력높이는법은 반드시 필요한 세상이 되었어요.

개인적으로는 인간의 능력치는 걸출한 극소수의

부류를 제외한다면 다 고만고만하다고 봅니다.

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다만 그들과 우리의 경계선은 집중력높이는법을

알고 있느냐, 나아가서 얼마나 잘 활용하고

있느냐에 따라서 결과가 달라진다는 거죠.

 

금붕어가 집중할 수 있는 시간은 고작 9초입니다.

하지만 충격적인건 2015년 마이크로소프트 

캐나다 연구팀이 발표한 자료에서 보여주듯이

2000년 정도만 해도 집중력지속시간이 12초

였던 인간이 2015년에는 8초가 되었다는 거죠.

자세한 원인규명은 밝혀지지 않았지만

스마트폰이나 PC등의 영향 때문이 아니냐는

의견들이 분분합니다.

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집중력높이는법 핵심은 뇌의 기능을 이용하는 것.

다들 아시겠지만 기억과 학습의 핵심 기관은

바로 해마죠.

대뇌측두엽 안쪽 깊숙이 자리 잡고 있는 해마는

아무 민감하게 반응하기로 알려져 있습니다.

민감하게 반응하는 해마는 스트레스에 굉장히

취약한데요 이말은 즉, 아드레날린이 분비될 시 

기억력을 위해 일해야 하는 해마가 제 기능을 

못 할 수도 있다는 거죠.

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자 그러면 우리의 예민보스 해마를 위해서

안정적인 환경을 만들어 최상의 컨디션을 

유지하는 게 집중력높이는법에 열쇠겠죠?

 

첫 번째 낯선 환경에 빠지지 않아야 합니다.

예를 들어 책상에서는 일과 공부만 한다라는

인식을 심어 주는 거죠. 책상 위에서 잔다거나 

침대만 누우면 책을 보고 스마트폰을 한다거나

하는 행위는 절대적으로 피해야 한다는 겁니다.

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두 번째 멍때리는 시간을 줄이는 겁니다.

멍때리는 시간을 어떻게 줄이느냐?

우리는 현재 자신의 능력치를 너무 과대평가

혹은 과소평가 합니다. 

대부분의 사람들이 메타인지를 하지 않고 

살아가기 때문에 자신의 역량을 알지 못 하죠.

자신의 집중시간을 쪼개야 합니다.

예컨대, 15분 집중하고 5분 쉬고 이를 반복하고

숙달되면 20분집중하고 5분쉬고 반복하는 등

점진적으로 레밸을 늘려나가는 거죠.

단 주의할 점은 너무 급격하게 변하면 안 됩니다.

항상 자신이 꾸준히 유지할 수 있는 선에서

시간을 나눠보고 장기적인 안목으로 접근해야

보다 가시적인 성과를 볼 수 있을 거에요.

 

세 번째, 집중력을 유지하기 위해서 혈당치를

안정적으로 유지하는 겁니다.

혈당이 롤러코스터를 타면 우리의 뇌는 심할

경우에 쇼크에 빠질 수도 있습니다.

다이어트에 관심있으신 분들은 많이 들어 본

조금씩 자주 먹으라는 말.

이는 다이어트뿐만이 아니라 건강한 혈당상태를

유지하는데 도움이 되는 식사법이죠.

통상적으로 가장 적절한 방법은 하루 세 끼를

나눠서 먹고 추가적으로 포도당, 필수지방산,

인지질, 비타민, 무기질, 미네랄 등 부족한

영양소도 챙겨 먹어 주면 금상첨화겠죠?

 

네 번째는 미용에도 관련있는 내용인데요.

허리를 펴고 턱은 살짝 아래로 당기고 앉는 것.

바른자세를 항시 유지하는 것입니다.

우리가 볼 때 친해지고 싶거나 닮고 싶은 

사람들을 보면 굉장히 자신감 있어 보이는 

모습과 상냥하면서 긍정적인 에너지를 발산하죠.

집중력높이는법을 이미 알고 실천하고 있으니

누가 봐도 멋있어 보이고 자신감있어 보이는

모습을 보여 줄 수 있는 겁니다.

 

마지막으로 집중력높이는법 중 가장 효과적이고

선행되어야 하는 방법인데요.

수면 습관을 바로 잡아야 한다는 겁니다.

대부분 규칙적으로 취침과 기상을 하는 건

어른이 될수록 먼나라 이야기가 되버립니다.

하지만, 이는 노화와도 관련이있고 집중력을

떨어뜨려 사람이 매사에 굼뜨게 만들죠.

렘수면과 논렘수면은 밤 사이에 적어도

4~5회 정도는 교차를 해줘야 하는데 그러기

위해서는 최소 6시간 이상의 수면이 필요해요.

집중력높이는법이 아니더라도 젊음을 유지하기

위해서 수면습관은 바로잡는 게 좋겠죠?

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이번 포스팅에서는 집중력높이는법 5가지를

간단하게 설명해 봤는데요.

일이 잘 안 풀리고 하루종일 피곤하고

일상이 재미가 없고 긍정적이지 않다면

무엇을 거창하게 시작하려고 하지 말고

집중력높이는법 다섯 가지를 일단 

실천해 보시는 건 어떨까요?

장담하는데 삶의 활력이 넘치게 되실 겁니다.

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긴 글 읽어 주셔서 감사합니다.

모두 성공하는 삶이 되시길 바랍니다.