근육 키우는법 - 여자 근력운동 정리

근육 키우는법

 

근육 키우는 법 간단하게 알려드리겠습니다.

 

집에서 하는 여자 근력 운동, 일명 홈트레이닝.

2020년 3월 코로나19가 전 세계를 강타하면서

많은 분들이 공포에 빠졌었는데요. 

 

최근에는 변이바이러스가 성행하는데도 불구하고

다들 덤덤하고 익숙한 모습을 보이는 것 같습니다.

일부에서는 with코로나라는 말도 나올 정도로

이젠 사람들이 체념하는 것 같기도 하네요.

 

우리의 마음은 그렇다고해도 코로나19로 인해서

야외, 공공장소 이용은 계속 될 것 같은데요.

평소에 운동을 좋아했던, 최근에 운동이 관심이

생긴 분들이던 간에 헬스 클럽을 이용하는 건

많이 어려운게 현실입니다.

 

근육량이 줄어드면 기초대사량이 줄어들게 되고

체내 지방량이 늘어나는 결과를 초래하기 때문에

장기적으로 건강에 좋지 않은 결과를 보이는데요.

 

그래서 오늘은 야외, 헬스클럽과 같은 공공장소가

아닌 집에서 하는 근력 운동 위주, 홈트레이닝을

통해 근육 키우는 법에 대해 알려드리려고 합니다.

 

집에서 하는 근력운동

 

집에서 하는 할 수 있는 운동이라하면 대표적으로

푸쉬업, 런지, 스쿼트, 크런치, 풀업, 덤벨활용 등

맨몸 운동계열이 있는데요.

 

집에서 하는 근력운동의 장점은 아무래도 공간이나

시간의 제약을 상대적으로 덜 받고, 장비나 비용이

적게 들어간다는 점이 있을 것 같습니다.

 

여성의 경우는 피하지방과 내장지방이 남성보다

많기에 유산소 운동을 병행해 주시는게 좋은데요.

 

피하지방, 내장지방을 태워버리기 위해서 집근처

가까운 공원이나 산책로를 일주일에 약 3~4회 

1회당 스트레칭 포함 최소 1시간 정도를 시행해

주시기를 추천드립니다. 유산소 운동의 유의미한

효과를 보기 위해 최소 3개월은 유지해 주시구요.

 

유산소 운동과 집에서 하는 근력운동을 병행하면

확실한 운동 효과를 보실 수 있을텐데요.

추가적으로 식이섬유가 많은 음식과 단백질이

다량으로 들어간 음식을 충분히 섭취해주신다면

더 좋은 퍼포먼스를 내실 수 있을거라 생각됩니다.

여자 근력운동 효과적으로 

 

특히나 여성분들은 평소 식습관이 단백질음식을

많이 섭취하지 않는 경향이 있기 때문에 가능하면

단백질 음식을 챙겨드시기를 권장드리네요.

 

일반적으로 여자는 남자보다 근육이 적고 근력도

약하기 때문에 같은 운동을 하더라도 근육키가

쉽지 않는 것은 사실이죠.

 

유전, 체질, 지방, 근육, 근력, 호르몬, 기초대사량

많은 부분에서 남자와 상이하기 때문입니다.

 

강도가 낮더라도 충분히 자극이 될 정도로 열심히

집에서 하는 근력 운동을 실행해 주시고 운동 후

단백질 음식을 충분히 챙겨드시는게 이와 같은

차이를 극복하는데 조금이라도 도움이 되겠죠.

마무리

 

여자 근력운동 정리를 간단하게 해드렸는데요.

정말 멋있는 몸은 누구나 갖길 원하죠. 하지만

근육 키우는 법을 따라한다고 해서 누구나 그렇게

매력적인 몸을 갖게 되는 것은 아닙니다.

 

먹고 싶은거 덜 먹고 쉬고 싶을 때 덜 쉬고 남들보다

더 부지런히 생활하는게 습관화돼야 하기 때문이죠.

 

초보자분들은 처음에는 욕심을 좀 내려 놓으시고

운동습관을 형성하는데 초점을 두셨으면 좋겠네요.

습관으로 자리잡은 후에는 운동에 흥미가 생겨서

본인이 더 적극적으로 공부하고 더 열심히 운동을

하게 될 테니까요.

 

진짜 마무리..

 

근육 키우는 법 및 여자 근력운동을 알기에 앞서

중요한 또 한 가지가 있는데요. 바로 식이습관.

 

짜고 달고 맵고 느끼한, 자극적인 음식들을 자주

드신다면 근육 키우는 법 잘 실천한다고 해도 

효과가 미미할 수도 있습니다.

 

여자 근력운동을 열심히 시행하는 것도 좋지만

그보다 탄수화물이 많이 들어간 음식과 자극적인

음식들을 멀리하고 과일과 야채처럼 식이섬유가

듬뿍 들어간 음식들과 단백질이 들어간 음식들을

적당량 섭취해 주시는게 더 중요하다고 생각되네요.

 

따로 말씀드리지 않아도 음주나 폭식 및 과식은

당연히 자제해야 한다는 점 다들 잘 아시죠?

 

근육 키우는 법, 여자 근력운동 정리를 간단하게

써봤는데, 어떻게 도움이 좀 되셨는지 모르겠네요.

부족한 글이지만 조금이나마 도움이 됐기를

바라며 이만 글 줄이겠습니다. ^^

 

읽어 주셔서 감사합니다. 좋은 하루 되세요.