달리기 칼로리, 다이어트 운동 추천

 

다이어트 운동 추천 종목으로 항상 손 꼽히는 운동.

달리기, 달리기 칼로리에 대해서 이야기해 볼께요.

달리기 다이어트 운동

 

달리기는 다른 다이어트 운동에 비해서 특별한

장비없이, 시간과 장소에 구애받지 않고 누구나

쉽게 시작할 수 있는 운동 중 하나입니다.

 

달리기 칼로리는 딱 잘라 이야기할 수는 없는데요.

그 이유는 사람마다 체중 정도, 운동 시간, 대사량,

운동 방법, 운동 자세, 근육량, 체지방률, 기초체력

나이, 성별 등 조건에 따라 달라지기 때문입니다.

 

하지만 그럼에도 달리기가 다이어트 운동 추천으로

거론되는 이유는 걷기에 비해 많게는 5배 정도 

많은 칼로리를 소모하기 때문입니다.

 

달리기 다이어트 운동 효과 극대화하기

 

달리기 다이어트를 하시는 분들 중에서 생각보다

운동 효과를 보지 못하는 분들이 꽤 계시는데요.

올바른 자세, 올바른 방법으로 달리기 다이어트를

하고 있는지 점검해보면 원인을 알 수 있습니다.

 

턱을 살짝 아래로 잡아 당기고 허리를 적당하게

펴준 상태에서 가슴을 활짝 열고 시선은 정면을

바라보며 30분이상 유지가능한 강도로 가볍게

뛰어줍니다. 운동 전후로 스트레칭은 필수겠죠?

 

보통 유산소운동은 15~20분이 효과를 보는데요.

그 이유는 15~20분은 지나야 우리 몸이 지방을

주 에너지원으로 사용하게 되기 때문입니다.

 

아무리 강도 높게 운동을 하여도 5분하고 쉬었다가

5분하고 쉬었다가하면 다이어트에는 효과가 별로

없을 수도 있습니다.

 

또, 달리기 다이어트 운동 효과를 제대로 보려면

하루이틀하고 끝내는 것이 아닌 최소 3개월 이상,

주 3~4회 정도를 꾸준히 해주셔야 달리기 효과를

보실 수 있을 겁니다.

 

평소에 운동을 하지 않던 분이시라면 처음부터 

무리하지 말고 본인 체력에 맞는 정도로 꾸준히

운동습관을 만들어가시는게 더 좋겠죠?

 

특히나 체력이 약하신 분들은 시간에 초점을 두고

지속 시간과 달리기 속도를 점진적으로 늘리는게

가장 효과적인 방법일 겁니다.

 

달리는 속도나 달리는 거리에 집중하지 마시고 

달리기 지속 시간에 집중하셔야 한다는 점,

최소 30분 이상 지속가능 할 수 있어야 한다는 점.

달리기 효과를 제대로 보시려면 명심하셔야 합니다.

 

달리기 칼로리 

 

달리기 30분 칼로리는 일반적으로 약 300kcal.

70kg의 성인이 8km 거리를 기준으로 30분 간

쉬지 않고 달렸을 때 소모되는 칼로리 입니다.

 

달리기 칼로리는 지속 시간과 속도에 따라 차이가

심하게 날 수도 있기 때문에 운동 효과도 개인마다

차이가 날 수 밖에 없는 부분인데요.

 

달리기 칼로리 소모량을 개인별로 쉽게 계산하려면

1km당 자신의 몸무게를 kcal로 소모한다고 보면

이해가 쉬우실 거에요.

 

예시로, 60kg 사람이 1시간동안 12km를 달리면

720kcal를 소모한 셈인거죠. 정말 쉽죠?

마무리

 

다이어트 운동 추천 종목으로 항상 손 꼽히는

달리기 다이어트, 오늘은 달리기 칼로리와 제대로

운동 효과를 보기 위한 방법에 대해 말씀드렸네요.

 

작심삼일로 효과를 볼 수 있는 운동이 아닙니다.

달리기 칼로리, 달리기 다이어트 운동 효과를 알고

운동을 하시는 것도 좋지만 그보다는 매일매일

거르지 않고 운동을 하는 습관을 만드는게 가장

중요한 요소가 아닌가 싶네요.

최소 3개월 이상, 주 3회~4회 꾸준하게 운동!

최소 30분 이상 유지할 수 있는 운동 강도로

달리기 속도, 달리기 거리에 신경 쓰기 보다는

달리기 지속시간에 더 초점을 둘 것. 

 

달리기 칼로리, 다이어트 운동 추천에 대한 정보가

필요하셨던 분들에게 조금이나마 도움이 되셨길

바라며 부족하지만 이만 글 줄이겠습니다.

 

읽어 주셔서 감사합니다.  행복한 하루 되세요.