성인 권장 칼로리 계산법 정리

성인 권장 칼로리 계산법 정리

 

반세기 전만하더라도 비만인 사람들이 별로

없었고 심지어 저체중이 사회의 심각한

문제로 대두되기도 했었습니다.

​

하지만 근래는 상황이 좀 달라졌죠.

현대인들의 가장 큰 고민이 다이어트가

될 정도로 많은 분들의 과제가 되었습니다.

​

언제부턴가 음식을 먹을 때 가려먹기

시작하고 칼로리와 영양성분을 따지며

기름진 음식이나 품질이 떨어지는 식품은

멀리하고 있지 않으신가요?

​

이번 글에서는 다이어트를 하고 계시는

분들에게 유용한 정보를 드리려고 합니다.

​

체중관리에 신경 쓰시는 분이라면

끝까지 글 읽어 보시길 추천드립니다. ^^

 

 

Kcal 칼로리(열량)

 

체중관리에 신경 쓰시는 분들 중 대다수는

칼로리에 민감하실 거예요.

​

너무 당연한 거지만 다이어트의 원리는

소모하는 Kcal 가 섭취하는 열량보다

커야하기 때문이죠.

​

칼로리(열량)에 대해서 정확하게 한번

짚고 넘어가 보겠습니다.

​

칼로리는 에너지의 단위를 의미해요.

우리 몸에 있는 세포들은 하나하나 살아있는

생명체입니다.

​

손톱이 자라고 머리카락이 자라는 것과

근육의 생성, 상처 회복 등의 현상이 바로

그 증거가 될 수 있죠.

​

칼로리는 보편적으로 탄수화물, 단백질,

지방을 통해서 공급받게 됩니다.

​

탄수화물과 단백질은 1g당 4kcal의 에너지를

얻을 수 있으며 지방은 1g당 9kcal의 에너지를

얻을 수 있답니다.

​

같은 질량대비 지방이 탄수화물과 단백질에

비해서 더 많은 에너지를 얻을 수 있죠?

생존에는 유리하겠지만 과도하면 비만이라는

질병에 걸릴 수 있기 때문에 주의하셔야 합니다.

​

탄수화물과 단백질도 너무 과도하게 섭취하면

잉여 칼로리로 남아 지방으로 축적될 수 있으니

유산소운동과 근력운동을 병행해서 꾸준하게

실시하시길 권장드립니다.

​

1일 성인 권장 칼로리

성인 권장 칼로리에 대해서 말씀드려 볼게요.

​

성인 남자의 경우 일반적으로 약 2,500kcal

정도가 1일 권장 칼로리라고 합니다.

​

체중 감량을 목표로 한다면 2,000kcal 내외

섭취를 유지해 주시면 좋겠죠?

​

성인 여성의 경우는 보편적으로 2,000 kcal

라고 하니 다이어터라면 1,500kcal 내외로

섭취하시길 추천드립니다.

​

약 7,500~8,000kcal 정도의 체중 1kg이

감량된다고 하니 하루 500kcal 씩 덜 먹는다

가정하면 1달에 약 2kg의 체중 감량이

가능할 것 같습니다.

​

만약 이 이상으로 단기간에 체중을 감량한다면

건강상에 부정적인 영향을 미칠 수 있으니

주의하시길 바랍니다.

​

앞서 말씀드린 예시는 평균적인 성인의

1일 권장 칼로리이기 때문에 모든 사람들에게

똑같이 적용되는 수치는 아닙니다.

​

사람마다 각기 다른 몸무게, 활동량, 키,

기초대사량, 체질, 환경 등 여러가지 변수가

존재하기 때문에 상황을 고려하셔서 kcal

섭취량을 조절하시면 될 것 같습니다.

​

1일 성인 권장 칼로리

 

성인 남자, 성인 여자의 일일 권장 칼로리를

계산하는 방법에 대해서 간단하게

설명드려 보겠습니다.

​

성인 일일 권장 칼로리 계산법은

적정 체중 X 25~30 을 해주시면 되는데요.

​

본인이 사무직과 같이 활동량이 적은 편이라면

25를 곱해 주시고 활동량이 많은 분들이라면

30을 곱해 주시면 됩니다.

​

현재 본인의 적정 체중을 구하는 방법도

간단하게 설명드리겠습니다.

​

적정 체중 = 신장 x 신장 x 22 입니다.

하지만 이 공식을 통해 나온 값은 어디까지나

수치상으로 표현되는 것이기 때문에 인바디를

통해 본인의 골격근량과 기초대사량 등등

신체 조건을 체크해 보시길 권장드립니다.

​

1일 성인 권장 칼로리와 본인 적정 체중을

구하는 공식이 모든 것을 설명해주지는

않거든요.

​

골격근량이 많다면 체중이 많이 나가도 오히려

보기 좋은 몸매가 나올 수도 있습니다.

​

반대로 마른 비만이라고 해서 체중이 적게

나가는데도 건강상 적신호가 켜진 상태도

있으니까요.

​

하루 세 끼~ 두 끼 정도로 나눠서 식사하는

습관을 들이시고 야식, 폭식, 절식을 피하면서

음식을 골고루 섭취하시는 패턴을 영위한다면

건강함은 따놓은 당상이라고 생각합니다.

​

긴 글 읽어 주셔서 정말 감사합니다.

오늘도 건강하시고 행복한 하루 되세요.