수면장애에 좋은 음식 불면증 STOP

'수면이 가장 좋은 치료제'라는 말이 있습니다. 깊은 수면은 피로 해소와 면역력 증진에 매우 중요하죠. 잠을 자는 것은 삶의 질을 향상시키는 마법과 같습니다. 불면증으로 고생을 해 보신 분들이라면 충분히 공감할 수 있으리라 생각되네요. 이번 글에서는 수면장애에 좋은 음식 몇 개를 정리해 보겠습니다.

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불면증에 좋은 영양소

국민건강보험공단에 따르면 성인의 3분의 1이 불면증을 앓고 있으며 이 중 5%만이 병원을 찾는다고 하는데요. 불면증으로 잠을 제대로 자지 못하면 피로감, 소화불량, 집중력 저하 등으로 일상생활에 지장을 줄 뿐만 아니라 우울증, 불안감, 신경과민 등을 겪을 수 있어요. 그렇다면 어떤 음식이 불면증에 도움이 될까요?

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수면장애에 도움을 주는 음식은 멜라토닌이 많이 함유된 자연식품입니다. 멜라토닌은 뇌의 송과선이라는 기관에서 분비되는 호르몬의 일종이죠.

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조절부는 수면 주기를 포함하는 바이오리듬을 조절하며 멜라토닌의 분비가 증가하면 깊은 잠에 빠지게 됩니다. 쉽게 요약하자면 멜라토닌이 많이 함유된 자연식품 섭취가 수면에 도움을 준다는 것이죠.

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아미노산의 일종인 트리토판을 함유한 음식은 뇌를 진정시키고 꿈을 꾸지 않은 깊은 수면상태를 유도하기 때문에 체내에 긍정적인 작용을 하는 물질로 알려져 있습니다. 또한 칼슘, 철분, 마그네슘, 엽산 등이 함유된 '무기질'이 풍부한 음식은 근육의 피로를 풀어주고 신경전달물질이 원활하게 작용하도록 돕기 때문에 숙면에 긍정적이죠.

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반면 수면에 해로운 음식으로는 화학조미료가 많이 든 음식, 당분이 많이 든 음식, 지나치게 맵거나 짠 음식과 같은 카페인 음료, 커피, 술 등이 있습니다.

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특히 술을 마시면 잠이 잘 온다는 속설이 있는데 이는 잘못된 상식이에요. 술은 수면을 방해하고 두통과 피로를 가중시키기 때문이죠.

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수면장애에 좋은 음식

1. 우유 한 잔
2. 바나나
3. 상추
4. 양파
5. 셀러리
6. 호두
7. 카모마일차
8. 체리
9. 대추차

따뜻한 우유 한 잔

우유에는 수면을 유도하는 아미노산인 트리토판이 함유돼 있고 칼슘이 풍부해 스트레스 해소에 도움을 주고 불면증 해소에도 도움을 줍니다. 잠들기 전에 몸을 따뜻하게 하면 배가 편안해지고 숙면을 취할 수 있을 겁니다.

바나나

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바나나는 근육 이완제인 칼륨과 마그네슘이 풍부하고 수면 촉진 아미노산인 트립토판도 함유하고 있다. 바나나를 통해 섭취한 트립토판이 뇌에 도달하는 데는 약 1시간이 걸리기 때문에 잠들기 1~2시간 전에 바나나를 먹으면 숙면에 도움이 됩니다.

상추

상추에는 멜라토닌이 많이 함유되어 있고, 줄기 속의 투명한 흰색 액체인 '락투세린'이라는 성분은 진정, 최면, 심화 효과가 있어 숙면에 도움을 줍니다. 끝 부분까지 잘 씹어서 먹으면 긴장감이 해소되고 마음이 편안해 질 수 있을 겁니다.

양파

피로감을 느끼는 불면증에는 양파가 좋습니다. 양파의 매콤한 향인 알린을 섭취하면 뇌를 자극해 혈액순환을 돕고 마음을 안정시키기 때문이죠.

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또 양파를 먹으면 혈액순환을 원활하게 해 불면증을 없애는 데 일조하고, 양파껍질에 많이 들어있는 성분인 케르세틴도 불면증에 효과가 있다고 알려져 있습니다.

셀러리

샐러리에는 멜라토닌이 많이 들어 있는데, 불규칙한 수면과 스트레스, 우울증을 가진 사람들은 멜라토닌 분비가 원활하지 않기 때문에 이 음식을 먹는 것이 도움이 될 수 있을 겁니다.

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또한 샐러리의 잎에는 수면에 도움이 되는 비타민A, 엽산, 마그네슘 등이 풍부하게 함유되어 있어 잎을 떼지 않고 함께 먹어 주면 더 좋습니다.

호두

평소 호두를 즐겨 먹으면 혈중 멜라토닌 함량이 3배까지 증가한다고 합니다. 뇌 조직 세포의 신진대사를 촉진하는 단백질과 불포화지방산이 풍부한 호두는 불면증과 건망증 치료에 효과적인 음식이라고 알려져 있죠.

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아몬드도 수면장애에 좋은 음식으로 유명한데 근육을 적절히 이완시키는 마그네슘도 들어 있어 숙면에 도움이 되기 때문입니다.

카모마일차

약초의 일종인 카모마일은 가벼운 진정작용이 있어 긴장을 풀어주고 스트레스와 피로를 풀어 수면을 촉진하는 데 도움을 준다고 알려져 있습니다. 또한 소화계를 안정시키고 신경계를 이완시켜 편안한 잠을 잘 수 있도록 긍정적인 작용을 한다고 합니다.

체리

체리는 멜라토닌이 풍부하기로 유명한 과일입니다. 멜라토닌은 체내에서 분비가 적은 호르몬 중 하나인데 말린 체리 100g에 멜라토닌 7mg이나 들어 있어 불면증으로 잠을 잘 수 없을 때 도움이 될 수 있죠. 수면장애에 좋은 음식을 찾고 계신다면 체리를 꾸준하게 섭취해 보시길 추천드립니다.

대추차

대추는 스트레스로 인한 불면증에 효과가 있어 잠들기 전 차로 우려내 마시면 자연 수면제 효과를 볼 수 있는 음식입니다.

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대추는 칼슘이 풍부하고 대추씨는 신경을 이완시키고 숙면을 취하게 하는 성분이 다량 함유돼 있어 대추씨와 함께 차를 마시면 효과가 있습니다.