우울증 자가진단 및 해결방법 정리

우울증 자가진단 및 해결방법 정리

우울증 자가진단 및 해결방법 정리

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코로나 이후 생겨난 단어가 있습니다.

'코로나블루'라는 단어죠.

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저도 느끼고 있는거지만 집에 있는 시간이

많아지면서 사람들과의 왕래가 줄어들다보니

우울하다는 감정이 무엇인지 이해할 수

있겠더군요.

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정도의 차이가 있을뿐 코로나블루를

모두 겪으셨을거라고 생각됩니다.

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그냥 지나가는 경우에야 크게 상관없지만

간혹 우울함을 털어내지 못하고 내면에

쌓아가시는 분들이 계실 거예요.

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근데 이게 무서운 점은 본인이 그렇게 하고

있는지를 인식하기 쉽지 않다는 겁니다.

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우울증 자가 진단을 통해 나는 얼마나

우울한 지 정도를 체크해 보고 해결방법에

따라 대처하시면 좋을 것 같아요.

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우울함이 장기간 지속되면 심리적인 합병증을

불러오기 때문에 조기에 해결하는 것이

현명한 처사이기 때문이죠.

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본론으로 들어 가겠습니다.

우울증 정의

많이 들어는 봤는데 정확하게 정의 내리기는

쉽지 않죠?

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우울증은 단어 그대로 우울함이 느껴지는

증상입니다.

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일시적으로 누구에게나 찾아오는 녀석이지만

일반적으로는 시간이 지나면 자연스레

증상이 완화되죠.

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하지만 이렇지 않고 기분을 조절하는 장애가

함께 나타나는 경우 장기간 지속되는

곤욕을 치르실 수도 있어요.

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증상이 심해지면 수면의 질도 떨어 뜨리고

식사, 행동, 사고관념, 신체 컨디션 등의

영향을 끼치며 일상생활에도 지장을

초래하게 된답니다.

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길게는 몇 달, 몇 년을 고통 받을 수도 있기

때문에 초기에 제때 치료받지 못하면

제법 고생하실 수도 있습니다.

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아주 소수의 사례지만 극단적인 선택을

하는 상황까지 갈 수도 있기 때문에 조기치료가

정말 중요한 증상 중 하나죠.

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우울한 감정이 2주 이상 지속되면서

일상생활에 영향을 미치고 있다면 우울증에

걸린 것이 아닌지 의심해 볼 필요가 있어요.

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우울증 원인은?

우울증은 단순하게 감정적으로 나타나는

증상이 아니라 뇌의 신경전달물질과 관련된

문제로 인해 나타나는 질환입니다.

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세로토닌이라는 신경전달물질의 수치가

낮아지면 우울증에 걸리게 되는 것이죠.

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역시 과도한 스트레스가 원인이 되는데

가족이나 지인들과의 관계나 직장 내 업무로

인한 피로 누적 등이 쌓이다 보면 우울증의

원인이 될 수도 있기 때문에 사전에 컨디션

조절을 신경 쓰시는 것이 바람직합니다.

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신체적 질환과 약물 등의 영향으로 우울증이

찾아오는 경우도 있습니다.

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질병에 걸려서 고생을 할 때도 우울감이

찾아 올 수도 있지만 내분비계 질환의 경우

치명타가 됩니다.

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하지만 신체 질환 및 약물에 의해서 나타난

경우라면 어렵지 않게 해결 할 수 있기 때문에

크게 걱정하실 필요는 없습니다.

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우울증 자가진단 테스트

아래 질문지에 대해서 점수를 매기시면 됩니다.

매우 심하다 - 3점, 심하다 - 2점

미미하다 - 1점, 아니다 - 0점

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1. 슬픈 기분이 자주 듭니다.

2. 미래가 부정적으로 느껴집니다.

3. 지난 과거가 실패밖에 없다고 생각합니다.

4. 일상생활이 불만족스럽습니다.

5. 죄책감을 자주 느낍니다.

6. 내 삶은 벌을 받고 있다고 느낍니다.

7. 자신이 너무 원망스럽습니다.

8. 잘못된 일은 모두 내 잘못 같습니다.

9. 자살하고 싶을 때가 있습니다.

10. 갑자기 눈물이 나올 때가 있습니다.

11. 초조해지면서 신경질적으로 변합니다.

12. 다른 사람에게 관심이 없습니다.

13. 선택장애가 심한 편입니다.

14. 내 자신이 못생겨지고 있다 생각합니다.

15. 새로운 일을 시작하기가 두렵습니다.

16. 불면증에 시달리고 있습니다.

17. 매사에 피곤하고 쉽게 지칩니다.

18. 몸무게가 줄고 있습니다.

19. 이전에 비해 식욕이 줄었습니다.

20. 어디가 아플까봐 늘 걱정이 됩니다.

21. 인생을 사는 재미가 없습니다.

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우울증 자가 진단 잘 해보셨나요?

0~9점 - 걱정하실 필요 없습니다.

10~16점 - 우울증이 가볍게 있습니다.

17~29점 - 경계가 필요한 상태입니다.

30~63점 - 전문의와 상담이 필요합니다.

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우울증 해결방법

우울증 해결방법은 예방법이 될 수도 있습니다.

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우선 지인들과의 관계나 가족 간의 갈등을

해결하려는 노력이 필요해요.

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사회적 동물인 인간은 인간관계에서

모든 것이 비롯된다고 해도 과언이 아닙니다.

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과도한 스트레스도 우울증의 원인이 될 수

있습니다.

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경제적 여건과 학업, 직장 등 스트레스의

원인이 무엇인지 찾아보고 이를 해결하려는

노력이 수반되어야 합니다.

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또, 어려움이 생겼다면 혼자 끙끙 앓기보다

주변 사람들에게 공유하고 함께 해결하는

것도 긍정적인 영향을 끼칠 수 있습니다.

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본인에게 지나친 기대감이나 높은 목표치를

요구하는 것도 우울증을 유발할 수 있으니

목표치를 조금 낮추고 삶의 무게를 과중하지

않고 조금은 내려 놓는 자세가 필요합니다.

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취미생활을 갖는 것도 좋은 방안이 될 수 있어요.

사소한 부분에서 일상의 패턴이 변화되기만

하더라도 삶의 질이 달라지기 때문이죠.

 

 

이번 글에서는 우울증에 대한 정의, 원인 및

자가진단 방법에 대해서 말씀드리면서

해결방법까지 정리해 봤습니다.

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관련된 정보가 필요하셨던 분들에게

조금이나마 유익한 글이 되었으면 좋겠네요.

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포스팅 읽어 주셔서 감사합니다.

즐겁고 행복한 나날 되시길 바랍니다.