이상지질혈증 체중조절, 식이요법, 운동요법 생활습관 개선

이상지질혈증 체중조절, 식이요법, 운동요법 생활습관 개선

이상지질혈증을 치료하기 위해서는 약제를 잘 복용하는 것이 가장 중요하지만 올바른 생활습관을 갖는 것이 더욱 중요합니다. 우선 체중조절을 통해 체질량지수를 정상범위 내로 유지하며 저염식과 지방·알코올 섭취를 줄이는 등 식사요법으로도 좋아질 수 있습니다. 또 유산소운동과 근력운동을 병행하는 운동요법도 실시해야합니다.

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근본적으로 이상지질혈증을 치료하는 목적은 동맥경화증을 막고 심근경색증이나 뇌경색 등 동맥경화성 심혈관질환을 예방하고자 하는 것입니다. 따라서 이상지질혈증이 있을 때의 생활습관조절은 콜레스테롤을 정상화시키는 것뿐 아니라 동맥경화성 심혈관질환을 예방하기 위해서입니다.

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중요한 생활습관 조절로는 체중조절, 식사요법, 운동요법 등이 있으며 각각 권고되는 생활습관의 내용은 아래와 같습니다.

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1. 체중조절

에너지 과다섭취로 인해 체내에 잉여에너지가 많아지면 간세포 내에서 콜레스테롤합성이 촉진돼 혈청 총콜레스테롤수치가 상승합니다. 비만이나 과체중 성인을 대상으로 2년 이상 시행된 연구에서 10kg 감소 시 총콜레스테롤이 8.9mg/dL 저하되는 것으로 나타났습니다. 따라서 적정체중을 유지할 수 있는 수준으로 음식섭취를 조절해야합니다.

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체질량지수를 정상범위 내로 유지하는 것이 바람직하지만 체중이 너무 많이 나갈 경우 이를 달성하기 어렵습니다. 비만인 경우 정상수준으로 감량하지는 못해도 현재 체중의 5~10% 정도 감량하면 혈액 내의 콜레스테롤과 중성지방수치가 개선되는 효과를 기대할 수 있습니다. 일반적으로 평소의 에너지섭취량보다 500kcal 정도를 줄인 저열량식은 건강상에 특별한 위해가 없고 따르기에도 무리가 없는 것으로 알려져 있습니다.

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2. 식사요법

1) 염분을 적게 섭취하기 위해 싱겁게 먹습니다.

소금 및 장류, 화학조미료, 베이킹파우더, 젓갈류, 통조림, 인스턴트식품, 패스트푸드 등 섭취를 줄인다.

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2) 콜레스테롤이 많은 식품은 적게 섭취합니다.

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3) 지방섭취량을 줄입니다.

소시지, 햄, 베이컨, 쇼트닝 등 섭취를 줄인다.,

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4) 섬유소 섭취를 늘립니다.

신선한 채소, 과일, 등 섭취를 늘린다.

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5) 땅콩, 호두, 잣 등 견과류에는 불포화지방이 많지만 지방과 열량이 많기 때문에 섭취할 때 주의해야합니다.

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6) 단순당의 섭취를 줄입니다.

설탕, 사탕, 케이크, 초콜릿 등의 섭취를 줄인다.

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7) 우유나 유제품은 저지방제품을 선택합니다.

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3. 운동요법

신체활동 부족이 심혈관계 질환에 독립적인 위험요인이라는 것은 이미 잘 알려져 있습니다. 이는 결국 비만을 부르고 이상지질혈증을 일으키는데 규칙적인 운동의 가장 중요한 효과 중 하나가 지방대사에 영향을 미치는 것입니다. 이상지질혈증환자의 경우 근력운동보다는 유산소운동으로 칼로리소비량을 늘리도록 권하지만 장기적으로는 유산소운동과 근력운동을 병행했을 때 더 좋은 변화를 기대할 수 있습니다.

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근력운동은 체내근육량을 증가시켜 기초대사량을 향상시키기 때문에 이상지질혈증 개선에 장기적인 효과를 가져올 수 있으며 관절이 건강해져 같은 시간을 운동해도 보다 안전하게 강도 높은 운동을 할 수 있어 동 시간당 칼로리소비량을 높일 수 있다는 장점이 있습니다. 근력운동은 상체와 몸통, 하체를 골고루 진행하며 주 3회가 적당합니다. 이밖에도 알코올 과다섭취를 제한하고(하루 1~2잔 이내) 금연해야합니다.

[네이버 지식백과] 이상지질혈증은 처방약으로만 치료가 가능한가요? (혈관건강백서, 한국지질동맥경화학회, 헬스경향)

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In order to treat dyslipidemia, it is most important to take medicine well, but it is more important to have a proper lifestyle. First of all, it can be improved with dietary therapy, such as maintaining the body mass index within the normal range through weight control and reducing low salt diet and fat and alcohol intake. In addition, exercise therapy that combines aerobic and muscular exercise should be performed.

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Fundamentally, the purpose of treating dyslipidemia is to prevent arteriosclerosis and to prevent arteriosclerosis and cardiovascular diseases such as myocardial infarction and cerebral infarction. Therefore, lifestyle control in the presence of dyslipidemia is not only to normalize cholesterol but also to prevent arteriosclerosis cardiovascular disease.

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Important lifestyle controls include weight control, diet therapy, and exercise therapy, and the contents of each recommended lifestyle are as follows.

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1. Weight control

If the body has more surplus energy due to excessive energy intake, cholesterol synthesis in hepatocytes is promoted, which increases the total serum cholesterol level. A study conducted in obese or overweight adults for more than two years showed a decrease in total cholesterol by 8.9 mg/dL when reduced by 10 kg. Therefore, you should control your food intake to a level that can maintain an appropriate weight.

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It is desirable to keep the body mass index within the normal range, but it is difficult to achieve if you weigh too much. If you are obese, you can't lose weight to a normal level, but losing 5-10% of your current weight can improve cholesterol and triglyceride levels in your blood. In general, a low-calorie diet that reduces energy intake by about 500 calories is known to be harmless to health and easy to follow.

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2. Dietary therapy

1) I eat blandly to eat less salt.

Reduce intake of salt and sauces, chemical seasonings, baking powder, salted seafood, canned food, instant food, and fast food.

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2) Eat less foods with high cholesterol.

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3) Reduce fat intake.

Reduce consumption of sausages, ham, bacon, shortening, etc

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4) Increase fiber intake.

Increase intake of fresh vegetables, fruits, etc.

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5) Nuts such as peanuts, walnuts, and pine nuts have a lot of unsaturated fat, but they have a lot of fat and calories, so be careful when eating them.

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6) Reduce the intake of simple sugars.

Reduce intake of sugar, candy, cake, chocolate, etc.

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7) For milk or dairy products, choose low-fat products.

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3. Exercise therapy

It is already well known that lack of physical activity is an independent risk factor for cardiovascular disease. This eventually leads to obesity and dyslipidemia, and one of the most important effects of regular exercise is that it affects fat metabolism. In the case of dyslipidemia patients, it is recommended to increase calorie consumption through aerobic exercise rather than muscular exercise, but in the long run, better changes can be expected when combined with aerobic exercise and muscular exercise.

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Muscle exercise increases the amount of muscle in the body to improve basic metabolism, which can have a long-term effect on improving dyslipidemia, and has the advantage of increasing calorie consumption per hour by making your joints healthier and safer even if you exercise for the same time. Muscular exercises are performed evenly on the upper body, body, and lower body, and three times a week is appropriate. In addition, you should limit excessive alcohol intake (within 1 to 2 cups a day) and quit smoking.

[Naver's Encyclopedia of Knowledge] Can dyslipidemia be treated only with prescription drugs? (Vascular Health White Paper, Korea Geophysical and Arterial Society, Health Trends)