잠을 너무 많이 자요, 원인 및 해결방법

잠을 너무 많이 자요

일반적으로 과도한 수면은 10시간 이상으로 간주되지만 사람에 따라 다를 수 있습니다. 많은 사람들이 수면 부족으로 인한 정신적, 면역 체계 약화, 우울증, 인지 저하 등의 육체적 건강 문제를 잘 알고 있습니다.

​

너무 많이 자는 것이 문제가 될 수 있을까요? 그렇다면 "잠을 너무 많이 자요"라는 말이 정당화 되려면 얼마나 많은 수면이 필요할까요?

​

건강한 성인은 매일 밤 7~9시간의 수면을 취해야 합니다. 그러나 미국수면의학회(American Academy of Sleep Medicine)와 수면 연구 학회(Sleep Research Society)에 따르면 청소년, 만성 수면 부족이 있는 사람, 질병이 있는 사람은 때때로 9시간 이상의 수면이 필요할 수 있습니다. 사람마다 '과도한' 수면 시간에 대한 기준이 다릅니다.

​

듀크 의과대학의 수면 심리학자이자 연구원인 Jade Wu는 "수면 시간이 평생 바뀌는 것은 정상이다"라고 허프포스트에 말했다. "청소년과 젊은 성인은 밤에 9시간 이상의 수면이 필요할 수 있지만 은퇴한 노인은 종종 더 적은 수면시간을 갖기도 합니다."

원인

일반적으로 과도한 수면은 10시간 이상 자는 것을 의미합니다. 연구에 따르면 너무 많이 자면 심장병, 비만, 우울증, 당뇨병 및 치매의 위험이 증가할 수 있습니다. 그러나 이러한 문제가 단순히 잠을 많이 자는 것이 원인인지, 수면 증가가 원래의 문제 때문인지는 추가적인 연구가 필요하죠.

​

"아직 연구가 필요한 부분이지만 건강상의 문제가 과도한 수면을 유발한다고 생각합니다."라는 전문간들의 주장이 많습니다. “우울증, 신경퇴행성질환 등 신경정신질환은 낮에도 과도한 졸음을 유발한다. 비슷한 맥락에서 밤에 너무 많이 자는 것은 건강 문제 때문이라고 생각합니다.”라는 의견도 내세웠습니다.

​

하버드 수면의학 교수인 수잔 레드라인(Susan Redline)은 너무 많이 자는 것이 문제의 원인보다 증상일 가능성이 더 높다는 데 동의합니다. 많은 전문가들의 의견은 긴 수면이 건강 문제의 지표라는 것입니다.

​

매일 밤 9~10시간을 규칙적으로 자면 건강에 문제가 될까요라는 질문에 대한 답은 절대적인 건 없다는 것입니다. 중요한 것은 아침에 일어났을 때 잘 쉰 것 같으 느낌이 드냐는 겁니다. 사람마다 수면에 대한 욕구가 다르기 때문에 어떤 사람들은 조금 더 자야 합니다.

​

신경과 전문의이자 수면 의학 전문가인 Anita Schelgikar는 "잠을 더 많이 자도 아픈 건 아닙니다."라고 말했죠. 하지만 오랜 시간 잠을 자도 여전히 피곤하다면 의사의 진찰이 필요할 수도 있다”고 주장했습니다.

​

자는 시간에 비해 수면의 질이 좋지 않아 매일 아침 피곤함을 느낄 수 있습니다. "의학적 상태, 약물 부작용, 진단되지 않은 수면 장애를 비롯한 여러 요인이 수면의 질 저하와 수면 부족의 원인이 될 수 있습니다."

​

서던 캘리포니아 대학 케케 의과대학 임상의학과 부교수인 라지 다스굽타는 수면의 질이 얼마나 오래 자는가보다 더 문제가 될 수 있다고 말합니다. 수면 무호흡증과 같은 상태는 침대에서 충분한 시간을 보낸 후에도 피곤함을 느끼게 할 수 있습니다.

​

“수면의 질이 낮다는 것은 잘 때 REM 수면을 취할 수 없다는 것을 의미합니다. 깊은 잠에 빠져야 뇌와 몸이 쉬고 다음날 에너지를 얻을 수 있습니다. 잠을 잘 때 자주 깨면 회복이 잘 되지 않는다는 뜻이죠. 수면의 질이 좋지 않으면 일상생활에 어려움을 겪을 수 있습니다.”

해결방법

몸을 움직이고 규칙적인 수면 시간을 설정하여 스트레스를 줄이는 것이 상책입니다. 이 외에도 "스트레스, 나쁜 기분, 권태감, 좌식 생활 등 다양한 요인이 충분한 수면에도 불구하고 피로감을 느끼는 원인이 될 수 있다"고 우 교수는 지적했다.

​

다른 건강 문제가 없는데도 수면의 질이 계속해서 떨어진다고 느껴진다면 일상 생활을 조정해 보세요. 예를 들어, 매일 일정한 시간에 잠자리에 들고 매일 같은 시간에 일어나도록 노력하는 겁니다. 또한 주중이든 주말이든 규칙적인 수면 시간을 지키는 것이죠.

​

햇빛을 많이 받고 몸을 많이 움직이면 좋아요. 앉아 있는 시간을 줄이는 것은 매우 효과적입니다. 사회생활을 하는 것도 좋은 방안입니다. 내 건강을 먼저 생각하세요. 이 모든 노력이 합쳐지면 아침에 일어났을 때 훨씬 상쾌하고 활력이 넘칠 것입니다. 여러분의 인생이 하루하루 행복해지길 응원합니다.