혈당 낮추는 방법 - 생활 속에서 실천하기

 

혈당 낮추는 방법

 

이번 글에서는 혈당 낮추는 방법 10가지를

말씀 드려 보려고 합니다.

 

혈당이 높으면 건강에 어떤 영향을 미칠까요?

모르긴 몰라도 긍정적인 것은 아닌 것 같다는

느낌적인 느낌이 드시지 않나요?

 

혈당은 혈액에 있는 포도당을 의미하는데요.

건강한 사람의 경우 혈당 수치는 웬만하면

일정하게 유지 되는 경향을 보입니다.

 

공복이나 식사 후에 혈당 수치는 정상 범위인

70- 110mg/dl 에서 약간 벗어날 수 있어도

큰 범주에서 보면 정상적인 범주 내에서

왔다갔다하는 모습이죠.

하지만 당뇨병을 앓고 계시는 분들이라면

이야기가 달라지죠. 혈당이 들쑥날쑥 불안한

형세를 보이니까요.

 

당뇨병 환자분들은 어쩔 수 없이 혈당 수치에

민감할 수 밖에 없어요.

 

인슐린 치료를 필요로하는 제1형 당뇨병이

있는 반면 제2형 당뇨병은 일상 생활에서의

사소한 변화만 줘도 증상을 개선시킬 수 있는

여지가 있죠.

 

당뇨병 환자가 아니시더라도 오늘 알려 드리는

혈당 낮추는 방법 10가지를 습관으로 만들어

두시면 장기적으로 건강에 긍정적이고 

유익한 결과를 가져다 줄 거라고 생각합니다.

혈당 낮추는 방법

규칙적인 식사

 

첫 번째 혈당 낮추는 방법은 규칙적인 식사.

일정한 시간에 식사를 해주지 않으면 

인슐린 분비 시스템에 장애가 발생할 수

있습니다. 

 

배가 고프지 않더라도 일정한 양의 음식을

정해진 시간에 맞춰 하루 3끼로 나눠서

드시는 습관을 들이셔야 합니다.

혈당 낮추는 방법

자극적인 음식 피하기

 

너무 당연한 이야기지만 달고 짜고 맵고

기름진 자극적인 음식들을 피하셔야 합니다.

 

이런 음식들은 단 시간에 혈당을 증가시키기

때문에 당뇨병 환자가 아니더라도 피하시는

것이 건강에 매우 이롭습니다.

 

혈당이 지속적으로 높아지게 되면 혈관질환과

관련된 합병증이 발병할 수도 있습니다.

혈당 낮추는 방법

탄수화물 줄이기

 

모든 분들에게 해당되는 이야기는 아니겠지만

일반적으로 한국사람은 탄수화물을 많이

먹는 편이라고 합니다.

 

쌀이 주식이니만큼 아무래도 탄수화물을 많이

먹게되는 건 어쩔 수 없는 순리죠.

 

하지만, 식사 외에 정제된 탄수화물이나

설탕과 같은 단당류를 추가적으로 섭취한다는

것이 주 요인으로 꼽히는데요.

 

이런 군것질거리를 멀리하시는 것만해도

별도로 탄수화물을 줄일 필요성은 없다고

생각하고 있습니다.

 

가능하시다면 저탄수화물 식단을 유지하는데

도움을 주는 현미, 귀리 등 같은 비정제곡물을

위주로 섭취하고 식단에 콩, 뿌리채소 및 야채

등을 추가해 주시면 좋을 것 같습니다.

혈당 낮추는 방법

수분섭취

 

충분한 수분 섭취는 혈당을 낮추는데 있어서

매우 중요한 작용을 합니다.

 

하루 최소 2L의 물을 마셔줘야 한다고 하는데

우린 하루에 물을 얼마나 마실까요?

 

습관이 되면 어렵지 않지만 이게 마시지 않던

사람이 마시려면 정말 곤욕입니다.

 

하지만 몇 주 정도만 견디고나면 어느새

본인도 모르게 물맛의 진가를 알게 되실 겁니다.

 

주의할 점은 신부전을 앓고 계시는 분들이라면

수분량을 조절하실 필요가 있습니다.

혈당 낮추는 방법

식이섬유 먹기

 

건강해지는 방법이나 습관들에 대해서

이야기하면 항상 등장하는 식이섬유입니다.

 

혈당 낮추는 방법으로도 식이섬유는

빠지지 않는데요.

 

캐나다 토론토대학교 연구팀의 연구 결과,

당뇨병 환자 약 1400명을 상대로 수용성

식이섬유를 섭취하게 했더니 눈에 띄게

혈당 수치가 낮아졌다고 합니다.

혈당 낮추는 방법

꾸준히 운동하기

 

혈당 낮추는 용도가 아니더라도 운동은

틈틈이 시간을 내서 해줘야 합니다.

 

주 3~4회 1회당 최소 30분 이상의 유산소와

10~20분 정도의 맨몸 근력운동을 병행하면

눈에 띌 정도로 변화가 나타날 거에요.

혈당 낮추는 방법

수면시간 확보

 

만성피로에 찌든 채로 살아가는 현대인들은

항상 잠이 부족합니다.

 

혈당 낮추는 방법 때문만이 아니더라도

하루 최소 6~7시간 정도의 수면시간을

확보하는 것은 장기적으로 볼 때 우리 몸에

매우 긍정적인 영향을 줄 겁니다.

 

수면부족이 지속될 경우 스트레스 호르몬으로

알려진 코르티졸, 에피네프린 성분이 나와

인슐린 호르몬이 생성되는 것을 방해합니다.

 

이 결과 혈당 수치가 올라가게 되며 높아진

수치가 장시간 유지되는 결과를 얻게 되죠.

 

충분한 수면시간 확보 정말 중요합니다.

혈당 낮추는 방법

비정제음식 섭취

 

앞서 비슷한 내용을 언급드렸었지만 너무

중요한 내용이라서 한번 더 말씀 드립니다.

 

혈당 낮추는 방법 중 가장 효과적이고 

실생활에서 어렵지 않게 적용 할 수 있는

방법 중 하나는 비정제음식 위주로 식단을

싹 바꾸는 겁니다.

 

고구마, 현미, 귀리, 감자 등 비정제 식품을

위주로 식단을 구성해 주시면 GI지수가 낮은

음식들 위주로 섭취하게 되기 때문에 배부르게

먹더라도 상대적으로 혈당이 올라가지 않죠.

 

하지만 이 또한 신장에 문제가 있는 분은

이야기가 조금 달라집니다.

 

신장질환을 앓고 계시는 분들이라면

잡곡, 현미와 비정제곡물을 가능하시면 

멀리하셔야 합니다.

혈당 낮추는 방법

과일은 적게

 

과일은 살이 찌지 않고 건강에 좋은 음식이라고

널리 알려져 있는데요.

 

물론 정상적인 경우라면 아주 과다하게 섭취

할 경우 크게 문제 될 것이 없습니다.

심지어 당뇨병 환자 분들도 양과 시간을

잘 맞춰서 섭취한다면 상관 없기도 합니다.

 

하지만, 어쨋거나 과일도 당이기 때문에 

혈당을 올리는데 영향을 줄 수 있습니다.

 

때문에 당뇨병을 앓고 계시는 분들이라면

아쉽지만 과일은 적게 섭취하시는 것이

혈당을 낮추는데 도움이 될 것 같습니다.

혈당 낮추는 방법

마그네슘 크롬 섭취

 

마그네슘과 크롬이 체내에서 부족해 질 경우

혈당 조절에 문제가 발생 할 수 있습니다.

 

크롬은 탄수화물과 지방 대사에 관여하는

성분으로 알려져 있으며 주로 견과류, 커피,

녹두, 브로콜리, 계란노른자, 통곡물 등에

많이 들어 있다고 알려져 있습니다.

 

마그네슘은 포도당들 세포로 가져다 주는데

조력자 역할을 수행합니다.

 

마그네슘이 풍부한 음식은 채소와 곡물, 생선,

다크초콜릿, 바나나, 아보카도, 콩 등이

있습니다. 채소는 어두운 잎이 많은 채소를

위주로 섭취하시면 좋습니다.

혈당 낮추는 방법

포스팅 마무리

 

이번 글에서는 혈당 낮추는 방법에 대해서

간단하게 적어 봤습니다.

 

혈당 낮추는 방법 관련된 정보들이 궁금하셨던

분들에게 조금이나마 도움이 되었으면

좋겠습니다.

 

실생활에서 충분히 실천해 볼 수 있는 

방법들이니 시간과 여건이 허락한다면

지금부터 꾸준히 실천해 보시길 바랍니다.

 

포스팅 읽어 주셔서 감사합니다.

건강하시고 행복한 하루 되시길 바랍니다