성인 여자 남자 하루 권장 칼로리 정리

성인 여자 남자 하루 권장 칼로리 정리

 

이번 글에서는 성인 여자남자 하루 권장 칼로리

관련된 이야기를 해보겠습니다.

 

우리가 성인 여자남자 하루 권장 칼로리를

알아야 하는 이유는 적정량의 음식을 

섭취함으로서 건강한 삶을 유지하고

그에 따른 수혜들을 누리기 위해서입니다.

 

성인 여자남자 하루 권장 칼로리와 더불어

알아 두면 유용한 관련된 건강정보도

정리해 드릴테니 끝까지 시간이 있으시다면

끝까지 읽어 보시길 권장드립니다.

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성인 하루 권장 칼로리 : 소식의 장점

 

성인 여자 남자가 하루 권장 칼로리에 맞춰

음식을 섭취하다 보면 아무래도 먹는 양이

적어질 수 밖에 없습니다.

 

이미 아시겠지만 음식을 적게 먹으면 그에

맞춰 따라오는 장점들이 정말 많죠.

 

소식을 하면 좋은 점은 섭취하는 음식 양이

절대적으로 적으면 소화, 분해하는 과정에서

발생하는 독성물질이 상대적으로 적습니다.

 

또, 칼로리 섭취가 줄어들면 인체 스스로 

생존하기 위해 신진대사를 활발하게 해

다른 필요없는 기능들을 줄이고 생존력을

증가하는 방향으로 나아간다고 하네요.

 

중년 이후에 복부에 나잇살이 찌는 것도

성장호르몬&기초대사량은 감소하는데 이에

반해 음식 섭취량은 줄지 않거나 오히려

늘어나기 때문이라고 합니다.

 

이런 현상이 지속되면 복부비만 및 과체중에

빠지게 되며 성인병의 원인이 되기도 합니다.

 

미국의 국립보건원 연구결과에 따르면

30%를 적게 섭취한 원숭이는 정상적으로

섭취한 원숭이보다 사망율이 8% 낮게

나왔으며 당뇨와 심장병, 암과 투병 중인

환자분들에게 소식을 시켰더니 정상적인

식사를 한 환자에 비해 인슐린 수치가 감소하고

DNA손상도 훨씬 줄어들었다고 하네요.

 

성인 하루 권장 칼로리는?

 

성인 남자 여자 하루 권장 칼로리에 대해서

정리해 드리겠습니다.

 

성인 남자 하루 권장 칼로리는 약 2,700kcal

성인 여자 하루 권장 칼로리는 약 2,000kcal

 

권장 칼로리를 기본적으로 살아가는데 필요한

최소한의 열량인 기초대사량과 활동량을

대략적으로 추산한 값입니다.

 

기초대사량은 호흡과 체온유지, 심장박동 등

생명을 유지하기 위해 필요한 정말 최소한의

열량을 의미하는데 신체 조건과 환경 등

여건은 다 다르기 때문에 체중과 신장을 

기준으로 계산하곤 합니다.

 

성인 하루 권장 칼로리는 기초대사량에 

활동량을 더해줘야 하기 때문에 보통은

표준체중치를 먼저 계산하고 그 값에

활동대사량을 곱해주는 것이 일반적입니다.

 

남자 여자 표준체중치를 구하는 방법 공식은

남성 : 신장 x 신장 x 22

여성 : 신장 x 신장 x 21 입니다.

 

활동대사량은 명확한 수치는 구하기 쉽지

않기 때문에 대략적인 수치로 곱해주는데

신체 활동량이 적으면 30kcal, 보통이면

35kcal, 활발하면 40kcal 를 곱해줍니다.

 

키 175의 남성을 기준으로 예를 들자면

2696kcal 의 값이 나옵니다.

 

열량을 구하시고 나면 다이어트 하시는 

분들 중에서 아주 큰 실수를 하시는 경우가

종종 있는데 바로 소식이라고 해서 음식의

양을 절대적으로 줄여버리는 것입니다.

 

소식은 음식을 안 먹는 것이 아니라 세끼로

나눠 성인 남자여자 하루 권장 칼로리 수치에

맞춰 적당하게 섭취해 주는 것을 의미합니다.

 

다이어트 중이라면 성인 하루 권장 칼로리에서

500~1,000kcal 정도 적게 섭취하는 것이

좋으며 음식을 꼭꼭 씹으면서 천천히 드시면

상대적으로 적응 양의 음식으로도 포만감을

느낄 수 있어 효과를 볼 수 있을 겁니다.

 

포스팅 마무리

 

이번 글에서는 성인 하루 권장 칼로리에 대해서

말씀드리고 본인의 키와 체중에 맞춰 적정량을

구하는 방법에 대해서 이야기해 봤습니다.

 

궁금하셨던 점이 어떻게 좀 해결되셨는지

모르겠네요.

 

다이어트를 하고 계신다고 해서 한 가지

음식만 먹는다거나 무조건 굶는 행위는

절대적으로 지양하셔야 합니다.

 

지나친 다이어트, 단기간에 무리한 체중감소는

요요현상을 불러 일으키고 건강상으로

부정적인 영향을 끼치기 때문이죠.

 

하루 세끼 소식을 하시면서 건강하게

다이어트에 성공하시길 바라며 일반체중을

유지하고 계시는 분들도 지금처럼 건강하게

삶을 영위해 나가셨으면 좋겠습니다.