사과 한개 칼로리 작은 것 1개, 효능 및 부작용 정리

사과 한개 칼로리 작은 것 1개, 효능 및 부작용 정리

 

이번 시간에는 제가 좋아하는 과일 중 하나인

사과에 대해서 말씀드려 보려고 합니다.

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사과는 100g에 칼슘 6mg, 철분 3mg, 

칼륨 100mg, 마그네슘 5mg, 엽산 0.5ug,

인 8mg, 식이섬유 1.5g이 들어 있고 그 

밖에 비타민C, 비타민A, 베타카로틴까지

들어 있는 훌륭한 과일입니다.

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뿐만 아니라 니아신, 퀘르세틴, 안토시아닌,

레티놀, 미량의 단백질, 비타민B, 비타민E도

들어 있죠.

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하루 사과 1개면 의사를 만날 일이 없다는

우스갯소리가 있을 정도로 우리 몸에 유익한

성분을 담고 있는 사과! ^^

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사과 한개 칼로리는 품종과 크기에 따라서

조금씩 상이하지만 평균적으로

100g 당 57kcal를 담고 있습니다.

 

사과 작은 것 1개의 중량이 150g 으로 치면

략 75kcal 정도로 생각할 수 있고

​사과 1개를 약 220g의 중간 크기로 계산하면

대략 100~120kcal 로 유추할 수 있겠죠?

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조금 큰 사이즈의 사과를 다 먹는다 하더라도

칼로리가 150kcal 내외라는 점, 심지어 

이 칼로리에는 불용성, 수용성 섬유질과 

수분이 포함되어 있다는 것을 고려한다면

실질적으로 흡수되는 칼로리는 더 낮을 거예요.

 

사과 효능 정리

 

사과의 효능 중 한 가지는 다이어트에 좋다는

점인데요.

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이것저것 먹으면서 체중 조절에 실패하시는

분들에게 다이어트하기 딱 좋은 식품입니다.

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초콜릿이나 아이스크림과 같은 단 음식이

땡길 때는 차라리 이 사과 하나를 든든하게

드시는 것을 추천드려요.

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식이섬유가 풍부하기 때문에 속도 든든하고

식사로 챙기지 못한 영양소들까지 보충할 수

있을 거예요.

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또, 사과에는 팩틴이 들어 있어 장운동을

촉진해 주는 효과가 있어 변비로 고생하시는

분들에게 더할나위 없이 좋은 과일입니다.

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펙틴은 우리 체내의 소화와 배변 등을

관장하는 위장에 유익한 영향을 주는데요.

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특히나 껍질에 많이 들어 있기 때문에 

가능하면 사과를 드실 때 잘 세척해서 껍질도

함께 드시길 권장드립니다.

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식사 시간이 불규칙하고 평소 화장실을

다녀와도 시원하지 않으신 분들이라면 

사과를 껍질채 드셔 보세요!

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사과는 중금속 배출에도 좋습니다.

우리가 살아가는 현대사회는 환경이 심각하게

오염된 상태이기 때문에 알게 모르게 체내의

중금속이 많이 쌓이게 되는데요.

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앞서 말씀드린 펙틴은 위장 운동 촉진과 

더불어 중금속 배출에도 긍정적인 효과를

보여준다고 합니다.

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중금속 배출에 유익한 영향을 끼치기 때문에

폐 건강에도 긍정적인 결과를 가져 오는데요.

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영국의 한 대학의 연구 결과를 인용하자면

일주일 2개 이상 사과를 먹은 경우 천식이

발생할 확률이 20% 이상 낮아지는 것을

확인했다고 합니다.

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근거는 퀘르세틴, 플라보노이드 성분이 

폐 기능을 강화시켜 주고 회복을 도우며 

평소에 호흡기 질환으로 고생하는 유형에도

증상을 개선시키는 결과가 있었다고 하네요.

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결과적으로 폐암의 발생 확률을 40% 정도

낮춰 준다고 하니 흡연 하시는 분들이라면

사과만한 과일이 없을 것 같습니다.

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LDL 콜레스테롤을 낮춰 준다.

혈중에 지방 농도가 높아지면 혈관의 노화가

빨라지고 혈액순환이 원활하게 돌지 않아

혈색이 안 좋아 집니다.

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외적으로도 안 좋지만 내적으로도 심장과 뇌

등의 신체 주요 기관에 부정적인 영향을

미치기 때문에 LDL콜레스테롤 수치 관리는

나이가 들수록 필수적이죠.

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아침에 사과를 먹어 주면 LDL 콜레스테롤 

수치를 낮추는데 도움이 된다고 합니다.

평소에 기름진 음식을 많이 먹는다면 아침에

사과 한개 어떠실까요?

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혈압을 낮춰 준다.

사과에 들어 있는 칼륨은 나트륨을 체외로

배출시켜주고 필요 이상으로 수분이 체내에

쌓이는 것을 막아 준다고 합니다.

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고혈압이 있으신 분들에게 혈압 케어에

긍정적인 효과를 보실 수 있겠네요.

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치아와 잇몸 건강에 좋다

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사과를 껍질 채 섭취하는 경우 잇몸에 껴있는

세균, 이물질을 제거해 주는 효과가 있다고 해요.

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치주염을 예방해 주는 등의 잇몸 건강 관리에

유익한 결과를 가져다 주며 평소에 입이 바짝

마르고 건조한 느낌이 들면서 혀에 백태가

자주 생기는 분을에게도 이로운 작용을

한다고 합니다. 

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사과 부작용 정리

 

세상에 완전식품은 당연히 없겠죠?

이렇게 좋기만 할 것 같은 사과도 많이 먹으면

부작용이 있는데요.

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사과에는 식이섬유가 들어 있어 저녁에 자기전

먹으면 장운동을 과도하게 촉진 시켜서 방구가

나오는 등의 현상으로 숙면에 방해가 될 수도

있습니다.

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또 사과는 산 성분이기 때문에 빈 속에 섭취할

경우 체질에 따라서 속 쓰림이나 장 트러블을

유발할 수도 있으니 주의하셔야 해요.

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저녁에 자기전 최소 2시간은 비어 두시고

섭취하셔야 합니다. 

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그리고 사과를 드실 때 간혹 씨를 드시는

분들이 있는데 사과씨에는 청산염 성분인

아미그달린 성분이 들어 있어 인체에 해로워요.

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사과씨는 먹으면 안 됩니다!

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이번 글에서는 사과 칼로리 및 효능과 부작용에

대해서 간단하게 말씀드려 봤는데요.

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모쪼록 관련된 정보가 필요하셨던 분들에게

조금이나마 도움이 되었으면 좋겠습니다.

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