활성산소 제거 음식, 줄이는 방법 / 활성산소 제거방법

활성산소 제거 음식, 줄이는 방법

활성산소 제거방법

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신체 내의 세포가 있는 곳이라면 활성산소는

존재하기 마련입니다.

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이 활성산소는 유전자를 공격해 암을 만들고

사이토카인 등 염증 물질 분비를 통해 만성 염증

질환도 야기시키죠.

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활성산소가 신체 내에 많아지면 뇌세포가

손상되는데 이로 인해 치매, 동맥경화증,

백내장, 피부 노화 등 여러가지 문제점들이

발생할 확률이 매우 높아진답니다.

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자 그렇다면 활성산소는 무엇이며 어떻게 

제거해야 하는지 본격적으로 정리해 보겠습니다.

 

 

활성산소 제거방법

활성산소가 왜 생기는 아시나요?

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이렇게 우리 몸에 좋지 않은 활성산소.

왜 생기는 걸까요?

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활성산소는 세포 속 미토콘드리아에서 산소와

영양분이 결합하면서 에너지로 바뀌는 과정을

거치면서 생긴답니다. 

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이는 산소 자체의 성질을 들여다보면 어렵지

않게 이해하실 수 있을 거예요.

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통상적으로 산소는 우리가 먹는 음식, 그 안에

영양소를 원료로 미토콘드리아에서 에너지를

만들어요.

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이 과정에서 산소의 약 5% 미만은 예외없이

슈퍼옥사이드, 과산화수소, 히드록시라디칼과

같은 불안정하면서 산화력있는 활성산소로

태어나게 되죠. 

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산소의 원자 구조를 보시면 전자가 하나 or

두 개 더 있어야 안정적인 구조인데 주변 물질의

전자를 빼앗아 안정되려는 성질을 갖고 있습니다.

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문제는 산소 주변에 있다가 전자를 빼앗긴

물질은 산화해 버립니다.

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산화된 물질은? 불안정하죠. 이 물질도 역시나

다른 물질에서 전자를 빼앗으려는 모습을 띄며

원래의 성질이 아닌 다른 성질로 변모합니다.

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즉, 소비하는 에너지가 많아져서 더 많은

에너지가 필요해질수록 그 에너지를 만드는

과정에서 활성산소도 증가하게 되고 안정되지

못한 산화력이 강한 활성산소는 세포핵에게

부정적인 영향을 미치며 뿐만 아니라 지방산이나

단백질 등을 공격해 신체의 전반적인 기능을

떨어뜨리는 영향을 미치게 되는 것이죠.

 

 

활성산소 줄이는 방법

원인 먼저 알아야 합니다.

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활성산소 원인으로는 대표적으로 흡연과 스트레스

과식, 자외선, 과도한 운동을 꼽아 볼 수 있어요.

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운동이 건강에 좋긴 하지만 유형과 방법에

따라서는 활성산소를 다량으로 만들어내기도

한답니다. 심한 운동을 하신 경우에는 산소가

매우 부족해진 상태가 되는데 이 때 갑자기

운동을 멈추게 될 경우 사용되고 있던 산소가

남아있게 됩니다.

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그래서 스트레칭, 정리운동이 중요하다는 말이

나온 겁니다. 이제 맥락이 이해가 되시죠?

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그 밖에 특정한 자세나, 잘못된 자세로 오랜

시간 있을 경우 다리와 팔의 혈류가 억제된

상태에서 갑자기 일어 날 때도 활성산소가

발생할 수도 있다는 점 기억해 두세요. ^^

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본인이 판단하기에 쉽게 피로해지고 머리카락이

많이 빠지고, 피부가 푸석푸석하고, 눈이 자주

충혈이 된다 싶으면 혹시 체내에 활성산소가

많은 것은 아닌지 합리적인 의심을 해 볼 필요가

있다고 생각합니다.

 

활성산소 줄이는 방법

활성산소 제거방법

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우리가 살아가면서 숨을 안 쉴 수는 없습니다.

몸에서 에너지를 만들어내야 하기 때문에 산소는

무조건적으로 신체에 필요한 친구입니다.

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만약 몸에 악영향을 끼치는 활성산소를 제거해

버릴 수 없다면 노화도 빨리 오고 각종 질환에

걸릴 확률이 높아지게 될 겁니다.

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한 가지 다행스러운 점은 우리 몸은 항산화 작용

덕분에 활성산소의 발생을 억제해 주고 파괴된

세포를 회복하는 자생능력이 있습니다.

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신체 내에서 합성되는 효소와 우리가 섭취하는

음식이 항산화 작용을 해서 전체적인 밸런스를

맞춰 주는 것이죠. 

 

활성산소 제거 음식

 

그렇다면 활성산소 제거 및 대응을 하려면

어떻게 해야 할까요? 눈치 채셨겠지만 

항산화 작용을 도와주는 음식이나 영양소를

풍부하게 섭취해 주면 됩니다.

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콩이나, 감자, 해조류 등에 항산화 물질이

많이 들어가 있기 때문에 조금만 노력하면

식생활 속에서 충분히 섭취할 수 있습니다.

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물론, 여건에 따라 바쁘신 분들은 식단을 따로

챙겨 드시기 곤란하실 수도 있습니다.

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신선식품으로 섭취하는 것이 최선이겠지만 

상황이 여의치 않다면 항산화 기능이 있는

건강기능보조식품을 챙겨 드시는 것도 좋아요.

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비타민A, 비타민C, 비타민E, 엽록소가 들어간

각종 제품들을 잘 찾아 보시면 활성산소를

제거한다는 항산화 기능에 대해 강조하는

부분을 확인 하실 수 있을텐데 본인에게 맞는

제품 몇 개 정도는 알아 두시면 좋을 것 같네요.

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이번 글에서는 활성산소 제거 음식, 줄이는 방법

및 활성산소 제거방법에 대해서 간단하게

말씀드려 봤습니다.

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건강한 생활습관, 식습관을 가지려고 노력하는게

만병통치약이라는 것 유념하시길 바랍니다.^^

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읽어 주셔서 감사합니다. 건강한 하루 되세요.