푸룬 건자두 효능 부작용, 말린자두(건자두) 칼로리 하루 권장량(섭취량) 몇개

푸룬 건자두 효능 부작용, 하루 섭취량

말린자두(건자두) 칼로리 하루 권장량 몇개 

 

안녕하세요. 이번 시간에는 다이어트에 효과가

좋다고 알려진 '푸룬'에 대해서 다뤄 보겠습니다.

 

푸룬은 말린자두(건자두)입니다.

푸룬(말린자두) 효능 및 부작용에 대해서

정리하고 건자두 칼로리, 하루 권장량 몇개

정도가 적당한 지 순서대로 정리해 볼게요.

 

(말린자두)푸룬 건자두 효능 및 부작용

 

푸룬(건자두)의 효능 및 부작용에 대해서

먼저 이야기해 보겠습니다.

첫 번째 : 변비 개선

 

푸룬은 수용성, 불용성 식이섬유 및 펙틴과

소르비톨의 복합 작용을 일으켜 변비 해소에

매우 효과적입니다. 

 

수용성 식이섬유의 종류는 펙틴, 구아검, 알긴산

등이 있는데 이 성분들은 물과 만나면 겔 형태로

변하는 특징이 있기 때문에 변을 부드럽게 해줘

변비 개선에 긍정적인 효과를 주게 되는 것이죠.

 

불용성 식이섬유는 음식, 대장 속의 수분을 

빨아 들여서 변의 부피 자체를 늘리고 장 운동을

촉진시켜주는 효과가 있습니다.

 

소르비톨 또한 물을 흡수하면서 팽창해 장을

자극함으로서 변비를 해소시키는 기전을

갖고 있는 성분입니다.

 

'천연 변비약'이라는 별칭이 있을 정도로

푸룬은 변비약을 먹을 수 없는 환경에 처한

사람들에게 사랑받는 음식 중 하나입니다.

특히, 임산부들에게 많은 사랑을 받고 있죠.

 

하지만, 너무 많이 먹을 경우 설사를 유발하는

경우도 나타나니 과한 섭취는 지양하도록 합시다.

 

건자두 칼로리 및 하루 권장량 몇개 정도가

적당한 지에 대해서는 뒤에 다시 다루겠습니다.

 

두 번째 : 면역력 증진

 

두 번째 푸룬(말린자두) 효능은 장내 면역력

증진에 효과적이라는 것입니다.

 

장내 미생물들은 섭취한 음식에 대해 일차적인

방어기능을 담당하게 되어 있습니다.

 

장내 미생물 환경 개선은 면역력과 직결되는

이유가 바로 이 때문이죠.

 

영국의 킹스 칼리지 런던 연구팀에 따르면

하루 약 8개(80g) 정도의 푸룬을 매일매일

꾸준히 섭취한 경우 장내 유익균이라고 알려진

'비피더스균'이 증가한다고 합니다.

 

장내 유익균인 '비피더스균'이 증가하면

장내 환경이 자연스럽게 개선됩니다.

 

수용성 식이섬유는 변비 개선에 도움을 주고

장 건강과 면역력 개선에도 효과가 있습니다.

 

세 번째 : 성인병 예방

 

푸룬(건자두) 효능 중 또 하나는 성인병 예방에

탁월한 효과가 있다는 점입니다.

 

푸룬에 들어있는 칼륨은 체내 나트륨이 몸 밖으로

나가는 것을 도와주고 혈압을 올려주는 호르몬인

레닌의 활성을 억제하는 효과가 있습니다.

 

푸룬을 먹어 주면 고혈압, 동맥경화, 심근경색증,

성인병 예방에 긍정적일 수 있습니다.

 

푸룬은 항산화 과일 중에서 빼 놓을 수 없는

과일인데요, 이는 활성 산소 때문에 손상된

세포막을 보호해 주는 망간, 철, 폴리페놀 등의

성분이 풍부하게 들어 있기 때문입니다.

 

'폴리페놀'은 NDA손상을 막아 주고 염증을

줄여서 노화 및 암 등의 예방에 도움이 됩니다.

 

네 번째 : 뼈 건강 개선

 

국제 골다공증 재단에서 지정한 뼈 건강에 

좋다는 식품 중 하나가 바로 '푸룬'입니다.

 

건자두(말린자두)에는 칼슘이 다량으로 함유돼

있어 뼈에 긍정적인 효과를 미친다고 합니다.

 

칼슘 뿐만 아니라 '붕소'라는 성분도 풍부하게

들어 있는데 붕소는 난소를 자극해 여성호르몬

분비를 촉진시켜 준다고 알려져 있습니다.

 

여성호르몬의 분비가 증가하면 골밀도가

올라가 골다공증 예방에 도움이 됩니다.

 

여성호르몬의 분비가 급격하게 줄어드는 

폐경기 여성에게 푸룬은 골다공증과 우울증을

예방하는데 특효약이 될 수도 있습니다.

 

실제로 폐경기 여성을 대상으로 한 임상실험의

결과에서 매일 12개의 건자두(푸룬)을 섭취하게

한 결과 뼈 형성을 측정하는 생체지표에서

유의미한 긍정 신호가 나타났다고 하네요.

 

다섯 번째 : 눈 건강 개선

 

건자두의 효능 중 또 하나는 눈 건강에 이로운

효과를 나타낸다는 것입니다.

 

푸룬은 건조시키는 과정에서 비타민A가

무려 3배 이상으로 증가한다고 하는데요.

 

덕분에 야맹증, 안구 건조증에 효과가 있는

비타민A를 적은 양으로도 충분하게

섭취할 수 있습니다.

 

비타민A는 눈의 피로를 풀어 주고 시력을

개선 및 보호하는 효능이 있는 성분입니다.

푸룬(건자두) 부작용

 

변비 개선과 면역력 증진, 성인병 및 암 관련

질환을 예방해 주고 뼈와 눈 건강에 좋은 푸룬.

 

이렇게 장점이 많은 음식도 부작용이 있습니다.

푸룬(건자두) 부작용은 앞서 말씀 드렸지만

하루 권장량 혹은, 체질에 따라 조금만 먹어도

설사를 하게 될 수도 있습니다.

 

변비 개선 효과가 역으로 작용해 장 운동을

너무 활발하게 만들 수도 있기 때문이죠.

 

체질에 따라 1~2개만 먹어도 화장실로 달려가는

분들도 계실 수도 있기 때문에 본인에게 안 맞는

음식이다 싶으면 아무리 효능이 좋다고 하더라도

섭취를 지양하시는 게 좋습니다.

 

푸룬, 말린자두(건자두) 칼로리 하루 권장량 몇개 

 

 푸룬(말린자두) 칼로리는 오차가 있을 수도

있겠지만 100g 기준으로 약 '240kcal'입니다.

 

건자두 칼로리는 말린 정도와 개개인의

소화 흡수율의 따라 조금씩 달라질 수 있으니

감안해서 계산해 주시면 좋겠습니다.

 

푸룬 하루 섭취량은 일반인은 기준으로 100g,

10~12개 정도입니다.

 

'건자두 하루 권장량 몇개'라는 질문에

정해진 답은 없지만 통상적으로 10~12개로

알려져 있습니다.

 

건자두 하루 권장량 몇개 정도가 적당한 지

궁금하셨던 분들 중 하루 섭취량을 채우려고

10~12개를 일부러 드시는 경우도 있는데

여러번 말씀드리지만 체질에 따라서 다르기에

누군가는 푸룬 하루 섭취량 5개가 적당할 수도

있고 누군가는 3개가 적당할 수도 있습니다.

 

맛도 좋고 몸에도 좋은 푸른(건자두).

본인에게 알맞은 건자두 하루 권장량 잘 지켜서

섭취하시길 바랍니다.

 

글 읽어 주셔서 감사합니다.

늘 건강하시고 행복한 나날 되세요.