근육통 푸는법, 어깨 통증

근육통 푸는법, 어깨 통증

 

근육통 푸는법 관련된 정보를 정리해 보겠습니다.

평소에 과한 스트레스를 받게 되면 목과 날개 뼈,

어깨 근육 경직이 일어나면서 심한 통증이

나타나는 경우가 종종 있는데요.

 

이 밖에도 어깨 근육을 과도하게 사용하거나

잘못된 자세를 오랫동안 유지할 경우 어깨 근육통

증상이 심하게 나타나기도 합니다.

 

근육통 초기에는 목, 어깨 부근의 근육 뭉치거나

경직되다가 점차 시간이 지날수록 어깨 통증이

심화되는 경우가 많은데요.

 

 

근육통 뿐만 아니라 근육을 과도하게 사용하면서

근육, 인대 등의 주요 부위가 손상을 받으면서

근육통이 더 심하게 나타날 수도 있습니다.

 

예컨대, 

근육 손상, 근육 파열, 근육 세포손상, 근육 염좌

근육, 미세출혈, 근육 부종, 관절 손상, 인대 손상

 

위와 같은 증상으로 어깨 근육통 통증이 심해질

수도 있다는 것이죠.

 

 

이 밖에도 목 디스크가 있으신 경우에는 목, 어깨

통증이 함께 나타날 수도 있으며 더불어 통증이

더 빠르게 악화되기도 하는데요.

 

만일 어깨 통증이 너무 심해진 경우라면 일단

아무것도 하지 말고 휴식을 취해주시는게 가장

좋은 방법입니다.

 

그 밖에 당연하지만 과격하게 어깨를 쓰는 행위는

절대 하지 마시고 가능하면 통증 부위를 비롯해

부근의 있는 근육들을 최대한 사용하지 않는 것이

최선책이 될 것 같습니다.

 

 

만약 어깨를 피치 못할 사정으로 사용해야 한다면

가벼운 스트레칭 이후 가능한 작은 범위에서

이용해 주시고 통증이 느껴지긴다면 그 즉시

해당 부위의 사용을 즉시 멈추셔야 합니다.

 

그 밖에도 어깨 마사지 뿐만 아니라 어깨 위주로

온찜질을 시행해 주시는 것도 효과가 좋은데요.

 

 어깨 통증이 너무 심한 경우라면 온찜질 보다는

냉찜질 위주로 시행해 주시길 추천 드립니다.

 

 

통증이 심하지 않은 일반적인 어깨통증이라면 

온찜질을 통해 혈액순환을 원활하게 해주어

근육통을 풀어주시는게 좋습니다.

 

근육통 푸는법 

 

일반적으로 통용되는 근육통 푸는법 관련된

정보를 공유해 드리도록 하겠습니다.

 

추가로 온찜질 관련해서도 가볍게 말씀드릴게요.

 

근육통 푸는법 대표적인 방법으로는

스트레스 해소, 스트레칭, 마사지, 지압, 찜질,

자세 교정, 충분한 휴식 같은 방법이 있습니다.

 

스트레스 때문에 발생한 어깨 통증도 적지 않게

나타나고 있으니 스트레스 해소 때문에 근육통이

생긴건지 다른 원인이 있는지 잘 파악해 보시길

바랍니다. 스트레스 때문에 발생한 어깨 통증은

스트레스 해소를 통해 완화시킬 수 있겠죠?

 

앞에서도 말씀 드렸지만 어깨 통증이나 근육통이

심할 때는 아무것도 하지 말고 모든 걸 내려 놓고

푹 쉬는게 가장 좋은 방법입니다.

 

만약, 자세 이상으로 인해서 어깨 통증이 나타난

경우라면 휴식을 할 때도 바른자세로 있으려는

노력을 하는게 필요하겠죠? 자세 이상으로 문제가

생긴 경우라면 자세 교정을 해주는게 최우선 시

되어야 좋은 통증을 완화시킬 수 있을 것 같네요.

 

 

어깨 통증 근육통이 너무 심할 때 많은 분들이

저지르는 실수 중 하나가 어깨를 들썩이거나 자꾸

돌리는 것인데요, 이런 행위는 오히려 통증을

악화시키거나 근육의 미세한 상처를 낼 수도 있어

자제하시는 것이 좋습니다.

 

근육통, 어깨 통증이 어느정도 나아졌다면 가벼운

스트레칭 마사지를 행하는게 효과적인데요.

 

스트레칭 하실 때는 너무 무리하게 하지 않아야

한다는 점 유의해 주시구요, 어깨에 부담을 주지

않는 선에서 부드럽고 가볍게 행해 주셔야 한다는

점 명심해 주세요.

 

스트레칭 효과를 제대로 보려면 하루 이틀이 아닌

지속적으로 꾸준히 해주시는게 효율적입니다.

 

그리고 스트레칭 마사지를 하시다가도 만약에

중간에 어깨 통증, 근육통이 다시 심해진다는

느낌이 조금이라도 드신다면 즉시 스트레칭도

멈추시고 최대한 해당 부위를 사용하지 않도록

유의하시면서 휴식을 취하셔야 합니다.

 

 

근육통, 어깨 통증 스트레칭 방법

 

어깨 통증, 각종 근육통 스트레칭 마사지 방법

어렵지 않습니다.

 

목, 어깨를 가볍게 원을 그려 줍니다.

상하좌우로 천천히 부드럽게 목을 돌려 줍니다.

어깨 위에 손가락을 대고 어깨를 돌려 줍니다.

손깍지를 낀 채로 하늘을 향해 뻗어 줍니다.

양손을 뒷 통수에 대고 상하좌우로 돌려 줍니다.

손바닥으로 턱을 부드럽게 밀어 올려 줍니다.

 

위의 말씀드린 스트레칭 마사지 방법들을 목이나

어깨 통증, 각종 근육통이 있으실 때마다 가볍게

해보시길 추천드립니다. 정말 효과적이에요.

 

물론, 평소에도 시간 나실 때마다 틈틈이 시행해

주시면 건강에 매우 좋겠죠?

 

근육통 마사지

 

평상시 목이나 어깨 근육이 경직되고 뭉쳐서

통증이 나타나는 경우라면 시간이 날 때마다

근육통 마사지를 해주시는 것도 좋은데요.

 

특히나 근육통이 많은 분이시라면 혈액순환을

돕는 마사지를 시행해 주시는게 좋습니다.

 

그 이유는 과도하게 경직되어 뭉쳐진 근육통증은

근육 내에 피로 물질이 쌓여서 나타난 결과거든요.

 

 

근육통 부위에 쌓인 피로물질을 풀어주기 위해서

혈액순환이 원활해 지도록 마사지해주면 정말

효과가 좋습니다. 근육통 마사지도 마찬가지로

일회성으로 하셔도 효과가 있겠지만 가능하다면

통증이 완전히 사라질 때까지 꾸준히 해 주시길

권장드립니다.

 

아참, 근육통 마사지는 처음에 받을 때는 해당

부위에 통증이 굉장히 심하게 느껴질 수도 있어요.

쌓여 있던 피로물질이 사라지는 과정에서 나타나는

현상이니 걱정하실 필요는 없습니다.

 

그 밖에도 근육통, 근육 통증 푸는 방법으로는

 

냉찜질, 온찜질, 전신 샤워, 목욕, 반신욕, 족욕

등이 있습니다. 굳이 치료 목적이 아니더라도

스트레스 해소용으로도 좋은 방법들이니 

휴식 시간을 가지시면서 위에 방법들은 행하시면

삶의 질도 높아질 것 같습니다.

 

급성 근육통이 나타나신 경우에는 냉찜질을

위주로, 만성 근육통이신 경우라면 온찜질 위주로

해주시면 딱 좋을 것 같네요.

 

목욕을 할 때도 가능하면 냉탕과 온탕을 번갈아

이용하시길 추천드리는데요.

 

과도한 활동을 해서 근육통이 생겼다면 냉탕 위주

평소에 몸이 찌뿌둥하다면 온탕 위주로 목욜을

해주시면 좋을 것 같습니다.

 

 근육통 푸는법, 어깨 통증, 스트레칭 마사지

근육통 마사지 관련된 정보에 대해서 간단하게

정리해 드렸는데요. 

 

부족한 글이지만 근육통 푸는법, 어깨 통증 

푸시는데 조금이라도 도움이 되었으면 좋겠네요.

 

긴 글 읽어 주셔서 감사합니다.

행복한 하루 되세요. ^^