남자에게 좋은 음식, 슈퍼 푸드 정리

남자에게 좋은 음식, 슈퍼 푸드 정리

1. 토마토 소스

토마토, 토마토 소스, 피자 등을 많이 먹는 남성은 전립선암을 예방할 수 있습니다. 47,000명 이상의 남성 건강 전문가의 식습관을 연구한 하버드의 연구원들은 말합니다. 일주일에 2~4번 토마토 소스를 먹는 남성은 전혀 먹지 않는 남성보다 전립선암 발병 위험이 35% 낮았습니다. 토마토에 풍부하게 함유되어 있는 라이코펜이라는 카로티노이드가 원인인 것으로 보입니다. 그러나 과학자들은 궁금했습니다. 토마토 주스는 보호 효과가 없는 것 같았습니다. 다른 연구는 그 이유를 보여주었습니다. 최고의 흡수를 위해 리코펜은 어떤 종류의 지방과 함께 조리되어야 합니다. 따라서 피자는 의료진이 주문한 것일 수 있습니다.



2. 수박

55세까지 남성이 여성보다 고혈압을 더 많이 앓고 있습니다. 연구에 따르면 칼륨이 풍부한 음식은 고혈압과 뇌졸중의 위험을 줄일 수 있습니다. FDA는 최근 식품 라벨에 칼륨이 풍부한 식품과 혈압 사이의 연관성에 대한 건강 강조 표시를 허용할 만큼 증거가 매우 설득력 있습니다. 보스턴에 있는 Tufts University의 영양 정보 관리자인 Kathleen Cappellano는 "칼륨에 대한 식이 요구 사항은 없습니다."라고 말합니다. "하지만 좋은 목표는 하루에 약 2000mg 이상입니다." 이 미네랄이 풍부한 수박에는 바나나나 오렌지 주스 한 컵에 들어 있는 양보다 큰 조각 하나에 더 많은 칼륨(664mg)이 들어 있습니다. 그러니 한 조각 더 자르고 여름의 맛을 즐기십시오.



3. 퀴 노아

그처럼 작고 다재다능한 곡물이 강력한 슈퍼푸드가 될 수 있다고 누가 짐작하겠습니까? 9가지 필수 아미노산이 모두 포함되어 있으며 한 컵에는 단백질 8g, 섬유질 5g, 일일 권장 철분의 15%, 일일 권장 마그네슘의 30%가 들어 있습니다. 목록은 계속됩니다. 그것은 당신에게 무엇을 의미합니까? 우선 비만, 고혈압, 제2형 당뇨병의 위험이 낮아져 전체 미국 남성의 거의 14%에 영향을 미칩니다. 제2형 당뇨병은 낮은 테스토스테론의 위험을 두 배로 늘리고 발기 부전의 가능성을 세 배로 높입니다.) 그리고 체강 질병이 있는 사람에게 좋은 소식은 글루텐이 없다는 것입니다.



4. 완두콩

여기 콩과 남성의 몸에 대한 거래가 있습니다. 완두콩과 같은 콩 제품은 이소플라본이라는 식물성 화합물 때문에 에스트로겐과 유사한 활성이 약한 수준으로 포함되어 있습니다. 그 폭로로 인해 인터넷의 남성 인구는 놀라고 콩을 먹으면 "남자 가슴"과 기타 해부학적 변화를 일으킬 수 있다고 걱정하게 되었습니다. 그렇지 않으니 안심하십시오. 여러 연구에 따르면 적당한 콩 섭취는 남성에게 여성화 효과가 없습니다. 이제 우리가 그것을 다루었으므로 콩의 많은 장점에는 낮은 콜레스테롤, 낮은 혈압, 심지어 전립선암 위험 감소가 포함됩니다. 당신이 50세 이상의 남자이고 화장실에서 문제가 있다면 edamame도 당신을 도울 수 있습니다. 배뇨 곤란은 전립선 비대 또는 양성 전립선 비대증(BPH)으로 인해 발생할 수 있으며 에다마메의 이소플라본은 전립선 성장을 예방하는 데 도움이 됩니다.



5. 브로콜리

최근 하버드 연구에 따르면 브로콜리와 같은 십자화과 야채는 이전에 생각했던 것보다 건강에 좋을 수 있으며 심지어 방광암을 예방할 수도 있습니다. 이것은 이 나라에서 가장 흔한 암 중 하나이며 여성보다 남성에게 2~3배 더 많이 발병합니다. 과학자들은 거의 50,000명의 남성의 식단을 분석하고 일주일에 5인분 이상 십자화과 채소를 섭취하는 사람들이 거의 먹지 않는 남성에 비해 10년 동안 방광암에 걸릴 확률이 절반이라는 것을 발견했습니다. 그리고 브로콜리와 양배추는 가장 보호적인 식품으로 선정되었습니다



6. 굴

굴은 사랑의 음식이라는 속설이 있습니다. 과학은 동의할 수 있습니다. 굴 2~3개만으로도 남성 생식 기관의 정상적인 기능에 중요한 미네랄인 아연을 하루 종일 공급할 수 있습니다. 과학자들은 정자 수가 지난 50년 동안 감소했으며 환경적 요인이 원인이라는 보고에 대해 의견이 분분합니다. 영양 결핍은 낮은 테스토스테론의 특정 경우의 원인인 것 같습니다. 때때로 적절한 아연을 섭취하는 것이 답입니다(남성에게는 하루 11mg, 40mg 이상은 위험할 수 있음). 한 시험에서 테스토스테론 수치가 낮고 정자 수가 적은 22명의 남성에게 45~50일 동안 매일 아연을 투여했습니다. 테스토스테론 수치와 정자 수가 증가했습니다.



7. 칠면조

껍질을 벗긴 칠면조는 가장 희박한 고기 중 하나이며 단백질과 셀레늄의 훌륭한 공급원이며, 이는 세포를 공격하고 잠재적으로 암을 야기하기 전에 활성산소와 싸울 수 있는 강력한 미네랄입니다. 연구에 따르면 셀레늄은 전립선암의 위험과 성장률을 낮추고 식도암과 위암의 위험을 절반으로 줄일 수 있습니다. 어두운 고기를 잊지 마세요. 지방이 많다고 폄하될 수도 있지만, 흰살코기보다 아연이 더 많이 함유되어 있습니다. 네덜란드 연구 에 따르면 아연은 난임 남성의 정자 수를 74% 증가시킬 수 있습니다 .



8. 고추

우리는 당신이 붉은 음식을 독점적으로 먹어야 한다고 말하는 것이 아니라 식단에 박제 고추를 확실히 추가해야 한다고 말하는 것이 아닙니다. 토마토와 마찬가지로 붉은 피망에는 전립선암 위험을 줄일 수 있는 리코펜이 들어 있습니다. 그리고 다른 색상의 고추와 비교하여 빨간색은 녹색, 노란색 및 주황색 품종보다 덩굴에 오래 있기 때문에 가장 많은 영양소를 함유하고 있습니다. 그들은 피망보다 거의 11배 더 많은 베타 카로틴(신체에서 비타민 A를 생성하는 데 필요한 필수 영양소)과 1.5배 더 많은 비타민 C를 함유하고 있습니다.



9. 마늘

매운 정향은 괴물과 악령을 몰아내는 힘으로 오랫동안 알려져 왔지만 항산화제는 마늘이 여드름, 탈모 및 감기를 예방하는 데 도움이 됩니다. 국립 암 연구소 저널(Journal of the National Cancer Institute)의 연구에 따르면 마늘과 파와 같은 부추속 채소를 많이 섭취하면 참가자의 전립선암 위험이 50% 감소하는 것으로 나타났습니다. 그러나 마늘은 육체적인 건강상의 이점만 있는 것은 아닙니다. 프라하의 연구원은 남성이 마늘을 많이 먹을수록 여성이 마늘 향이 더 매력적이고 덜 강렬하다는 것을 발견했습니다. 그 이유는 명확하지 않습니다. 마늘은 남성의 땀과 함께 일종의 섹시한 화학 반응을 일으킬 수 있습니다. 하지만 그렇다고 해서 직접 시도해서는 안 된다는 의미는 아닙니다.



10. 땅콩 버터

건강한 심장을 원한다면 모닝토스트에 땅콩버터를 발라보세요. 심장병은 남성과 여성의 주요 사망 원인이지만 남성은 더 이른 나이에 희생자가 됩니다. Pennsylvania State University의 연구원들은 미국 심장 협회(American Heart Association)의 2단계 다이어트의 콜레스테롤 저하 효과를 땅콩을 기반으로 한 고지방식이와 비교했습니다. AHA 계획에는 더 많은 탄수화물이 포함되었습니다. 땅콩 요법은 36%의 지방이었습니다. 24일 후 두 식단 모두 "나쁜" LDL 콜레스테롤을 낮췄습니다. 그러나 땅콩 계획은 또한 트리글리세리드라고 하는 혈중 지방을 감소시켰고 "좋은" 콜레스테롤인 HDL을 감소시키지 않았습니다. AHA 식단은 중성지방 수치를 높이고 HDL 수치를 낮췄습니다. Penn State 연구의 주저자인 Penny Kris-Etherton 박사는 "땅콩 버터는 지방이 조금 더 많습니다."라고 말합니다. “하지만 당신에게 좋은 것은 단일불포화지방입니다. ” 연구원들은 땅콩 식단이 AHA 식단보다 심장병 위험을 훨씬 더 줄일 수 있다고 예측했습니다. 칼로리가 높기 때문에 맛있는 스프레드에 견과류를 바르지 마십시오.



11. 다크 초콜릿

이것을 디저트를 먹을 핑계로 생각하십시오. 하버드 연구원들은 24개의 연구를 분석한 결과 다크 초콜릿을 정기적으로 섭취한 참가자가 혈압을 낮추고 콜레스테롤 수치에 긍정적인 영향을 미친다는 결론을 내렸습니다. 이 과자는 또한 심장병 및 뇌졸중의 위험 감소 및 더 날카로운 사고를 위한 뇌로의 혈류 증가와 관련이 있습니다. 그것은 모두 코코아 함량이 높은 다크 초콜릿에서 발견되는 항산화제 때문이지, 할로윈 기간 동안 재고가 진열되어 있는 종류가 아닙니다. 완전한 영양 효과를 위해 초콜릿에 카카오 함량이 70% 이상인지 확인하십시오.