몸에 좋은 과일, 건강에 유익해요

몸에 좋은 과일, 건강에 유익해요

1. 칼륨이 풍부한 과일: 복숭아와 천도 복숭아

바나나 에는 많은 양의 칼륨 이 있다는 것은 누구나 알고 있지만 작은 복숭아 두 개 또는 천도 복숭아에는 약 250mg의 필수 미네랄이 들어 있습니다. 이는 중간 크기의 바나나 1개(422mg)보다 많은 칼륨입니다. 국립 보건원(National Institutes of Health)에 따르면 미네랄은 신경 및 근육 건강을 향상시킵니다. 국제 분자 과학 저널( International Journal of Molecular Science)의 연구에 따르면, 특히 복숭아 껍질에는 항산화제가 풍부 합니다. 체중을 보고 있는 사람들에게 복숭아는 어떤 식단에도 단맛을 더할 수 있는 건강한 방법입니다. 파이, 구두 수선 및 이 스파클링 복숭아 간식과 같은 기타 디저트를 만들기 위해 굽거나 굽거나 데치세요.



2. 안티에이징 강자인 과일: 블루베리

오랫동안 사랑받는 "슈퍼푸드" 중 하나로 여겨져 온 이 달콤한 간식은 작지만 강력합니다. 2017년 연구에 따르면 블루베리 에는 질병 퇴치에 도움이 되는 항산화제와 비타민 C뿐만 아니라 안토시아닌 , 지력을 향상시키는 것으로 알려진 색소가 들어 있습니다. 국제 분자 과학 저널(International Journal of Molecular Sciences) 의 2018년 연구에 따르면 한 연구에 따르면 이 과일을 가장 많이 섭취한 사람들은 노인 실명의 주요 원인인 연령 관련 황반변성 이 발생할 가능성이 더 적었 습니다.



3. 항염 효과가 있는 과일: 파인애플

이 달콤하고 톡 쏘는 열대 과일은 Biomedical Reports 저널의 연구에 따르면 심장마비와 뇌졸중 의 위험을 줄이는 것으로 밝혀진 항염증 효소인 브로멜라인으로 가득 차 있습니다 . 냉동, 건조 또는 신선하게 보관하십시오.



4. 심장에 좋은 과일 : 포도

작은 보라색 구근은 세계에서 가장 오래되고 가장 풍부한 건강 과일 중 하나입니다. 식품 및 농업 과학 저널(Journal of the Science of Food and Agriculture)의 2015년 연구에 따르면 포도는 또한 혈중 지질에 유리한 영향을 미치고 염증을 감소시키며 혈압을 감소시킬 수 있습니다. 포도는 또한 근육 경련을 예방하는 데 도움이 되는 칼륨의 훌륭한 공급원입니다. 개와 함께 또는 이러한 다른 음식 을 공유하지 마십시오



5. 면역력 높이는 과일 망고

망고는 신체 가 건강한 면역 체계를 촉진하고 시력을 선명하게 유지하기 위해 비타민 A 로 전환시키는 예외적으로 높은 수준의 베타-카로틴으로 인해 영양학자들 사이에서 점점 인기를 얻고 있습니다 . 더욱이 이 이국적인 간식에는 컵당 60mg 이상의 비타민 C가 들어 있습니다. 이는 1회 제공량으로 일일 비타민 RDA의 50% 이상입니다.



6. 두뇌와 심장에 좋은 과일: 사과

중간 크기 사과 하나에는 칼로리가 낮지만(단 80!) 알츠하이머병으로 이어질 수 있는 뇌 세포 퇴화를 보호하는 강력한 항산화제인 케르테신이 많이 들어 있습니다. 고혈압 저널에 실린 연구에 따르면 사과와 기타 과일을 통째로 먹는 것이 혈압을 낮추는 것과 관련이 있습니다. 사과의 섬유질은 콜레스테롤 수치 개선과도 관련이 있습니다. 껍질을 먹는 것도 잊지 마세요. 특히 플라보노이드와 같은 질병과 싸우는 화합물이 풍부하여 심장 질환의 위험을 줄여줍니다.



7. 산화 억제 성분이 많이 함유된 과일: 석류

석류 주스는 항산화 물질로 가득 차 있습니다. 또한 에너지를 유지하고 고혈압을 조절하는 칼륨의 훌륭한 공급원이기도 합니다. 최근 연구에 따르면 매일 석류 주스를 마시는 것이 심혈관 건강 을 개선 하고 염증을 낮출 수 있음을 보여줍니다 . 그러나 규칙적인 양의 석류 주스를 마시기 전에 전문의와 이야기하십시오. 때로는 처방약과 부정적인 상호 작용을 할 수 있습니다.



8. 비타민 C 최강의 과일: 자몽

오렌지는 비타민 C의 훌륭한 공급원이지만 자몽은 더 큰 효과를 제공합니다. 자몽의 절반에는 일일 비타민 C의 거의 50%와 높은 수준의 섬유질, 칼륨 및 비타민 A가 들어 있습니다. 자몽의 비타민 C는 콜라겐 생성에 관여하므로 과일은 손상되거나 기름진 피부를 복구 할 수 있습니다. 머리카락 . 이 맛있는 과일이 더 이상 아침 식사의 필수품이 아니라는 것은 놀라운 일이 아닙니다.



9. 이동 중 건강에 좋은 과일: 바나나

바나나는 완벽한 이동 간식입니다. 이미 포장되어 있으며 칼륨과 섬유질이 풍부하여 오래 지속되는 에너지를 촉진하고 하루 종일 기민함을 유지합니다. 지방이나 소금이 들어 있지 않아 그래놀라 바나 프레즐 한 봉지보다 더 건강한 간식입니다. 바나나를 더 오래 보관하고 싶으신가요? 비결은 다음과 같습니다. 익은 후 냉장고에 보관하십시오. 껍질이 갈색으로 변할 수 있지만 아래에 있는 과일은 3-5일 더 맛있게 남아 있습니다.



10. 비타민이 풍부한 과일: 키위

보송보송한 피부 아래에는 암을 예방하고 눈 건강을 증진시키는 항산화제인 비타민 C가 풍부한 달콤한 과일이 있습니다. 키위는 또한 칼로리가 낮고 섬유소를 함유하고 있어 체중 감량에 이상적입니다. 냉장고에 보관하면 최대 4주까지 보관할 수 있기 때문에 일년 내내 보관하기 좋은 간식입니다. 그러나 껍질을 벗기지 마십시오.