크랜베리 효능, 효과 9가지

크랜베리 효능, 효과 9가지

1. 소화 개선

크랜베리는 천연 섬유질이 풍부하며 1인분에 약 4.6g을 함유하고 있습니다. 이 섬유질은 소화관을 계속 움직이게 하고 변비를 예방합니다. 또한 포만감을 유지하여 오후의 설탕 갈망과 과도한 간식을 예방합니다.



2. 면역 체계 강화

인후통이 오는 느낌? 오렌지 주스 대신 크랜베리를 먹습니다. 그들의 높은 비타민 C 수치는 세균을 억제할 수 있습니다. 그들의 항산화제는 또한 당신을 건강하게 유지할 수 있습니다. "크랜베리 화합물은 파괴적인 자유 라디칼로부터 신체를 보호하는 데 도움이 됩니다."라고 Thomas는 말합니다.



3. 심장 건강 개선

큰 추수 감사절 저녁 식사 는 당신 심장에 가장 건강한 선택이 아닐 수 있지만 크랜베리는 그것을 보충할 수 있습니다. 크랜베리의 건강상의 이점은 콜레스테롤 개선, 혈압 감소 및 염증 감소와 관련이 있습니다.



4. 요로 감염 예방

크랜베리 주스는 요로 감염을 치료하지 못하지만 애초에 예방할 수 있습니다. OhCarlene 의 설립자인 RDN인 Carlene Thomas는 "크랜베리는 남성, 여성 및 어린이의 요로 감염(UTI) 발병률과 다시 걸릴 확률을 줄이는 것으로 나타 났습니다 . 수분을 유지하는 것도 도움이 되므로 시원한 과일이 함유된 물을 마셔 보세요 .



5. 콜레스테롤 감소

크랜베리는 콜레스테롤을 자연적으로 낮출 수 있는 식품 중 하나입니다 . 연구에 따르면 크랜베리 섭취와 LDL(또는 나쁜) 콜레스테롤 수치 감소 사이의 연관성이 발견되었습니다. 단 크랜베리 주스는 콜레스테롤을 높일 수 있으므로 대신 신선한 크랜베리 샐러드를 선택하십시오 .



6. 잇몸질환 예방

더 건강한 입을 위해 크랜베리를 간식으로 먹습니다. 크랜베리는 항균 효과가 있으며 잇몸과 치아의 박테리아 수를 줄일 수 있습니다. 또한 염증을 예방하고 잇몸을 깨끗하고 건강하게 유지하는 데 도움이 됩니다. 크랜베리의 이점을 얻으려면 단 주스를 건너 뛰고 건강한 곡물과 과일로 크랜베리를 섭취 하십시오 .



7. 장 건강 개선

프로바이오틱스를 섭취하기 위해 매일 1갤런의 요구르트를 섭취했다면 파르페 위에 크랜베리를 뿌려보세요. 크랜베리는 건강한 박테리아를 촉진하여 장의 건강을 개선할 수 있습니다. "크랜베리가 장내 미생물에 영향을 미치고 장 염증을 감소시킬 수 있다는 새로운 증거가 있기 때문에 장 건강은 크랜베리에 대한 새로운 탐구 영역입니다."라고 Thomas는 말합니다.



8. 혈당 감소

크랜베리는 낮은 설탕 함량에서 시그니처 타르트 맛을 얻습니다. 그들은 가장 낮은 설탕 과일 중 하나이며 혈당 조절에도 도움이 될 수 있습니다. 매일 아침 저당 크랜베리 주스 한 컵을 마시거나 점심으로 말린 크랜베리를 신선한 루꼴라 샐러드에 곁들이면 이점을 얻을 수 있습니다.



9. 빛나는 피부 지원

크랜베리는 비타민 A와 C가 풍부하여 콜라겐 생성을 촉진하여 탄력 있고 빛나는 피부를 선사합니다. "비타민 C는 건강한 피부를 촉진하는 중요한 영양소입니다."라고 Thomas는 설명합니다. “크랜베리와 같은 비타민 C가 함유된 과일과 채소를 먹으면 건강한 피부를 유지하는 데 도움이 됩니다.”