늘 피곤한 이유, 만성피로 원인 및 해결방법

늘 피곤한 이유, 만성피로 원인 및 해결방법

이번 글에서는 일상생활에서 활력이 없거나 밤에 잠을 잘 못 이루는 분들에게 도움이 될만한 글이 될 것 같습니다.

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만성피로증후군은 일시적인 피로와 짧은 휴식으로부터 회복되는 다른 증상들과 보입니다. 다른 모습을 휴식을 취해도 잘 나아지지 않고, 사람을 약하게 만드는 피로가 계속되죠. 미국 보건의료매체 '웹 엠디'와 영국 일간 가디언의 자료를 바탕으로 예상치 못한 만성피로의 원인과 탈출을 돕는 방법에 대해 알아보겠습니다.

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만성피로의 원인

1. 카페인 과다 섭취를 주의하세요

카페인은 적당히 섭취하면 집중력과 긴장을 유지합니다. 하지만, 너무 많이 먹으면 심장 박동수와 혈압이 높아지죠. 연구에 따르면 과도한 카페인 섭취는 피로감을 초래한다고 합니다.

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2. 식생활이 불규칙해요

너무 적게 먹거나 나쁜 음식을 먹는 것은 여러분을 피곤하게 만듭니다. 균형 있게 음식을 먹음으로써, 혈당이 적절하게 유지되고 피로를 없앨 수 있습니다. 단백질과 복합 탄수화물이 골고루 함유된 아침 식사를 해야 합니다.

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3. 잠이 부족해요

어른들은 하루에 최소 7시간을 자야 합니다. 충분한 수면을 취하지 않는 것은 집중력과 건강에 영향을 미칩니다. 수면 환경도 중요합니다. 수면환경이 너무 밝거나 시끄럽거나 온도나 습도가 적당하지 않으면 권장 수면시간인 7~8시간 누워도 수면의 질이 떨어져 만성피로가 올 수 있습니다.

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4 수면무호흡증후군이 있어요

코골이로 인해 잠자는 동안 호흡이 잠시 멈출 수 있습니다. 이때, 옆사람은 깨어나고 당사자들은 그것을 알아차리지 못합니다. 이런 분들은 8시간을 잤다고 해도 실제 수면시간은 짧을 수밖에 없습니다. 살을 빼고 담배를 끊는 것은 무호흡을 줄이는데 도움이 됩니다.

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5. 빈혈이 있는 경우에요.

빈혈은 여성의 피로의 가장 큰 원인 중 하나입니다. 생리 중에는 출혈로 인해 몸에 철분이 부족해지고 쉽습니다. 빈혈을 예방하기 위해서는 철분 보충제와 살코기, 간, 조개류, 콩과 같은 철분이 풍부한 음식을 섭취해야 합니다.

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6. 당뇨병이 있는 케이스에요.

당뇨병 환자의 혈액에는 당분이 많이 함유되어 있습니다. 설탕은 체세포에 들어가서 에너지로 전환되어야 하는데 이 프로세스가 작용하지 않는 것이죠. 그러므로, 여러분이 많이 먹어도 신체는 에너지를 생산하지 않습니다. 설명하기 어려운 피로가 계속되면 전문의의 진단을 받아야 합니다.

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7. 우울증이 이유가 될 수 있어요.

우울증은 정신적인 장애뿐만 아니라 다양한 신체적 증상도 일으킵니다. 피로감, 두통, 식욕부진 등이 대표적인 증상입니다. 이런 경우 전문의를 찾아가 치료를 받는 것이 바람직하다고 볼 수 있습니다. 방치하다가 병을 키우지 마세요.

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8. 갑상선 기능 저하증이 원인이 될 수도 있어요.

갑상선은 체내의 신진대사를 담당합니다. 갑상선 기능이 떨어지면 쉽게 피로해지고 살이 찔 수 있습니다. 갑상선 호르몬이 부족하면 합성 호르몬 처방을 받을 수 있습니다.

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만성피로 해결 방법

1. 원인을 알아내야 합니다.

정확한 상태를 아는 것이 우선입니다. 일시적으로 졸린 현상인지 피곤한 현상인지 판단할 필요가 있습니다. 전문가들에 따르면, 졸린 사람들은 하품을 참지 못하고, 버스나 어디에 앉으면 고개를 숙인 채 잠이 든다고 합니다. 반면에, 피곤한 사람들은 짜증을 내고, 에너지가 없고, 집중력이 떨어집니다. 피로감이 맞다면 그 원인이 스트레스인지 빈혈인지 호르몬 불균형인지 확인해야 합니다.

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2. 30분 일찍 주무세요.

30분 늦게 자면 다음 날 하루 종일 피곤할 것이고, 16시간 깨어 있는 동안 영향을 미칠 겁니다. 관점을 바꾼다는 것은 여러분이 30분 일찍 자고 다음날 16시간을 생생하게 보낼 수 있다는 것을 의미합니다. 전문가들은 "매일 30분씩 더 자면 큰 차이가 난다"며 "한 달 동안 꾸준히 연습하면 바로 느낄 수 있다"고 말합니다.

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3. 숙면을 위한 규칙을 세우는 겁니다.

밤에 잠을 잘 자면, 낮에 피곤할 가능성이 적습니다. 당연하겠죠? 여러분은 숙면을 위해 필요한 규칙들을 지켜야 합니다. 우선, 여러분은 술, 담배, 그리고 카페인을 멀리해야 합니다. 여러분은 또한 한밤중에 치킨이나 맥주 같은 열량이 높은 음식을 먹는 습관을 버려야 합니다. 대신에, 따뜻한 우유나 카모마일 차를 마시면서 쉬는 것이 더 좋습니다. TV나 휴대폰과 같은 디지털 기기는 멀리하는 게 좋아요. 전자제품에서 나오는 파란 불빛이 숙면을 방해하기 때문입니다.

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4. 단백질 식품을 충분히 섭취하는 겁니다.

단백질 섭취에 신경을 써야 합니다. 영양학자들은 "충분한 단백질을 섭취하는 것은 혈당을 안정적으로 유지하는데 도움이 됩니다."라고 조언합니다. 오후에 당과 함께 에너지가 급격히 떨어지는 것을 막을 수 있습니다. 여러분은 고기, 생선, 계란, 견과류 그리고 씨앗과 같은 단백질 음식을 먹어야 합니다.

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5. 스마트폰을 가까이 두지 마세요.

여러분은 자다가 중간에 일어날 수 있습니다. 일어나서 주위를 둘러보고 다시 잠을 청하는 경우가 종종 있을 겁니다. 여기까지는 진화의 과정에서 발생한 경계선의 습관으로, 모든 인간이 경험하는 것으로 알려져 있습니다. 하지만, 만약 여러분이 다시 눕지 않고 휴대폰을 집어 든다면, 그것은 여러분의 수면을 방해합니다. 그렇기 때문에 침실에 핸드폰이 없는 게 좋아요. 알람으로 사용하거나 비상사태에 대비할 이유가 있다면 잠에서 깨어났을 때 줍기 힘들도록 침대에서 멀리하는 것이 좋습니다.