메이어 다이어트 하는 방법, 부작용, 장점, 단점 정리

메이어 다이어트 하는 방법, 부작용, 장점, 단점 정리

메이어 다이어트(Mayr Method)는 거의 100년간 이어져 온 다이어트 방식입니다. 종종 빠르고 편리한 체중 감량 방법으로 알려져 있으며, 최근 몇 년간 많은 사람들로부터 검증받은 방식입니다.

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"이 다이어트 방법은 효과적이고 붓기 쉽다고 주장하지만, 다른 사람들은 몸에 필수적인" 건강식품 요소를 제거한 방식이라고 비판합니다.

메이어 다이어트란

Mayr Method는 1920년대에 오스트리아의 의사 Dr. Franz Xaver Mayr가 개발한 다이어트입니다. 배우 Rebel Wilson의 체중 감량으로 최근 주목을 받았습니다.

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이 프로그램은 장 건강을 개선하는 것이 체중 감량과 건강 증진의 핵심이라는 생각을 기반으로 합니다. 소화기 건강을 향상시키기 위해 식단에서 특정 음식을 제거하고 음식을 철저히 씹으면서 식사를 하는 동안요. 산만함을 피하는 식사 습관을 가지는 것에 중점을 둡니다.

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이 계획은 단 14일만 따르도록 설계됐지만 전반적으로 장기적인 습관이 목표입니다.

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다이어트 방법입니다.

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14일간 설탕과 카페인을 식단에서 제외하고 알칼리성 식품을 많이 섭취하며 빵과 유제품 섭취를 제한합니다. 또한 TV 시청이나 스마트폰 사용과 같은 식사 중 산만함을 최소화하는 것도 포함됩니다.

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다음 지침도 지키는 것을 원칙으로 합니다.

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1. 음식을 한입 먹을때마다 적어도 40~60번 씹습니다.

2. 아침 일찍 제일 많이 먹어요.

3. 포만감이 들기 시작하면 먹지 마세요.

4. 오후 3시 이후에는 조리된 음식만 먹습니다.

5. 식사와 함께 물을 마시지 마세요.

6. 오후 7시 이후에는 식사를 중지합니다.

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먹어야 할 음식입니다. 메이어 다이어트는 알칼리성으로 간주되는 식품에 우선순위를 두며, 이는 소화될 때 체내에 알칼리 수준을 자랑합니다.

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여기에는 과일, 채소, 견과류, 종자와 같은 식품이 포함됩니다. 심장 건강에 좋은 지방, 글루텐이 없는 곡물입니다.

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육류, 생선, 가금류와 같은 단백질도 권장됩니다.

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다음은 식단에 허용되는 몇 가지 식품입니다.

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과일 : 사과, 오렌지, 바나나, 베리, 배, 복숭아, 자두 입니다.

야채 : 브로콜리, 양배추, 콜리플라워, 케일, 고추, 버섯입니다.

단백질 : 연어, 송어, 두부, 칠면조, 양고기, 소고기, 콩과 식물, 계란입니다

곡물 : 귀리, 메밀, 수수, 수수, 폴렌타 입니다.

견과류 : 아몬드, 호두, 피스타치오, 마카다미아넛입니다

씨 : 치아씨, 참깨, 아마씨 입니다

건강 지방 : 코코넛 오일, 엑스트라 버진 올리브 오일, 냉압착 오일입니다

음료 : 물,석류쥬스,녹차 입니다

허브와 향신료 : 후추, 계피, 가민, 강황, 고수, 파슬리

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피해야 할 음식입니다

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커피를 끊는 것은 쉽지 않지만 글루텐, 설탕, 카페인은 제한되어야 합니다. 또한 유제품과 꿀, 메이플 시럽 등의 천연 감미료는 소량으로만 이용 가능합니다.

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다음은 식단을 제한하거나 피해야 할 몇 가지 식품입니다.

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글루텐 : 밀, 보리 또는 호밀을 포함한 제품입니다.

유제품 : 우유,요거트,치즈,버터,아이스크림 입니다.

설탕첨가: 식용설탕, 시럽, 과일쥬스, 사탕, 구이식품입니다.

가공식품: 가벼운 식사, 칩, 쿠키, 패스트푸드, 가공육, 아침 시리얼

음료: 커피,소다,스포츠음료,에너지음료입니다

 

체중감량.

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현재 메이어 다이어트의 효과를 구체적으로 평가한 연구는 없습니다. 하지만 다이어트의 몇 가지 원칙이 체중 감량을 돕는 것으로 나타났습니다. 예를 들어, 이 프로그램은 과일, 채소, 견과류, 콩과 식물과 같은 영양이 풍부한 식품에 우선순위를 둡니다.

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중요한 비타민, 미네랄, 항산화물질이 풍부할 뿐만 아니라 섬유질이 풍부해 장 건강을 개선하고 식사 동안 포만감을 유지하는데 도움을 줍니다.

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메이어 다이어트는 또한 가공식품과 설탕을 제한하지만 모두 체중증가장의 건강불량 및 기타 다양한 건강상의 부작용과 관련되어 있습니다.

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이 방법은 음식을 철저히 씹어 식사 중 산만함을 줄이는 등 마음을 가다듬는 식습관을 촉진합니다. 10건의 연구에서 정신을 차리면서 식사를 하는 것이 기존의 다이어트 프로그램만큼 체중을 줄이기 때문입니다. 특히 음식을 철저히 씹으면 소화와 장 건강을 개선할 수 있습니다.

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장점입니다.

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건강한 음식을 장려합니다. 메이어 다이어트는 과일과 야채와 같은 건강한 전체 식품에 중점을 둡니다. 견과류, 씨앗, 건강지방, 콩류 등 식단에 권장되는 다른 식품에도 필수 비타민과 미네랄을 공급합니다. 또한 이 프로그램은 가공식품과 첨가당을 제한합니다.

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23개 연구에 따르면 가공식품을 정기적으로 섭취하는 것은 심장병, 뇌졸중 및 제2형 당뇨병의 위험성이 있습니다. 증가시키는 다양한 질환인 대사증후군의 고위험과 관련이 있을 수 있습니다.

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또한 설탕 첨가는 당뇨병, 간 문제나 심장병과 같은 건강 이상 문제를 일으킬 수 있습니다. '마음케어' 식사는 체중 감량을 넘어서는 여러 가지 이점과 관련이 있습니다. 한 연구에서 8주간 마음돌봄 식사 프로그램에 참여한 57명이 자기 연민 개선, 과식 감소 및 불안 감소를 경험했습니다.

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68건의 연구에 따르면 마음을 가다듬는 연습이 정서적인 식사와 폭식을 예방하는 데 도움이 될 수 있음을 발견했습니다. 마음케어는 음식을 보거나 냄새를 맡거나 다른 사람이 먹는 것을 보거나 식품광고를 보는 것과 같은 것입니다. 외부 요인에 대한 반응으로 식사를 피하는 데 도움이 됩니다.

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체계적이고 따르기 좋습니다. 메이어 다이어트는 명확하고 간단한 지침이 있는 구조화된 프로그램입니다. 다른 많은 다이어트와 달리 프로그램은 칼로리 계산, 음식 무게 측정, 영양소 섭취량을 요구하지 않습니다. 이는 많은 시간을 들이지 않고 체중 감량을 원하는 사람에게 도움이 됩니다.

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단점입니다.

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메이어 다이어트는 여러 가지 건강상의 장점이 있지만, 명심해야 할 단점도 있습니다. 먼저 과일, 채소, 견과류 및 씨앗과 같은 알칼리성 식품을 섭취하여 신체의 pH 수준을 높이는 것이 좋습니다.

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그러나 이런 식품은 영양가는 높지만 알칼리성 식단의 원리를 뒷받침하는 연구는 제한적입니다. 연구에 따르면 알칼리성 음식을 더 많이 섭취하는 것이 신체의 pH 수준에 전혀 영향을 미치지 않는다고 합니다 .

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또한, 식단이 식이장애 병력이 있는 사람들에게 건강에 유해한 습관을 유발할 수 있습니다. 예를 들어 언제 먹어야 하는지, 음식을 몇 번 씹어야 하는지에 대한 엄격한 규칙을 설정합니다.

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유제품이나 글루텐 함유 곡물과 같은 중요한 영양소가 풍부한 일부 식품을 제한하는 것이 좋은지에 대해서는요.

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논란이 있습니다.

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글루텐 감수성, 유당 불내성, 유제품 알레르기가 있는 사람을 포함한 일부 사람에게 이러한 음식을 섭취합니다. 제한하면 도움이 되지만 대부분의 사람들은 이를 피할 필요가 없기 때문입니다.

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결론을 내겠습니다

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메이어 다이어트는 장 건강을 개선하고 특정 식습관을 수정하여 체중 감량을 하기 위한 14일 다이어트입니다. 영양이 많은 음식을 섭취하도록 장려하고 마음을 가다듬는 것이 좋습니다만, 다양한 건강식품을 제거하는 것과 특정

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식이장애 경력이 있는 사람에게는 적합하지 않을 수 있습니다. 또한, 알칼리성 식단과 같이 과학에 뒷받침되지 않는 특정 개념에 기초하고 있습니다.

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몇 가지 핵심 개념, 예를 들어 마음의 준비 연습, 가공식품 및 설탕 섭취 제한을 통해서입니다. 장기적이고 지속 가능한 체중 감량을 하는 방법이 더 나은 접근방식일 수 있습니다.