등에 담 걸렸을때, 허리 담 걸렸을때, 목에 담 해결 방법

등에 담 걸렸을때, 허리 담 걸렸을때, 목에 담 해결 방법

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일상생활을 하다보면 나도 모르게 허리를

삐끗할 때가 있습니다.

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삐끗하고 나면 항상 뒤따라오는 것이 담이죠.

오늘은 등에 담 걸렸을때, 허리 담 걸렸을때 어떻게

하면 효과적으로 빨리 해결할 수 있는지 다뤄보고

담걸리는 이유에 대해서도 간단하게 말씀드리겠습니다.

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이번 포스팅을 읽고 나시면 목에 담, 허리에 담, 등에 담으로

고생하시는 일을 줄일 수 있으실 거예요.

 

담 걸리는 이유

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담 걸렸다고 하는 것은 우리가 일반적으로 그냥

편하게 부르는 말이죠?

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의학적 용어로는 '근막통증증후군'이라고 합니다.

한의원에서 담이라고 칭하는데 일반적으로 어딘가

결리면 어르신들은 한의원을 많이 찾았기 때문에

'담'이라는 단어가 일상에 자리잡은 것 같아요.

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현대인들은 PC, 스마트폰 등의 전자기기를 그 어느

때보다 많이 사용하는 시대에 살고 있습니다.

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편한 자세라고 느껴지는 자세가 실제로는 몸에

부담을 주는 경우가 많은데요.

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이런 자세를 장시간 유지하다 보면 담에 걸리게 되죠.

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담에 걸리는 이유는 보통 특정한 근육을 무리하게

사용하거나 약한 근육에 간헐적으로 강한 자극을

줄 때 나타난다고 알려지고 있어요.

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혈액이 순간적으로 공급되지 않으면서 근육을

둘러싸고 있는 근막이 위축되면서 뭉치고 통증이

생기는 것이 '근막통증증후군'이죠.

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담에 걸렸을때 겪게되는 증상은 대표적으로 해당

부위에서 쑤시는 듯한 통증이 느껴집니다.

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근육통과 비슷해서 근육통이 있을 때도 담 걸렸다고

이야기하는 분들이 많이 계시죠?

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1. 스트레스

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과도한 업무로 인한 스트레스가 담 걸리는 원인이

될 수 있습니다.

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심리적으로 불안한 상태에 빠지게 되고 매사에

날카로워지다 보면 온 몸이 긴장하게 되죠.

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사소한 활동이나 조그마한 충격에도 근육들이 놀라서

목에 담, 허리나 등에 담이 걸리게 됩니다.

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2. 불량한 자세

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담에 걸리는 이유 중 대표적인 요인은 자세입니다.

거북목, 일자목, 누워서 스마트폰 보는 자세 등은

우리가 잘 느끼진 못 하지만 신체에 굉장한 무리를

주는 자세입니다.

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이렇게 나쁜 자세로 장시간 있다 보면 당연히

근육에 부정적인 영향을 미치게 되겠죠?

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잠을 잘 때도 자세가 중요합니다.

베개가 너무 높거나 낮은 경우 혈액이 원활하게 돌지

않아 자고 일어났을 때 등에 담이 걸릴 수도 있습니다.

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3. 불면증

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수면 장애는 각종 질병이 유발할 확률은 물론이거니와

체내 면역력을 떨어 뜨리고 활동하는데도 지장을 줘서

삶의 질을 떨어뜨리는 요인이 됩니다.

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최소 하루 7~8시간은 정해진 시간에 숙면을

취하도록 노력해 봅시다.

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4. 과격한 운동

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갑자기 다이어트를 한다거나 무언가에 꽂혀서

과격하게 운동을 하시는 분들이 계십니다.

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평소에 운동량이 많고, 레밸이 높다면 크게 문제되지

않겠지만 일반인이 갑자기 안 하던 운동을 과격하게

장시간 무리한다면 혈액순환에 장애가 생길 수 있어요.

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근육에 피가 잘 돌지 않으면 앞서 말씀드렸듯이

목에, 허리에, 등에 담 걸리는 원인이 될 수 있습니다.

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담 걸렸을 때 해결 방법

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1. 바른자세

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항상 바른자세를 유지하려고 노력하면 담이 생각보다

빠르게 완화될 수 있습니다.

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허리를 말면서 구부리고 있다던가 다리를 꼬고 있는

자세를 취하는 행동은 지양하셔야 합니다.

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가슴을 펴주고 턱을 목 아래로 살짝 당겨 주고

등을 똑바로 펴주면서 복부에 살짝 힘을 주고

상체를 꼿꼿하게 세워 줍니다.

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처음에는 불편할 수도 있겠지만 이 자세가 아니면

불편하다고 느껴질 때까지 의식적으로 바른자세를

취하려고 노력해야 합니다.

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2. 숙면을 취하자

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잠을 잘자는 것만큼 보약이 없습니다.

기분이 우울하거나 피로감이 쌓여서 일의 능률이

떨어진다거나 아이디어가 잘 안 나온거나 하는 등의

일상 속에 모든 문제들이 잠만 잘 자워도 거즘

해결 된다고 보시면 됩니다.

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적절한 휴식과 충분한 수면은 삶의 질을 높일 뿐만아니라

우리가 행하는 모든 행동들에 효과를 극대화 할 수 있죠.

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3. 스트레칭

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아침 저녁으로 단 5분이라도 시간을 내서 스트레칭하는

습관을 들여 보시길 추천드립니다.

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근육들이 평상시 이완되어 있다면 목에, 허리에 담이

걸리는 경우는 정말 드물 겁니다.

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스트레칭은 우리 몸에 피가 잘 돌게 해주기 때문에

뭉친 근육이 있을 때 매우 효과적입니다.

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운동 전후로 스트레칭을 하라는 이야기가 괜히

나오는 말이 아니겠죠?

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4. 찜질

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등이나 목, 허리에 담이 걸렸을 때 따뜻한 물에

적신 수건으로 해당 부위를 찜질해 주면 좋습니다.

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따뜻한 물에 반신욕을 해주는 것도 좋고 샤워할 때

평소보다 조금 뜨겁게 온도를 맞춰주는 것도 효과적이죠.

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담 걸렸을 때 푸는 방법의 핵심은 혈액순환입니다.

근육이 놀라서 수축된 것이기 때문에 해당 부분의

긴장을 풀어주면 되는 것이죠.

 

 

오늘 말씀드린 방법으로도 상황이 호전되지 않는다면

가까운 병원이나 한의원에 방문해 보시길 바랍니다.

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몇일이 넘도록 증상이 지속되거나 악화된다면 담이

아닌 다른 질환에 걸린 것일 수도 있으니까요.

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이번 글에서는 목에, 등에, 허리에 담 걸렸을 때

푸는 방법에 대해서 간략하게 설명해 봤습니다.

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아침 저녁으로 스트레칭, 규칙적인 시간에 잠을 자고,

무리한 운동하지 말고 너무 스트레스 받지 않기!

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항상 건강과 관련된 포스팅을 하다 보면

정답은 거의 하나로 귀결되는 것 같습니다.

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물론, 마냥 내려 놓고 마음 편하게 살아갈 수 있는

세상이 아니라는 점이 안타깝지만 그럼에도 불구하고

건강 관련된 이야기를 찾아 보고 관심을 갖는 것은

건강이 우리 인생의 전부다라는 것을 본능적으로

우리 모두 느끼기 때문이 아닐까요?

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가장 어려운 거지만 적정선을 지키도록 노력합시다.

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포스팅 읽어 주셔서 감사합니다.

행복한 하루 되세요.