생리전 몸무게 생리후 살, 생리할때 몸무게 증가 이유

생리전 몸무게 생리후 살, 생리할때 몸무게 증가 이유

살을 빼기 위해 식단 조절 및 운동을 하는 여성분들 정말 많으실 거예요. 살이 천천히 빠지다가도 생리 기간이 되면 갑자기 몸무게가 증가해 스트레스 받는 경우가 있으실텐데 생리주기와 호르몬 변화 때문이니 걱정할 필요 없습니다. 생리전후 몸무게 변화 이유에 대해 정리해 보겠습니다.

​

수분 증가

생리 기간 여성의 신체는 영양분과 수분을 쌓아 두려는 경향이 있습니다. 임신을 준비하는 것이죠. 이 과정에서 몸이 붓고 체중이 증가하기도 하는데 생리후 다시 빠지기 때문에 크게 신경 쓸 필요 없습니다. 지극히 자연스러운 모습입니다.

​

생리후 몸무게가 증가하는 이유는 평균적으로 약 2,000ml 정도의 수분이 체내에 쌓이기 때문입니다. 2~3kg 정도는 아무 이유없이 체중이 증가할 수 있는 것이죠. 수분이 늘어난 것이지 살이 찐게 아닙니다. 이런 상황에서 과도하게 음식 섭취를 제한하거나 무리하게 운동을 하면 영양소가 부족해 지고 신체가 손상될 수도 있습니다. 저염식 위주의 식단과 몸의 부기를 빼는데 집중하시면 도움이 될 겁니다.

​

황체기 영향

여성의 생리 주기는 보통 28일입니다. 월경 시작일로부터 1~14일은 여포기라 부르고 14~28일은 황체기라고 일컫습니다. 황체기 기간 동안에는 체온이 약 0.2~0.5도 증가하는 경향이 있습니다.

​

보통 여성분들이 황체기 기간에 다이어트를 어려워하시는데 프로게스테론 분비가 활성화되기 그런 겁니다. 프로게스테론 분비가 활발해지면 유방 팽창, 부종 발생, 변비 등의 증상이 발현되기 때문입니다. 아무래도 신체적 활동이 제한되다 보니 운동이 힘들어지고 칼로리 소모도 감소하게 됩니다.

​

생리를 하는 동안은 이상하게 족발, 치킨, 피자, 떡볶이, 각종 디저트 등의 음식들이 먹고 싶어지는 경향도 있어 칼로리 소모량은 줄고 섭취량은 증가해서 실제로 살이 찌는 경우도 가끔 있긴 합니다. 이런 점만 주의하시면 될 것 같습니다.

 

>손해보지 않는 사람들의 현명한 소비습관<

​

생리할때 몸무게 조절방법

너무 당연하지만 저염식, 기름진 음식, 맵고 짠 자극적인 음식을 피하셔야 합니다. 비단 생리할때 몸무게 조절을 위해서가 아니더라도 평소에 이런 음식들을 멀리하면 신체 컨디션이 좋아져 피부와 머리카락 등이 좋아지고 삶의 질도 향상됩니다. 패스트푸드, 인스턴트 음식들은 가능하면 섭취하지 않는 게 좋죠.

​

생리전 하루 200ml 두유를 섭취해주면 생리후 살, 몸무게 등으로 인한 스트레스를 줄일 수 있을 겁니다. 두유는 첨가물이 없는 것으로 구매하시는 게 좋고 식사 전 간식으로 부담없이 원할 때 드시면 됩니다.

​

두유를 먹으면 좋은 이유는 노폐물 배출, 불필요하게 수분이 쌓이는 것을 방지하는 등의 효과가 있기 때문입니다. 더불어 포만감을 지속시켜 식욕이 증가하는 것을 눌러주기도 합니다. 다이어트를 하고 계시는 분들이라면 생리전, 생리후 가릴 것 없이 꾸준하게 두유를 섭취해 주시면 긍정적인 피드백을 얻을 수 있으실 겁니다.

​

생리후 몸무게(살)

특별한 일이 없었다면 생리후 난포 호르몬이 증가하고 황체호르몬이 감소하기 때문에 신진대사가 다시 활발해집니다. 운동, 식이요법을 조금만 신경써서 실행해 주시면 어마어마한 효과를 볼 수 있는 시기죠.

​

생리후 늘어난 몸무게(살)을 빼려는 요량이라면 무리하지 않는 선에서 운동 강도를 높이시는 것도 좋습니다. 단, 배란기 절정을 맞이하게 되면 다시 난포호르몬의 분비가 감소하고 황체호르몬 분비가 증가하기 때문에 살이 찌기 쉬운 체질로 변하게 됩니다. 이 때는 운동 강도보다는 신체 컨디션 조절에 신경 쓰는 것이 현명하다고 볼 수 있겠죠.

​

생리 중에는 감정선도 예민해 집니다. 거기다가 체중까지 늘어나니 화가 안 나면 오히려 이상한 사람이죠. 하지만 몸이 상하면 결국 손해 보는 것은 본인이기 때문에 좋은 생각 많이 하려고 노력하고 식단을 놓아 버리지 않는다면 신체를 건강하게 바꿀 수 있는 기회가 될 것이라고 생각합니다.

​

긴 글 읽어 주셔서 감사합니다. 늘 건강하시고 좋은 일만 가득하시길 바라겠습니다.

 

>손해보지 않는 사람들의 현명한 소비습관<

 

이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다.