수면에 좋은 음식 10가지 정리

수면에 좋은 음식 10가지 정리

불면증이 있는 사람들에게 밤은 그저 비참할 뿐입니다. 자고 싶었지만 유난히 긴 밤을 보내야 했고 잠을 잘 수가 없죠. 이런 분들을 위해 수면에 도움이 되는 음식을 살펴보았습니다.

​

1. 땅콩

땅콩에도 마그네슘이 풍부하여 근육 이완과 숙면에 도움이 됩니다. 저녁 식사 후에 한 줌 먹고 단 견과류를 피하십시오. 과식은 장운동을 촉진하고 숙면을 방해할 수 있으므로 주의해야 합니다.

​

2. 우유

우유에는 멜라토닌 분비를 촉진하는 트립토판이 들어 있습니다. 우유의 칼슘은 또한 멜라토닌의 분비에 기여합니다. 또한 마그네슘과 칼륨도 많이 함유되어 있어 긴장을 풀어주고 마음을 진정시키는 효과가 있습니다. 찬 우유는 상쾌할 수 있으므로 자기 1시간 전에 따뜻하게 마시는 것이 가장 좋습니다. 꿀 한숟가락에 섞어서 드셔도 좋습니다. 꿀은 육체적 피로를 풀어주는 천연 감미료입니다.

​

3. 바나나

바나나의 마그네슘과 칼륨은 근육 이완제 역할을 하여 몸이 해변에 갈 수 있도록 도와줍니다. 또한 근육 경련을 예방합니다. 멜라토닌 합성에 필요한 비타민 B6도 풍부합니다.

​

4. 호두

호두는 체내 멜라토닌 양을 증가시킵니다. 또한 마그네슘과 칼슘이 풍부하여 불면증 해소에 좋습니다. 레시틴 함량이 높기 때문에 뇌 조직 세포의 대사를 촉진할 수 있으며 스트레스로 인한 불면증에도 효과적입니다.

​

5. 허브티(라벤더, 카모마일, 패션플라워)

라벤더차는 심신을 안정시키는 효과가 있어 불면증과 우울증의 대체약으로 잘 활용되고 있습니다. 끓인 차를 마시는 것 외에도 라벤더 오일 한 방울에 몸을 담그거나 베개를 베고 자면 숙면에 도움이 됩니다.

​

6. 캐모마일차

잠이 잘 안오고 불안할 때 카모마일차가 좋습니다. 카모마일은 진정 효과가 있어 수면 보조제로 널리 사용됩니다. 미시간 대학의 연구에 따르면 카모마일 차는 수면의 질을 개선하고 우울증을 줄이는 데 효과적이었습니다.

​

7. 상추

"상추를 많이 먹으면 졸리다"라는 말은 근거가 있습니다. 락투카리움은 상추의 쓴맛이 있고 진정 및 최면 작용이 있으며 신경을 진정시킵니다. 저녁 식사로 상추를 먹으면 숙면에 도움이 됩니다.

​

8. 패션플라워차

패션플라워는 긴장과 불안을 완화시키는 효과가 있습니다. 그것은 또한 과거에 아메리카 원주민에 의해 진정제로 사용되었습니다.

​

9.체리

체리에는 멜라토닌이 풍부하여 불면증을 효과적으로 완화하고 24시간 주기 리듬을 조절할 수 있습니다. Louisiana State University의 연구에 따르면 불면증이 있는 성인 시험 참가자가 2주 동안 하루에 두 번 체리 주스를 마셨을 때 이전보다 84분 더 오래 잤고 더 잘 잤습니다.

​

10. 견과류(아몬드, 호두, 땅콩)

멜라토닌은 숙면을 돕는 수면 호르몬입니다. 아몬드에는 멜라토닌 합성에 필요한 트립토판이 풍부합니다. 또한 마그네슘이 함유되어 있어 몸이 긴장을 풀고 긴장을 푸는 데 도움이 됩니다. 수면을 방해하는 호르몬인 코티솔 수치를 줄이는 데 도움이 됩니다.

​