자기전 음식 먹으면 안 되는 이유

자기전 음식 먹으면 안 되는 이유

자기전 음식 먹으면 안 되는 이유

이번 글에서는 양질의 수면을 취하는 데

방해가 되는 요소 중 하나인 자기전 음식 먹는

행위에 대한 이야기를 주제로 다뤄 보겠습니다.

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삶을 살아가면서 중요한 것중 하나가 바로

양질의 수면, 적절한 휴식입니다.

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수면시간이 줄어들거나 휴식이 없이

달려나간다면 언젠간 지쳐서 쓰러질테니까요.

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숙면을 취하면 만성질환으로부터 위험을

회피할 수 있고 면역체계가 개선되어

몸 컨디션도 상승시킬 수 있습니다.

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저도 과거에 너무 피곤할 때 자기전 음식을

먹던 때가 있었는데 돌이켜 생각해 보면

오히려 컨디션을 안 좋게 만드는 악순환의

고리였던 것 같아요.

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근데 자기전 음식을 먹지 말라는 이야기는

많이 들었는데 정작 그 이유에 대해서는

잘 모르시는 분들이 많으실 거예요.

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먹지 말라는 이유에 대해서

말씀드려 보겠습니다.

마그네슘 흡수 억제

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웬만한 음식에는 설탕이 들어 있습니다.

숙면에 들기 전 음식을 섭취하게 되면

우리 몸에 설탕이 들어오게 되는데 이렇게

들어 온 설탕은 마그네슘이 체내 흡수되는

것을 억제해 숙면을 방해하게 된 답니다.

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수면을 취한다고 해도 질이 떨어지는

수면을 취할 수 밖에 없게 되는 것이죠.

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마그네슘은 숙면을 취하는데 유의미한

도움을 주는 영양분입니다.

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야식을 먹지 않았는데도 숙면을 취하는 데

지장이 있으시다면 마그네슘이 풍부한

음식을 챙겨 드시는 것도 좋은 방법이

될 수 있겠습니다.

각성 상태에 빠진다

우리의 뇌는 생각보다 융통성이 없습니다.

아침을 먹으면 이로운 점 중에서 뇌가

깨어나 상쾌하게 하루를 시작할 수 있다는

것이 있죠?

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그 맥락으로 본다면 오히려 야식은 숙면에

방해가 될 수도 있다는 것을 유추해 볼 쉬

있겠습니다.

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야식을 먹으면 두뇌가 활동을 시작하려고

깨어 납니다.

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아침으로 착각한다는 거죠.

뇌가 깨어남에 따라 잠자리에 들어야 할

우리 신체가 잠을 잘 준비가 아니라 활동할

준비를 하면서 다 깨어나게 됩니다.

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이 상태로 잠을 잔다고 해도 신체가 잘 준비를

하지 못한 상태로 설잠을 잤기 때문에 다음 날

활동에 지장이 있을 정도로 컨디션 난조를

겪게 되실 수 있죠.

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음식을 먹고 자면 잠이 들어도 신체의 장기와

뇌는 깨어 있다는 것.

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뿐만 아니라 역류성 식도염도 일으킬 수

있기 때문에 수면에 들기전 음식은

가급적 피하시는 게 좋겠습니다.

자기전 야식, 이건 OK !

하지만 너무 배가 고프면 되려 잠이 안 드는

경우도 있습니다.

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늦은 시간에 뭘 먹어야겠다면 따뜻한 우유,

치즈를 추천드립니다.

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이 두 가지 음식은 숙면을 취하는 데 제법

도움을 주거든요.

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따뜻한 우유와 치즈에는 수면을 도와주는

호르몬 트립토판이 풍부하게 함유되어 있어

늦은 시간이라는 상황을 전제로 할 때

다른 음식을 먹는 것보다는 훨씬 이롭습니다.

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또 함께 먹어도 괜찮은 음식 중 하나로

키위가 있는데요.

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키위는 찬 성분이라서 소화계통이 찬 성질을

띄고 계시는 분들은 피하셔야겠지만 그렇지

않다면 키위를 드시는 것도 괜찮습니다.

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키위에는 수면 호르몬의 일종인 세로토닌이

많이 들어 있어 잠이 드는데 도움을 주거든요.

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이번 글에서는 자기전 음식을 먹으면 안 되는

이유와 너무 배가 고파서 잠에 들지 못할 때

허용되는 음식에 대해서 말씀드려 봤습니다.

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정보가 필요하셨던 분들에게 조금이나마

도움이 되셨길 바라며 글 줄이겠습니다.

감사합니다. 좋은 하루 되세요. ^^