체중 감량 방법, 20가지 쉽고 빠른 다이어트

체중 감량 방법, 20가지 쉽고 빠른 다이어트

체중 감량의 요령을 알고 있습니다. 더 적은 칼로리를 섭취하고 더 많은 칼로리를 태우십시오. 그러나 대부분의 다이어트와 빠른 체중 감량 계획이 약속한 대로 작동하지 않는다는 것도 알고 있습니다. 몇 파운드를 빠르게 감량하려는 경우 이 전문가 팁을 통해 쉽게 빠르게 체중을 감량할 수 있습니다.

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1. 일주일 동안 먹은 음식을 기록하면 살이 빠질 것입니다.

연구에 따르면 음식 일기를 쓰는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 음식을 약 15% 적게 먹는 것으로 나타났습니다. 주말을 조심하십시오. 노스캐롤라이나 대학의 연구에 따르면 사람들은 주로 알코올과 지방으로 인해 주말에 115칼로리를 추가로 소비하는 경향이 있습니다. 그런 다음 스프레드, 드레싱, 소스, 조미료, 음료 및 스낵에서 칼로리를 줄이거나 줄이십시오. 그들은 체중 증가와 감소 사이의 차이를 만들 수 있습니다.

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2. 당신이 먹고 있다고 생각하는 일일 칼로리 양에 10%를 더하십시오.

하루에 1,700칼로리를 소비하고 있고 왜 체중이 줄지 않는지 이해가 되지 않는다면 추정치에 170칼로리를 더 추가하십시오. 새로운 숫자가 더 정확할 가능성이 있습니다. 그에 따라 식습관을 조절하세요.

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3. 더 많은 체중 감량을 위해 온라인 체중 감량 친구를 구하십시오.

버몬트 대학의 연구에 따르면 온라인 체중 감량 친구가 체중 감량에 도움이 됩니다. 연구원들은 18개월 동안 지원자를 추적했습니다. 인터넷 기반 체중 유지 프로그램에 배정된 사람들은 지원 그룹에서 직접 만난 사람들보다 체중 감량을 더 잘 유지했습니다.

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4. 만트라를 얻으십시오.

자기충족적 예언이라고 들어보셨나요? 정크 푸드를 거부하거나 매일 산책을 하는 것과 같이 할 수 없는 일에 계속 집중한다면, 그 일을 하지 않을 가능성이 큽니다. 대신(믿든 말든) 긍정적인 생각을 스스로에게 되풀이하십시오. "나는 살을 뺄 수 있다." “오늘은 산책을 나가겠습니다.” “저도 저녁 식사 후에 패스트리 카트에 저항할 수 있다는 것을 압니다.” 이 문구를 반복하면 머지 않아 그것이 사실이 될 것입니다.

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5. 아침 식사 후, 물에 충실하십시오.

아침 식사로 오렌지 주스를 마시십시오. 하지만 하루 종일 주스나 탄산음료 대신 물에 집중하세요. 평균적인 미국인은 청량 음료에서 하루에 245칼로리를 추가로 소비합니다. 이는 연간 거의 90,000칼로리 또는 25파운드입니다! 그리고 연구에 따르면 칼로리에도 불구하고 설탕이 든 음료는 음식처럼 포만감을 충족하지 않습니다.

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6. 식사를 세 번 적게 먹는다.

하루에 한 번 덜 치료하거나 오렌지 주스 한 잔을 줄입니다. 이 중 하나를 수행하면 하루에 약 100칼로리를 절약할 수 있으며, 그것만으로도 매년 대부분 사람들이 무심코 채우는 2파운드를 늘리는 것을 막을 수 있습니다.

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7. TV를 한 시간 덜 봅니다.

76명의 학부생을 대상으로 한 연구에 따르면 텔레비전을 많이 볼수록 더 자주 먹고 전반적으로 더 많이 먹는 것으로 나타났습니다. 하나의 프로그램(어쨌든 실제로 보고 싶지 않은 프로그램이 있을 수 있음)을 희생하고 대신 산책을 하십시오.

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8. 일주일에 한 번 무언가를 철저히 씻으십시오.

그것이 바닥이든, 몇 개의 창문이든, 샤워실, 욕실 타일 또는 자동차이든, 150파운드 사람은 청소하는 데 1분에 약 4칼로리를 태울 것입니다. 30분 동안 문지르면 약 120칼로리를 제거할 수 있으며, 이는 바닐라 프로즌 요거트 반 컵에 해당하는 양입니다.

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9. 음식을 먹기 전에 배가 덜컹거릴 때까지 기다리십시오.

우리가 얼마나 자주 지루함, 신경질, 습관 또는 좌절감으로 식사를 하는지는 놀랍습니다. 실제로 우리 중 많은 사람들이 육체적 배고픔이 어떤 느낌인지 실제로 잊어버리는 경우가 많습니다. 특정 음식에 대한 갈망이 있다면 그것은 아마도 배고픔이 아니라 갈망일 것입니다. 손에 쥘 수 있는 모든 것을 먹는다면 아마도 당신은 정말로 배가 고플 것입니다. 사랑을 표현하고 스트레스를 풀고 지루함을 해소하기 위해 먹는 것 이외의 방법을 찾으십시오.

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10. 배고플 때 바나나, 사과 또는 페퍼민트 냄새를 맡으십시오.

어리석게 느껴질 수도 있지만 효과가 있습니다. 시카고에 있는 후각 및 미각 치료 및 연구 재단의 신경학 이사인 앨런 R. 허쉬(Alan R. Hirsch) 박사가 3,000명의 자원 봉사자와 함께 이것을 시도했을 때 사람들이 더 자주 코를 킁킁거리면 덜 배고프고 더 많은 체중이 감소한다는 사실을 발견했습니다. 평균 30파운드. 한 가지 이론은 음식 냄새를 맡으면 뇌가 실제로 음식을 먹고 있다고 생각하게 만든다는 것입니다.

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11. 파란색은 식욕을 억제합니다.

파란색으로 장식된 패스트푸드점을 많이 보진 못하는 데는 그만한 이유가 있습니다. 바로 식욕 억제제 역할을 하기 때문입니다. 따라서 파란색 접시에 저녁 식사를 제공하고, 먹을 때 파란색 옷을 입고, 파란색 식탁보로 테이블을 덮으십시오. 반대로 식사 공간에서 빨간색, 노란색 및 주황색을 피하십시오. 연구에 따르면 식사를 권장합니다.

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12. 거울 앞에서 먹으면 살이 빠진다.

한 연구에 따르면 거울 앞에서 음식을 먹으면 사람들이 먹는 양이 거의 3분의 1로 줄어듭니다. 자신의 눈을 바라보는 것은 자신의 내면의 기준과 목표를 반영하고 애초에 체중 감량을 시도하는 이유를 상기시켜줍니다.

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13. 하루에 10분씩 계단을 오르내리며 시간을 보내십시오.

질병 통제 센터(Centers for Disease Control)에 따르면 (더 많이 먹기 시작하지 않는다는 가정 하에) 1년에 10파운드의 체중을 줄이는 데 필요한 것은 이것뿐입니다.

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14. 최소 2시간마다 5분씩 걷습니다.

하루 종일 책상에 갇혀 있습니까? 2시간마다 5분씩 빠르게 걸으면 하루가 끝날 때까지 추가로 20분 걸을 수 있습니다. 그리고 휴식을 취하면 짜증으로 간식을 사러 갈 가능성이 줄어듭니다.

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15. 하루에 30분이 아닌 45분을 걷는다면 체중과 지방이 줄어들 것입니다.

일반적인 30분 대신 45분을 제안하는 이유는 Duke University의 연구에 따르면 매일 30분 걷기가 대부분의 상대적으로 앉아있는 사람들의 체중 증가를 예방하기에 충분하지만 30분 이상의 운동은 체중과 지방 감소를 초래한다는 것을 발견했기 때문입니다. 3마일을 빠르게 걷기(45분이면 충분)로 하루에 300칼로리를 추가로 소모하면 먹는 양을 바꾸지 않고도 1년에 30파운드를 감량하는 데 도움이 될 수 있습니다.

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16. 준비된 음식을 사지 마십시오

라벨의 처음 4가지 성분 중 설탕, 과당 또는 옥수수 시럽을 나열합니다. 같은 종류의 음식에 대해 당도가 낮은 버전을 찾을 수 있어야 합니다. 당신이 할 수 없다면 대신 과일 한 조각을 잡아! 케첩, 마요네즈, 샐러드 드레싱과 같은 무설탕 식품을 찾으십시오. 또한 부분적으로 수소화된 식품을 피하고 모든 곡물 제품에서 100칼로리당 2g 이상의 섬유소를 찾으십시오. 마지막으로, 성분 목록이 짧다는 것은 풍미 증강제와 빈 칼로리가 적다는 것을 의미합니다.

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17. 물릴 때마다 포크나 숟가락을 내려놓으십시오.

식탁에서 물을 자주 마신다. 하루 동안 있었던 재미있는 일에 대한 식사 파트너의 이야기로 식사를 하십시오. 포만감(포만감) 신호와 관련하여 뇌는 위장보다 약 20분 지연됩니다. 천천히 충분히 먹으면 뇌가 따라잡아서 더 이상 음식이 필요하지 않다고 말합니다.

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18. 당신의 "뚱뚱한" 옷을 영원히 버리십시오.

체중 감량이 시작되면 맞지 않는 옷은 모두 버리거나 버리십시오. 체중이 다시 늘면 옷을 완전히 새로 사야 한다는 생각은 건강을 유지하기 위한 강력한 동기가 될 것입니다.

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19. 12시간 동안 부엌을 닫습니다.

저녁 식사 후 모든 접시를 씻고 카운터를 닦고 불을 끄고 필요한 경우 테이프로 캐비닛과 냉장고를 닫습니다. 텍사스 대학의 연구에 따르면 늦은 저녁 식사는 섭취하는 전체 칼로리 수를 크게 증가시킵니다. 야식을 중단하면 하루에 300칼로리 이상, 연간 31파운드를 절약할 수 있습니다.

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20. 저녁 식사 전에 걸으면 칼로리와 식욕이 줄어들 것입니다.

스코틀랜드 글래스고 대학교에서 10명의 비만 여성을 대상으로 한 연구에서 20분 동안 걷는 것은 가벼운 식사만큼 효과적으로 식욕을 감소시키고 포만감을 증가시키는 것으로 나타났스비다.