건강에 좋은 간식 먹으면서 건강해져요

건강에 좋은 간식 먹으면서 건강해져요

과학은 분명합니다. 하루 종일 소량의 건강 식품을 섭취하는 것이 갈망을 억제하고, 배고픔을 제한하며, 식사 시간에 과식을 피하는 가장 좋은 방법입니다.

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완벽한 공식은 없지만 많은 전문가들은 세 끼의 건강한 식사 외에 아침과 오후에도 간식을 즐겨야 한다고 말합니다. 저녁 식사 후에 작은 디저트나 늦은 저녁 간식도 하루의 메뉴를 마무리하는 데 적합합니다. 목표는 깨서 3시간 동안 밥을 먹지 않고 가는 일은 절대 하지 않는 것입니다.

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핵심 규칙: 각 간식을 125칼로리 이하로 유지하십시오. 보시다시피, 우리는 초콜릿이나 감자 칩(심지어 당신에게 좋지 않은 다른 50가지 "건강에 좋은" 간식 )을 금지하지 않습니다. 그러나 음식이 더 건강할수록 더 많이 먹을 수 있다는 것을 알게 될 것입니다. 예를 들어, 전체 오이는 45칼로리입니다. 그 문턱에 도달하려면 단 5개의 감자칩만 있으면 됩니다! 하지만 짠 음식이 필요하다면 모든 갈망을 위한 이 49가지 건강 간식을 확인하십시오 .

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우리는 식품 전문가들에게 물어본 후 자체적으로 몇 가지 연구를 수행하여 맛있고 쉽게 구할 수 있으며 다음 식사 때까지 배고픔을 달래기 위한 적절한 수의 칼로리(125 이하)와 영양소를 제공하는 30가지 간식을 고안했습니다.

30가지 건강해지는 간식

1. 삶은 계란. 단백질로 가득 찬 이 인기 메뉴는 최악의 배고픔도 물리치고 저녁 식사까지 버틸 수 있는 에너지를 줍니다. 그러나 삶은 달걀 1개는 78칼로리입니다! 더 많은 음식이 필요하다면 잘라낸 야채로 보충하거나 저지방 단백질의 다른 훌륭한 공급원 중 하나를 시도해 보십시오 .

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2. 땅콩버터. 적당한 크기의 떡에 1숟가락을 펴 바르면 충분한 식감의 조합이 완성된다.

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3. 잉글리쉬 머핀 피자. 아니, 농담이 아니다. 파스타 소스 1테이블스푼, 저지방 강판 치즈 2테이블스푼으로 머핀 반을 펴고 거품이 생길 때까지 350°F에서 굽습니다. 이 건강한 피자 크러스트 레시피 를 좋아하는 토핑으로 로드할 수도 있습니다 .

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4. 감자 칩. 알겠습니다. 인정합니다. 심지어 우리는 이 오래된 즐겨 찾기에 대한 빨판입니다. 평균 크기의 칩 12개는 대략 100칼로리로 제공됩니다. 즉, 여전히 충분한 크런치를 즐길 수 있습니다. 이 건강한 수제 구운 칩 을 사용하여 칼로리 벅을 더 많이 얻으십시오.

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5. 에어팝콘. 이 건강에 좋은 간식을 3컵 먹으면 몇 시간 동안 먹어도 괜찮을 것입니다. 또한 팝콘의 다른 건강상의 이점도 얻을 수 있습니다.

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6. 후무스와 피타. 지방과 칼로리가 낮은 후머스는 풍부한 단백질, 풍미, 섬유질을 제공합니다. 반 피타에 2테이블스푼을 바르고 그것을 생명의 은인이라고 부르십시오

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7. 젤리빈. 이 즐겨찾기는 더 이상 부활절을 위한 것이 아닙니다. 전선 아래에 소수(약 25개)가 들어옵니다.

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8. 전자레인지용 팝콘. 경량 또는 저지방 버전을 선택하고 최대 3컵까지 먹을 수 있습니다. (더 좋게 만들려면 최고의 전자레인지 팝콘을 위한 이 비밀을 훔쳐 보세요.) 전지방 버터 버전을 먹고 1컵 이하로 섭취하십시오. 당신이 결정합니다.

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9. 귤. 이 감미로운 두 과일은 8온스의 오렌지 주스보다 20칼로리 더 적습니다! 또한 섬유질 함량이 높기 때문에 포만감을 느끼게 되며, 이는 섬유질을 충분히 섭취하지 않는다는 징후를 보이는 경우 특히 중요합니다 .

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10. 건포도. 달콤하고 건강하며 비타민과 영양소가 풍부합니다. 약 3테이블스푼(건포도 약 75개)은 하루를 더 잘 버틸 수 있도록 도와줍니다. 건포도가 위장을 진정 시킬 수 있는 이유를 알아보십시오 .

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11. 브라우니. 2인치 정사각형 하나가 청구서를 채웁니다. 믿거나 말거나!

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12. M&M 당신이 항상 가지고 있는 것에 대해 죄책감을 느끼는 그 한 움큼의 M&M? 그렇게 기분 나쁘게 생각하지 마십시오. 그 중 30개 중 일부는 125칼로리 범위에 속합니다...다른 한 줌을 위해 다시 가지 않는다고 가정하면. 작은 부분에 집착하기 어렵다면 설탕을 놓치지 않고 끊는 방법을 배우십시오 .

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13. 소르베. 덥고 습한 오후에 과일 셔벗 반 컵은 당신을 식힐 것입니다. 그리고 단 120칼로리로 저녁 식사까지 기분 좋게 포만감을 유지할 것입니다. 스쿱 을 시작하기 전에 셔벗, 아이스크림, 젤라토 의 진정한 차이점을 배우십시오 .

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14. 피스타치오. 그 그릇에 손을 넣고 이 맛있는 견과류 중 30개를 잡으십시오 . 이 견과류는 당신이 먹을 수 있는 가장 건강한 5 가지 견과류 중 하나입니다 . 가능하면 무염으로 만드십시오.

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15. 무화과 막대. 모두가 무화과 뉴턴을 좋아하는데 왜 안 될까요? 맛있고 영양 가득한 간식입니다. 그 중 2개는 완전한 간식으로 간주됩니다.

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16. 신선한 아보카도. 떡 위에 작은 아보카도 반 개를 펴 바르고 허기진 배고픔이 사라지는 것을 지켜보십시오.

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17. 작은 구운 감자... 살사 반 컵과 무지방 사워 크림 2테이블스푼. 불가능한 것 같죠? 그렇지 않다. 살사는 칼로리가 매우 낮고 작은 감자에 집착하면 진정으로 사랑할 배부른 간식을 먹게 될 것입니다.

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18. 초코칩 쿠키. 일반 크기의 쿠키 2개를 가지고 방과후 시간을 기억하십시오. 또한, 세계에서 가장 건강한 아이들 에게서 이 팁을 빌리 십시오 .

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19. 냉동 요구르트. 당신이 단 것을 가지고 있다면, 이 간식은 당신을 위한 것입니다. 서빙은 ½ 컵이어야합니다. 추가 풍미와 섬유질을 위해 작은 클레멘타인을 추가하십시오.

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20. 구운 사과. 저지방 요구르트 1테이블스푼과 계피가루를 뿌립니다. 그러면 칼로리 계산이 얼마나 맛있는지 놀랄 것입니다.

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21. 세븐그레인 벨기에 와플. 빵 한 조각은 잊어버리세요. 토스터기에 하나를 넣고 작은 과일 조각과 함께 즐기십시오.

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22. 밤. 불에 구운 밤은 저녁 식사 전에 배고픔을 진정시키는 확실한 방법입니다. 대략 120칼로리의 즐거움을 위해 밤 5개를 통째로 껍질을 벗기고 먹습니다.

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23. 살코기 로스트 비프. 고기를 좋아한다면 간식으로 안 먹을 이유가 없다. 무지방 사워 크림에 담근 오이 조각 주위에 2온스 상당의 롤링. 이 한 조각에는 19g의 단백질이 들어 있으므로 이러한 징후가 나타나면 충분한 단백질을 섭취하지 않는 것이 좋습니다.

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24. 체리 토마토. 이 아기들은 칼로리가 너무 낮아서 원하는 만큼 먹을 수 있습니다. 계속하십시오: 책상에 파인트를 놓고 멀리 가십시오! 또한 토마토가 피부암 위험을 절반으로 줄일 수 있는 놀라운 이유가 있습니다 .

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25. 콘플레이크. 시리얼 1컵과 저지방 우유 4분의 1컵을 드시고 언제든지 이 아침 식사를 간식으로 즐기십시오. 이 건강한 시리얼 핵 을 사용하여 더 잘 만드십시오.

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26. 구운 토마토 조각. 알루미늄 호일에 두 조각을 놓고 파마산 치즈를 한 스푼씩 뿌리고 육계 아래에 놓습니다. 아주 맛있는!

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27. 딜 피클. 사실, 평균 딜 피클은 34칼로리입니다. 그러나 소금을 너무 많이 섭취하고 있다는 징후가 보이면 맛있지만 나트륨 수치가 매우 높기 때문에 한 가지만 고수하십시오.

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28. 에다마메. 이 맛있는 콩은 풍미, 단백질, 섬유질이 풍부하게 들어 있습니다. 120칼로리의 간식으로 약 ½컵의 콩을 먹습니다. 다른 육류가 없는 단백질 공급원을 놓치지 마십시오 .

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29. 신선한 과일 샐러드. 아름답고 신선한 제철 과일을 활용하고 2~3컵의 조각 조각과 베리 블렌드를 마음껏 드십시오. 다음 식사 때까지 포만감을 유지하기 위해 먹을 수 있는 가장 배부른 과일을 섭취하십시오.

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30. 호밀 웨이퍼. 하나에 후무스 한 스푼을 바르고 얇게 썬 생 붉은 피망을 얹습니다.