커피 많이 마시면 나타나는 증상, 과다복용 신호

커피 많이 마시면 나타나는 증상, 과다복용 신호

1. 머리가 아픕니다.
두통과 고통 저널에 실린 한 연구에 따르면, 적당한 양의 카페인은 진통제가 더 잘 작동하고 두통을 완화시키는데 도움을 준다고 합니다. 그러므로, 카페인은 많은 일반 의약품에서 성분으로 발견될 수 있습니다. 하지만, 커피를 너무 많이 마시는 것은 카페인 금단현상을 일으킬 수 있습니다. 증상에는 두통과 피로가 포함된다고 존스 홉킨스 연구원들은 말했습니다. 카페인 섭취를 줄이기 위해 시간을 갖고 커피, 두통약, 차, 탄산음료, 그리고 에너지 드링크를 포함한 여러분의 식단에서 가능한 모든 원천들을 살펴보세요.

2. 설사를 해요.
대부분의 사람들은 커피가 완하제 특성 덕분에 규칙적인 삶을 살 수 있다는 것을 알고 있습니다. 하지만, 국제 소화기 장애 재단에 따르면, 하루에 두 세 잔 이상 마시면 설사를 일으킬 수 있다고 합니다. 만약 욕실 문제가 통제할 수 없게 된다면, IFFGD는 점차적으로 카페인을 줄일 것을 권고합니다. 

3. 배가 아픕니다
복통은 손상된 음식이나 PMS 경련과 연관될 수 있습니다. 모닝 브루도 목록에 추가해야 합니다. 2017년, 유럽의 과학자들은 커피에 있는 특정 화합물이 위 세포에서 위산 분비를 자극한다는 것을 발견했습니다. Tums와 같은 처방전 없이 살 수 있는 약물은 단기간에 위산을 중화시킬 수 있지만, 커피가 위를 해치는 것 같다면 커피 소비 습관을 바꾸는 것이 좋습니다.

4. 잠을 못자게 됩니다
불면증은 너무 많은 커피의 징후일 수 있습니다. 비록 여러분이 커피가 여러분에게 영향을 미치지 않는다고 맹세하더라도, 이 맛있는 음료는 여전히 여러분의 수면 주기를 혼란스럽게 할 수 있습니다. 미국 수면의학회에 따르면 커피의 반감기는 5시간이라고 합니다. 즉, 자극제가 시스템을 완전히 벗어나는 데 몇 시간이 더 걸릴 수 있습니다. 이것은 밤에 일어나는 횟수를 늘리고 전반적인 수면 시간을 줄일 수 있습니다. 이 문제를 해결하려면, 정오 전에 마지막 커피 한 잔을 마시도록 하세요.

5. 마음이 불안합니다
다가오는 행사나 마감일을 생각하면 위로가 되는 자바 한잔을 들고 싶은 욕구가 강할 수 있습니다. 하지만 국립 정신 건강 연구소는 불안으로 고통 받는 사람들이 카페인을 피하도록 장려합니다. 왜? 커피를 너무 많이 마시는 것은 실제로 적절한 수면을 방해하거나 탈출이나 싸움 반응을 유발함으로써 불안의 영향을 악화시킬 수 있습니다. 1990년 사이코소마틱 의학지에 발표된 연구에서, 25명의 남성들에게 스트레스를 주는 일을 하기 전에 적당한 양의 카페인이나 위약을 투여했습니다. 규칙적으로 커피를 마시는 모든 남자들은 혈압, 스트레스 호르몬이 약 두 배 더 많았으며, 스트레스 수치가 위약보다 보고되었습니다.

6. 심장이 두근거려요.
심장이 너무 빨리 뛰는 느낌은 무서울 수 있습니다. 심장은 흉강에서 탈출하려는 것처럼 느껴질 수 있습니다. 이러한 심장의 고동은 너무 많은 커피, 카페인, 니코틴 그리고 심지어 알코올 소비로 인해 발생할 수 있습니다. 어떤 경우에는 심장이 요동치면 어지럽거나 기절할 수도 있습니다. 2017년 Frontiers in Psychietry 저널의 연구에 따르면, 94%의 의사들이 심장이 두근거리는 환자들에게 카페인을 끊으라고 권하고 있습니다.