다이어트 관련된 유익한 정보들

다이어트 관련된 유익한 정보들

1. 수면 부족은 정크 푸드를 갈망하게 할 수도 있습니다
하루에 거의 400칼로리를 많이 먹는 것만으로는 충분하지 않은 것처럼 Sleep에 발표된 연구에 따르면 수면제한은 먹는 즐거움, 특히 단 음식이나 짠 음식에서 얻는 죄책감을 높이는 화학신호의 혈중 농도를 증폭해 확장합니다. , '고지방 간식' 이로 인해 사람들은 이러한 건강에 해로운 간식을 더욱 갈망하며 먹게 되었습니다. 시간이 지날수록 상당한 체중 증가를 유발할 수 있습니다.

2. 음식 일기를 작성해야 합니다.
사람들이 정말 정확한 음식일기 쓰기의 가치를 이해했으면 좋겠어요. 저는 환자에게 일기를 쓰는 것뿐만 아니라 무엇을 먹을지, 언제 운동할지를 미리 써두라고 권합니다. 이는 그들이 계획을 고수하도록 격려합니다. 저는 또한 사람들이 식사 전후의 배고픔 수준과 기분을 기록하는 도구로 일기를 사용하는 것을 추천합니다. 저장된 음식 일기의 피드백은 매우 중요합니다. 사람들은 배고픈 것이 아니라 감정적인 이유로 식사를 하는 것으로 나타나 편하게 배불리 먹을 때까지 얼마나 자주 먹는지도 알 수 있습니다.

3. 지방흡입은 다이어트의 지름길이 아닙니다.
일부 환자들이 체중 감량에 대한 가장 큰 오해 중 하나는 성형수술, 특히 지방흡입술이 체중 감량의 한 방법이라는 믿음입니다. 지방흡입술은 수술 중 중간 부분에서 몇 파운드까지 제거할 수 있지만 감량 도구가 아니라 조각 도구입니다. 환자가 과체중이면 지방흡입을 하기 전에 먼저 다른 방법으로 살을 빼라고 하더군요.

4. 간식을 먹는다고 자책하지 마세요.
한 번의 간식이 성공적인 예쁜 식사 패턴을 망치는 일은 없습니다. 체육관에서 열심히 훈련했다면 도움이 될지도 몰라요. 이 생각은 실제로 당신을 낙담시킬 수 있으니 자신을 때리지 마세요. 대신 체험 아래에 선을 긋고 치료 전 깨끗한 식사를 계속하십시오.

5. 간식은 갈망을 줄일 수 있어요.
공복호르몬인 그렐린은 공복기간 중 증가하므로 오후 간식은 늦은 과식을 예방할 수 있습니다. 유혹을 피하기 위해 간식을 싸거나 책상에 비상식량을 비축해 두세요. 견과류, 씨앗, 과일, 요구르트, 치즈스틱, 에어팝콘, 저당 그래놀라바를 추천합니다. 단백질을 포함한 간식을 섭취하면 포만감을 촉진하고 갈망을 줄이는 데 도움이 됩니다.

6. 운동보다 식이요법이 더 중요합니다
나쁜 메뉴를 따라잡을 수 없어요. 많은 손님이 체육관에서 땀을 흘리기 때문에 먹고 싶은 것은 무엇이든 먹을 수 있다고 생각합니다. 건강은 심장 건강과 기능에 필수적이지만 감량의 80%는 식이요법이라는 점에 주목하는 것이 중요합니다.

7. 유익한 미생물은 감량의 핵심 중 하나입니다
소화체계가 좋은 박테리아 균형인 장내 미생물군의 유전체를 조절하면 몸이 체중을 줄이는 데 도움이 됩니다. 장에 있는 특정 건강 박테리아는 보다 신속한 신진대사를 촉진합니다. 실제로 장내 미생물 군집을 시퀀스해 불균형을 찾아 균형을 재조정할 수 있습니다.

8. 완벽한 다이어트는 없습니다.
모든 사람을 위한 획일적인 체중 감량 다이어트는 없습니다. 케토제닉, 팔레오, 저지방, 완전 채식 등 다양한 옵션이 있습니다. 하지만 체중 감량 전략의 맥락에서 개인의 전반적인 건강 문제를 고려해야 합니다. 한 사람에게 효과가 있는 것이 다른 사람에게 상처를 줄 수도 있고 단순히 효과가 없을 수도 있습니다.

9. 감량에 대한 스트레스는 감량을 더 어렵게 만들어요.
스트레스 수준을 보세요. 스트레스는 호르몬 코르티솔을 상승시키고 상승하면 코르티솔이 기억력을 방해하고 체중 증가를 촉진하며 면역 기능을 저하시킬 수 있습니다. 코르티솔은 또한 일반적으로 고지방, 고당식품에 대한 과식과 갈망을 유발할 수 있습니다. 또한 배고픔과 식욕 호르몬인 그렐린은 심한 스트레스를 받을 때 증가하는 것으로 나타났습니다. 매일 스트레스를 푸는 시간을 가지세요.

10. 호르몬 수치를 확인하세요.
모든 것을 시도했지만 여전히 살이 빠지지 않는다면 저는 항상 호르몬에 대해 더 깊이 파고드는 것이 좋습니다. 코르티솔, 갑상선 및 기타 스트레스 호르몬의 불균형이 성공을 막을 수 있습니다. 다이어트와 운동만으로는 충분하지 않은 경우가 많습니다.

11. 감량은 직선이 아닙니다.
체중 감량은 선형이 아닙니다. 체중은 몇 가지 단계를 거쳐 변동됩니다. 특히 여성의 경우 특정 달의 특정 시간에 그렇습니다. 심리적인 면에서 체중이 며칠 연속 증가해도 당황하지 마세요. 대신 전반적인 경향을 보세요.

12. 체중 감량은 목적지가 아니라 여정입니다
체중 감량과 체중 유지 행동은 동전의 양면이라는 것을 사람들이 이해해 주었으면 합니다. 너무 많은 사람들이 장기적으로 식습관이나 생활습관을 바꾸려고 노력하지 않고 가능한 한 빨리 체중을 줄이려고 하는 것 같습니다. 그들은 나중에 체중 유지를 다룰 것입니다. 사람들이 다이어트를 '진행 중'이라고 말할 때, 이는 어느 시점에 그들이 다이어트를 '중단'하는 것을 의미합니다. 저는 항상 사람들에게 체중 감량을 위해 습관을 바꾸는 것은 체중 유지를 위해 연습하는 것이라고 말합니다. 목표 체중보다 행동 변화에 더 집중했으면 좋겠다고 말했다.

13. 음식 없이 근본적인 정서적 문제를 해결합니다.
감정을 채워 음식 추격자를 따라가기보다 감정을 관리하면 많은 칼로리를 절약할 수 있습니다. 말하자면 당신을 진정으로 먹고 있는 것이 무엇인지 파악하고 당신의 영혼을 치유하기 위해 설탕 폭탄에 의존하기보다는 그것을 처리하세요. 문제에 직면했을 때 더 이상 얼굴을 가리지 않아도 됩니다. 이렇게 하면 원하는 컨트롤을 다시 얻을 수 있습니다.

14. 수면부족은 더 많이 먹입니다.
" 유럽 영양학 저널(European Journal of Nutrition)에 발표된 연구에 따르면 사람들은 충분한 수면을 취하지 않는 다음날 더 많은 순칼로리(약 385칼로리)를 소비합니다. 1파운드로 3500kcal 정도를 섭취하면 이론적으로 충분한 수면을 취하지 않으면 열흘 만에 1파운드 늘어날 수 있습니다.