건강에 좋은 과일 정리해 봤어요

건강에 좋은 과일 정리해 봤어요

1. 노화방지에 강한 과일: 블루베리입니다.
오랫동안 사랑받는 "슈퍼푸드" 중 하나로 여겨져 온 이 달콤한 스낵은 작지만 강력합니다. 2017년 연구에 따르면, 블루베리에는 질병과 싸우는 데 도움이 되는 항산화제와 비타민 C, 그리고 두뇌 파워를 향상시키는 색소인 안토시아닌이 들어 있다고 합니다. 국제 분자 과학 저널에 2018년에 발표된 연구에 따르면, 과일을 가장 많이 먹는 사람들은 노인들의 실명의 주요 원인인 나이와 관련된 황반 변성이 발생할 가능성이 적다고 합니다.

2. 뇌와 심장에 좋은 과일: 사과
중간 크기의 사과는 칼로리가 낮지만, 알츠하이머병을 일으킬 수 있는 뇌세포 변성을 보호하는 강력한 항산화제인 케르테신을 많이 함유하고 있습니다. 고혈압 저널에 발표된 한 연구에 따르면 사과와 다른 과일을 전체적으로 먹는 것은 혈압을 낮추는 것과 관련이 있다고 합니다. 사과의 섬유질은 또한 콜레스테롤 수치를 향상시키는 것과 관련이 있습니다. 껍질도 먹는 것을 잊지 마세요. 특히 플라보노이드와 같은 질병과 싸우는 화합물이 풍부해 심장 질환의 위험을 줄여줍니다.

3. 비타민 C 가장 강한 과일: 자몽입니다.
오렌지는 비타민 C의 훌륭한 공급원이지만, 자몽은 더 큰 효과가 있습니다. 자몽의 절반만이 일일 비타민 C의 거의 50%와 높은 수준의 섬유질, 칼륨, 그리고 비타민 A를 포함하고 있습니다. 자몽의 비타민 C는 콜라겐 생성에 관여하기 때문에, 과일은 손상되거나 지성인 피부를 회복시키고 모발 건강에 긍정적입니다.

4. 심장에 좋은 과일: 포도
이 작은 보라색 전구는 세계에서 가장 오래되고 풍부한 건강 과일 중 하나입니다. 식품 농업 과학 저널의 2015년 연구에 따르면, 포도는 혈중 지질에도 긍정적인 영향을 미치고, 염증을 줄이고, 혈압을 낮출 수 있다고 합니다. 포도는 또한 근육 경련을 예방하는 데 도움을 주는 칼륨의 훌륭한 공급원입니다.

5. 칼륨이 풍부한 과일: 복숭아와 천 복숭아입니다.
모든 사람들은 바나나가 많은 양의 칼륨을 함유하고 있다는 것을 알고 있지만, 두 개의 작은 복숭아나 천 개의 복숭아는 약 250 밀리그램의 필수 미네랄을 포함하고 있습니다. 이것은 한 개의 중간 크기의 바나나(422mg)보다 많습니다. 국립보건원에 따르면, 미네랄은 신경과 근육의 건강을 향상시킨다고 합니다. 국제 분자 과학 저널의 연구에 따르면, 특히 복숭아 껍질은 항산화제가 풍부하다고 합니다.

6. 소염 효과가 있는 과일: 파인애플입니다.
바이오메디컬 리포트의 한 연구에 따르면, 달콤하고 톡 쏘는 열대 과일은 심장마비와 뇌졸중의 위험을 감소시키는 것으로 밝혀진 항염증 효소인 브로멜레인으로 가득 차 있습니다. 냉장, 건조 또는 신선하게 보관하십시오.

7. 비타민이 풍부한 과일: 키위입니다.
부드러운 피부 아래에는 암을 예방하고 눈 건강을 증진시키는 항산화제인 비타민 C가 풍부한 달콤한 과일이 있습니다. 키위는 또한 칼로리가 낮고 섬유질을 함유하고 있어 체중 감량에 이상적입니다. 냉장고에 최대 4주간 보관하기 좋은 간식이라 1년 내내 보관하기 좋은 간식입니다.

8. 면역력을 높여주는 과일 망고입니다.
망고는 몸이 건강한 면역체계를 촉진하고 시력을 맑게 유지하기 위해 비타민 A로 전환되는 예외적으로 높은 수준의 베타 카로틴 때문에 영양학자들 사이에서 점점 더 인기가 많아지고 있습니다. 게다가, 이 이국적인 스낵은 한 컵에 60mg 이상의 비타민 C를 포함하고 있습니다. 이것은 1인분 당 일일 비타민 RDA의 50% 이상입니다.

9. 항산화제가 많은 과일: 석류입니다.
석류 주스는 항산화 물질로 가득 차 있습니다. 그것은 또한 에너지를 유지하고 고혈압을 조절하는 칼륨의 훌륭한 공급원입니다. 최근 연구에 따르면 석류 주스를 매일 마시면 심혈관 건강을 개선하고 염증을 줄일 수 있다고 합니다. 하지만, 일정량의 석류 주스를 마시기 전에 의사와 상의하세요. 때때로 그것은 처방약과 부정적인 상호작용을 할 수 있습니다.

10. 보편적인 건강한 과일: 바나나
바나나는 완벽한 모바일 스낵입니다. 그것은 이미 포장되어 있고 칼륨과 섬유질이 풍부하여 오래 지속되는 에너지를 촉진하고 하루 종일 경계심을 유지합니다. 그것은 지방이나 소금을 포함하지 않기 때문에 그라놀라 바나나나 프레첼 한 봉지보다 더 건강한 간식입니다. 바나나를 더 오래 보관하고 싶으세요? 요리 후에 냉장고에 보관하세요.