탄수화물 끊기 부작용 주의하세요

탄수화물 끊기 부작용 주의하세요

탄수화물 끊기 부작용 주의하세요

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체중 관리를 하시는 분들이라면 탄수화물을

멀리해야 한다는 것은 익히 들어서 잘 알고

계실거라 생각합니다.

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밀가루 음식이나 단당류가 많이 들어간 음료수는

체중 조절을 하지 않더라도 거리를 두는 습관을

갖는 것이 건강에는 이롭죠.

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운동도 열심히 하시면서 탄수화물 끊기 도전을

하시는 분들이 더러 계시는데요.

드라마틱한 효과가 있긴 하지만 사실 건강에는

탄수화물 끊기가 좋지만은 않답니다.

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살을 빨리 빼고자 하는 마음이 앞서서

완전히 탄수화물 끊기를 시도하시는 분들이

계시는데 이럴 경우 부작용이 나타날 수 있어요.

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탄수화물 끊기로 인한 부작용들 알아 볼까요?

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탄수화물 끊기 부작용

첫 번째 두통

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탄수화물을 통해 우리 몸은 당을 얻습니다.

뇌의 주된 에너지원은 당이구요.

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탄수화물 끊기를 한다면 어떻게 될까요?

뇌에 필요한 당이 부족하게 되겠죠?

이로 인한 결과로 케톤체라는 것이 형성되면서

심각한 두통이 발생 할 수도 있습니다.

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심해질 경우 매스꺼움, 어지럼증이 나타나며

일상생활이 버거울 정도로 악화 될 수도 있죠.

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탄수화물 끊기를 하시는 도중에 만약 머리가

너무 아파 온다면 단당류 예컨대, 사탕이나

이온음료 및 과일같은 것들을 섭취해 주시면

증상이 빠르게 완화될 겁니다.

두 번째 피로감

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주변에 탄수화물 끊기를 도전하시는 분들을 보면

굉장히 피곤해 보이고 무기력해 보이기도 합니다.

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탄수화물을 뇌 뿐만 아니라 우리가 활동하는데

사용되는 주 에너지원 입니다.

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탄수화물, 단백질, 지방 3대 영양소 중에서

탄수화물이 가장 앞에 나오는 이유가 있겠죠?

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주에너지원인 탄수화물이 부족해 질 경우

피로감, 무기력함 등이 나타나며 심해질 경우

만성피로로 번지면서 근육통이 생기고 몸살을

앓게 될 수도 있습니다.

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이 역시 증상이 악회되면 일상생활에

지장을 줄 수 있습니다.

세 번째 변비

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다이어트 중 식이섬유(섬유질) 음식을 충분히

섭취했는데도 불구하고 화장실에서 시원하게

볼 일을 보지 못하신다면 탄수화물 섭취가

부족하다는 증거일 수도 있습니다.

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일단, 식이섬유도 복합탄수화물에 속한다는 것이

키 포인트인데요.

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다이어트를 해 보신 분들 중에서 저탄고지를

해 본 경험이 있다면 공감하실 거에요.

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탄수화물을 줄이면서 단백질, 지방의

섭취를 늘린다면 변비가 더 악화 되죠.

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저탄고지를 하더라도, 탄수화물 끊기를

하더라도 식이섬유(섬유질)는 일일 권장량인

25~35g 은 최소로 드셔 주셔야 합니다.

네 번째 구취(입냄새)

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양치도 잘 하고 잠도 잘 자는데 입냄새가

심하게 난다면 탄수화물이 부족하다는 증거일

수도 있습니다.

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탄수화물 끊기를 하시는 분들 중에서 가끔

구취로 고생하시는 분들이 계시는데요.

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탄수화물 끊기를 하면 구취가 심해지는 이유는

단백질이 에너지화되는 과정에서 냄새가

발생하기 때문입니다.

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이 때 발생한 가스 및 냄새가 입을 통해서

나오기 때문에 구취가 심해지는 것이죠.

다섯 번째 수분부족

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탄수화물이 체내에 저장 될 때는 글리코겐

형태로 저장이 되는 메커니즘이 있습니다.

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이때 글리코겐은 수분을 일정량 머금고

체내에 저장되는데요.

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탄수화물 끊기를 한다면 체내에 저장되는

글리코겐의 양이 감소하면서 자연스럽게

체내에 저장되는 수분량도 감소하게 됩니다.

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이로 인해 입이 마르고 입 안이 텁텁한 느낌을

받으며 피부가 푸석해짐을 경험하게 되죠.

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수분부족 현상이 지속되면 변비, 소화불량,

면역력 감소 등의 복합적인 증세가 나타날

수도 있으니 주의하시길 바랍니다.

탄수화물 얼마나 먹어야 할까?

탄수화물 권장량

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탄수화물 끊기를 하면 오히려 건강에 부정적인

영향을 준다는 것, 그렇다면 탄수화물을

먹긴 먹어야 하겠는데 얼마나 먹어야 할 지

궁금하실 거에요.

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탄수화물 일일 섭취 권장량은 개인마다

신체 조건이 다르기 때문에 수치도 달라집니다.

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일반적으로는 본인의 체중 X 5g 정도로

생각하시면 적당한 양이라고 볼 수 있어요.

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다이어트 하실 때도 탄수화물 끊기 보다는

최소 하루에 100g 정도는 탄수화물을 섭취해

주시길 권장드립니다.

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똑같은 탄수화물이라도 고구마, 감자, 현미 등의

들어있는 양질의 탄수화물을 섭취하시면 건강에

매우 이로우실 거에요.

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특히나 밀가루와 같이 정제된 탄수화물은

다이어트 시에는 무조건적으로 피하시고

평상 시에도 멀리하시면 건강에 좋습니다.

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탄수화물 끊기보다는 밀가루 끊기가 훨씬

효율적이겠죠?

포스팅 마무리

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이번 포스팅에서는 탄수화물 끊기 부작용 및

탄수화물 권장량에 대해서 알아 봤습니다.

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모쪼록 관련된 정보가 필요하셨던 분들에게

조금이나마 도움이 되었으면 하네요.

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탄수화물 끊기 보다는 밀가루 끊기가 훨씬

좋을 것 같아요.

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사실 탄수화물은 우리 뇌의 주된 에너지원이면서

신체 활동의 필수적으로 사용되는 영양소이기

때문에 몸에 해롭다고 볼 수는 없습니다.

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식습관을 개선해 양질의 탄수화물을 섭취하려는

노력을 하신다면 보다 건강한 신체를 갖게

되실거라 확신합니다.

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긴 글 읽어 주셔서 감사합니다.

행복한 하루 되시고 건강하시길 기원합니다.