피곤한 이유 : 번아웃, 식습관, 수면장애

피곤한 이유 : 번아웃, 식습관, 수면장애

식습관

1. 시리얼이나 당분이 함유된 음식은 혈당을 빠르게 올렸다가 다시 빠르게 떨어뜨린다. 그 결과 몸은 피로를 느끼게 됩니다.

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2. 단백질 부족은 또한 에너지 수준을 낮춥니다. 단백질은 근육을 만들고, 근육이 부족하면 신진대사가 떨어지고 쉽게 피로해지는 결과를 초래하빈다.

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3. 너무 적은 칼로리를 섭취하면 신체의 대사율도 낮아져 에너지 생산능력이 감소합니다. 음식을 충분히 섭취하지 않으면 신체는 신진대사를 느리게 하고 에너지를 저장하는 경향이 있어 피로감을 더 많이 느끼게 됩니다.

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4. 영양결핍이 원인이 될 수도 있습니다. 항상 피곤하다면 비타민과 미네랄이 부족한지 생각해보세요. 비타민 D, 비타민 B, 철, 마그네슘, 칼륨이 결핍되면 몸이 피곤해집니다.

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비타민 D 결핍은 수면 장애, 만성 피로 증후군, 우울 증상을 유발하여 피로를 유발하고 철 결핍은 근육 무거움과 숨가쁨을 동반한 빈혈로 인한 만성 피로를 유발할 수 있습니다.

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마그네슘 결핍은 에너지 생산을 감소시켜 피로, 근육 경련, 근육통 및 수면 장애를 유발합니다. 비타민 B12가 부족하면 근육 약화, 기억 상실, 우울증, 흐린 시력 및 만성 피로를 유발합니다.

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칼륨 결핍은 피로, 근육통, 심장 두근거림, 숨가쁨을 유발합니다. 특히, 칼륨 결핍은 고혈압과 신장 질환의 위험을 증가시킵니다.

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5. 특정 식품이 원인이 될 수도 있습니다. 글루텐, 유제품, 대두 등 특정 식품에 민감한 경우 피부가 붉어짐, 둔한 통증, 메스꺼움, 구토, 설사 등의 증상이 나타날 수 있으며, 심한 경우 피로, 머리가 맑아지지 않는 현상을 초래할 수 있습니다. 이 경우 먼저 일정 기간 동안 음식을 식단에서 제외하십시오.

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규칙적이고 균형 잡힌 식단으로 충분한 양을 섭취하면 신체는 일정한 에너지 수준을 유지하고 피로감을 느끼지 않을 수 있을 겁니다.

번아웃

WHO에 따르면 번아웃은 만성적인 업무 스트레스로 인한 질병 상태이자 증후군이라고 합니다. 번아웃은 점진적으로 의욕 저하, 에너지 손실, 작업 성과 감소 및 수면의 질 저하로 나타납니다.

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번아웃을 방지하려면 일의 우선순위를 정하고, 근무 시간 중 적절한 휴식을 취하고, 퇴근 후 내일을 위해 재충전할 시간을 가지는 게 좋습니다. 여건과 환경이 허락한다면 휴식을 적절한 휴식 시간을 꼭 가져가세요.

수면 장애

인체는 수면을 통해 낮 동안 입은 손상을 치유하고 내일을 위해 체력을 회복합니다. 수면 장애, 수면 무호흡증, 몽유병, 스트레스, 약물 치료, 위장 장애 등 수면 관련 질환으로 수면의 양과 질이 좋지 않을 때 우리 몸은 에너지 부족으로 쉽게 피로감을 느끼게 됩니다.

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트립토판 생성을 촉진하는 마그네슘과 저녁 식사 후 따뜻한 우유 한 잔은 수면의 질과 양을 개선하는 데 유익할 겁니다.