키크는 음식 어떤 것들이 있을까

뭔가 많이 먹으면 키가 클 거라고 생각하기 때문에 영양성분에 상관없이 아이들은 배를 채우기 위해 패스트푸드, 과자, 파스타, 고기를 먹고 싶을 때마다 먹는 경향이 있습니다.

성장과 발달을 촉진하기 위해 영양 보조제나 한약을 복용하고 있기 때문에 안심하고 식단을 간과하기도 합니다.

항상 강조했듯이 아이들의 성장과 발달을 최대화하는 가장 좋은 방법은 다양한 재료로 구성된 균형 잡힌 식단을 기반으로 부족한 영양소를 채워주는 것입니다.

오늘은 아이들의 성장발육에 도움이 되는 음식에 대해 알아보겠습니다. 알려 드리는 식품은 성장, 뼈 및 관절 건강을 돕고 기본 체력을 향상시켜 줄 겁니다.

키크는 음식

1. 고구마

고구마에는 비타민 A, 비타민 C, 망간, 비타민 B6, 칼륨, 식이섬유가 풍부합니다. 뼈의 건강과 성장에 기여하고, 식이섬유는 장내 영양소 흡수에 기여하여 성장과 발달에 도움을 줍니다.

2. 잎이 많은 채소

시금치, 케일, 루꼴라, 배추에는 비타민 C, 칼슘, 철, 마그네슘, 칼륨이 함유되어 있습니다. 특히 비타민K는 골밀도를 높여 성장을 촉진합니다.

3. 요구르트

요구르트는 단백질과 좋은 박테리아를 제공하고 염증과 싸우며 아이들의 성장을 돕습니다.

4. 우유

우유에는 뼈 건강, 근육 성장 및 체중 증가에 기여하는 단백질, 칼슘, 인산 및 마그네슘이 포함되어 있습니다.

5. 콩

콩은 단백질의 좋은 공급원이며 성장을 조절하는 호르몬인 인슐린 유사 성장 인자 1(IGF-1)를 함유하고 있습니다. 콩에는 또한 적혈구 생성을 돕는 철분과 비타민 B가 들어 있습니다.

철 결핍성 빈혈은 성장 지연을 일으키는 것으로 알려져 있는데 콩에는 식이섬유, 구리, 마그네슘 및 아연도 포함되어 있기 때문에 예방할 수 있습니다.

6. 연어

연어에는 심장 건강, 성장 및 발달을 지원하는 오메가 3가 포함되어 있습니다. 오메가-3 지방산은 정상적인 뼈가 새롭게 생기는 것을 촉진하고 최대 키에 기여합니다. 연구에 따르면 오메가-3 지방산이 부족하면 성장 지연과 관련된 수면 장애를 발생 시킬 수 있습니다.

7. 아몬드

아몬드에는 건강한 지방, 비타민 E, 섬유질, 마그네슘 및 망간이 포함되어 있습니다. 비타민 E는 항산화제 역할을 하며 결핍되면 성장이 지연됩니다. 연구에 따르면 아몬드는 파골세포를 억제하여 뼈 건강에 도움이 됩니다.

8. 계란

큰 달걀 하나에는 약 6g의 단백질이 들어 있습니다. 특히 비타민 D는 칼슘 흡수를 증가시키고 뼈 성장을 촉진합니다. 비타민 D가 부족하면 구루병을 발현 시킬 수 있습니다.

정기적으로 식단에 계란을 포함시킨 874명을 대상으로 한 연구에서 매달 키가 증가하는 것으로 나타났습니다.

9. 구운 치킨

닭고기에는 고품질 단백질, 비타민 B12, 타우린, 나이아신, 셀레늄, 인산 및 비타민 B6이 포함되어 있습니다. 비타민 B12는 키 성장에 중요하며 타우린은 뼈 형성과 성장을 돕습니다. 참고로 닭고기 100g에는 단백질 약 20g이 들어 있습니다.

10. 딸기

베리에는 세포 성장, 조직 복구 및 콜라겐 생성을 촉진하는 비타민 C가 풍부합니다. 콜라겐은 골밀도를 증가시켜 키가 크도록 도와줍니다. 베리에는 비타민 K, 식이 섬유 및 망간도 포함되어 있습니다.

11. 퀴노아

퀴노아는 9가지 필수 아미노산을 함유한 거의 유일한 곡물입니다. 마그네슘, 망간, 엽산 및 인산을 함유하여 골밀도를 증가시킵니다.

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