너무 피곤할때 체크 리스트 만성피로 주의할점 및 자가진단

너무 피곤할때 체크 리스트 만성피로 주의할점 및 자가진단

비정상적인 혈당

혈당 수치가 높거나 낮으면 피로와 수면 장애를 경험하게 됩니다. 특히 당뇨병의 경우 혈당의 유용성이 떨어지고 신체 기능이 비효율적으로 되어 심각한 만성피로를 야기할 수 있죠. 혈당 검사를 통해 혈당 관리를 정상으로 만드십시오.

​

피로는 육체적인 현상일 뿐만 아니라 정신적인 현상이기도 합니다. 우울증의 주요 질병 중 하나는 항상 피곤함이니까요.

의약품

일시적 또는 장기간 복용하는 약의 영향으로 피로감을 느낄 수 있습니다. 이 경우 전문의 또는 약사와 상의한 후 약을 중단하거나 변경하는 것이 좋습니다.

신체 활동 부족

장시간 앉아 있거나 덜 활동적인 사람들은 규칙적으로 운동하는 사람들보다 산소 소비량이 적습니다. 얼핏 보면 에너지가 쌓이는 것 같지만 장기적으로 보면 신진대사의 효율성과 신체의 회복 능력이 저하되어 피로가 더해지죠.

​

전문가들은 일주일에 최소 150분 이상 운동을 권장하지만, 시간을 할애할 수 없다면 간단한 운동이라도 규칙적으로 해야 한다고 강조합니다. 예를 들어, 아침에 스쿼트 10회, 직장에서 의자 대신 짐볼에 앉기, 점심 식사 후 10분 걷기, 일어서서 전화 받기 등이 있겠죠?

스트레스

스트레스는 일상 생활의 압력에 대한 신체적, 정신적 반응입니다. 적당한 스트레스는 동기 부여와 업무 성과를 높이는 데 도움이 됩니다. 하지만 장기간의 큰 스트레스는 지속적으로 아드레날린과 코르티솔의 분비를 자극하고 교감 신경계를 자극하며 수면의 질을 낮추고 에너지를 고갈시켜 피곤함을 느끼게 합니다.

​

이러한 피로감을 없애기 위해서는 카페인이 든 음료를 많이 마시는 방법도 있지만 코르티솔의 분비도 촉진하므로 카페인 섭취 시 용량에 주의가 필요합니다.

​

너무 피곤할때 질병들

1. 섬유근육통

​

만성 전신 근육통은 만성 피로, 통증에 대한 민감도 증가, 경직, 두통, 수면 장애 및 정서적&정신적 스트레스를 특징으로 합니다.

​

2. 만성피로증후군

​

현대인의 질병이죠. 만성피로증후군은 장기간의 피로, 근육통, 집중력 저하, 현기증, 수면장애가 특징입니다. 정확한 원인이 없기 때문에 만성피로증후군의 치료는 각 상태 개선에 중점을 두고 치유합니다.

​

3. 갑상선 기능 저하증

​

갑상선 기능이 저하되면 갑상선 호르몬의 생산이 감소하여 전반적인 대사 기능이 느려집니다. 이것은 만성 피로, 체중 증가 등의 약점을 발생 시킬 수 있죠. 먼저 정확한 조언이 필요합니다.

​

4. 바이러스 감염 후 피로

​

피로는 독감이나 바이러스에 감염되면 발생할 수 있습니다. 이 경우 근육통, 체중감소, 위장장애 등의 상태가 동반될 수 있습니다.

​

의료기관은 바이러스를 제거하는 데 도움을 줄 수 있지만 그 이후의 피로는 치료할 수 없습니다. 음식, 휴식, 영양제를 통해 피로를 이겨냅니다.