효과적인 금연 방법 모음

효과적인 금연 방법 모음

1. 직장에서 담배를 피우는 대신, 컴퓨터 게임을 하세요.
그것은 거의 같은 시간이 걸리고 훨씬 더 재미있습니다 (비록 담배처럼 중독될 수 있습니다). 만약 당신의 회사가 그러한 게임을 금지한다면, 전화하기, 산책하기, 또는 야외에서 과일을 먹는 것과 같은 5분간의 오락 시간을 더 찾으세요(흡연자들이 모이는 곳 제외). smokefree.gov에 따르면, 이러한 전략들은 여러분이 일단 담배를 끊은 후에도 계속해서 담배를 피우는데 도움을 줄 수 있다고 합니다.

2. 가지고 다닐 수 있는 건강한 간식을 찾으세요.
담배를 피우는 대신, 해바라기씨, 무설탕 사탕, 껌, 당근, 셀러리 스틱 또는 체중 증가를 유발할 수 있는 다른 건강에 좋은 간식을 먹도록 하세요. smokefree.gov는 제안합니다. 여러분은 또한 여러분의 담배 습관을 견과류 습관으로 바꿀 수 있고 여러분이 피우고 싶은 담배를 위해 껍데기에 있는 견과류 4개를 소비할 수 있습니다. 이것은 여러분이 손과 입을 사용하여 흡연으로부터 얻을 수 있는 것과 같은 신체적, 그리고 구강적 감각을 얻을 수 있게 해줍니다.

3. 금연하는 것이 쉽지 않은지에 대한 다른 이유들의 목록을 만드세요.
비록 목록이 길고 실망스럽더라도, 철저히 하세요. 여기 중요한 부분이 있습니다. 각 항목 옆에 해당 문제를 해결할 수 있는 옵션을 하나 이상 나열합니다. 리버만 박사가 제안합니다. 예를 들어, 한 품목은 "니코틴은 중독성 있는 약물입니다."일 수도 있어요. 여러분의 선택은 "니코틴 대체제를 시도해 보세요."일 수 있습니다. 또 다른 이유는, "흡연은 스트레스 해소에 도움이 됩니다."일 수도 있어요. 여러분의 선택은: "대신 5분 동안 걸으세요."일 수도 있어요. 담배를 끊는 것이 어려울수록 그리고 해결책을 기대하면 할수록 성공할 확률이 높아집니다.

4. 당신이 흡연에 대해 좋아하는 모든 것을 정직하게 나열하세요.
종이 한 장 가운데에 선을 긋고 한 면에 쓰세요. 반면에, 저는 여러분이 좋아하지 않는 것, 예를 들어, 여러분의 건강, 일, 가족 등에 방해가 될 수 있는 것들의 목록을 만들 것을 제안합니다. 다니엘 Z입니다. 워싱턴 DC에 있는 대학 의학 센터 조지 워싱턴 임상 정신 연구 센터의 책임자인 리버만, MD는 시간이 지남에 따라 목록을 생각하고 변경합니다. 만약 여러분이 충분히 용감하다면, 가족과 친구들로부터 여러분의 담배 사용에 대해 그들이 좋아하지 않는 것에 대한 피드백을 받아보세요. 만약 부정적인 면이 긍정적인 면보다 크다면, 여러분은 담배를 끊을 준비가 되어 있습니다.

5. 담배 개수를 제한해 보세요.
대신, 한 번에 한 갑만 사고 한 번에 두세 개비만 가지고 다니세요. 결국, 리버먼 박사는 담배를 피우고 싶을 때 즉시 사용할 수 있는 담배가 없다는 것을 알게 될 것이라고 제안합니다. 그러면 당신은 천천히 담배를 덜 피울 것입니다.

6. 여러분이 갈망이 있을 때 해야 할 일들의 목록을 준비하세요.
제안 사항: 걷고, 물을 마시고, 파트너나 아이에게 키스하고, 개를 위해 공을 던지고, 게임을 하고, 차를 씻고, 찬장이나 옷장을 청소하고, 섹스를 하고, 껌을 씹고, 세수를 하고, 이를 닦고, 낮잠을 자고, 커피나 차를 마시고, 심호흡을 하고, 촛불을 켜세요. 목록을 복사해서 항상 휴대하고 다니며, 먹고 싶을 때 목록을 만들고, 목록에 있는 무언가를 빠르게 하세요.

7. 금연 날짜가 되면 담배를 생각나게 하는 것은 모두 버리세요.
여기에는 남은 담배, 성냥, 라이터, 재떨이, 담배 막대기, 심지어 자동차 라이터까지 포함한 모든 흡연 도구가 포함됩니다. smokefree.gov에서 제안합니다.

8. 흡연이 생각날 때마다 허브차 한 잔으로 바꾸세요.
차를 끓이고 열을 식히면서 천천히 마시는 것은 니코틴을 섭취하는 것과 같은 스트레스 해소 효과를 제공합니다. 아니면 계피 향이 나는 이쑤시개를 들고 다니면서 담배가 먹고 싶을 때마다 한 개씩 씻으세요. Smokefree.gov도 이 팁에 동참하고 있습니다.

9. 갈망을 최소화하려면 일상을 바꾸십시오.
아침 식사 시 다른 의자에 앉거나 다른 경로로 출근합니다. 평소에 퇴근 후 술과 담배를 하고 있다면 산책으로 바꾸십시오. 모닝 커피와 함께 담배를 피우는 데 익숙하다면 차로 바꾸십시오 . smokefree.gov 는 제안합니다. 또는 스타벅스에 들러 자바 커피 잔을 즐기십시오.

흡연을 하고 싶을 때마다 연방 질병 통제 예방 센터(Centers for Disease Control and Prevention)에 따라 흡연이 건강을 해칠 수 있는 모든 방법 을 살펴보십시오 .

• 백혈병을 포함한 폐, 방광, 췌장, 구강, 식도 및 기타 암의 위험 증가

• 심장병, 뇌졸중, 고혈압 위험 증가

• 당뇨병 위험 증가

• 엽산 수치 감소, 낮은 수치는 심장병, 우울증 및 알츠하이머병의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

• 정신 능력과 기억력에 영향

• 얇은 뼈에 기여

• 발기부전의 가능성 증가

• 출산율 감소

• 후각과 미각 능력에 영향을 미침

• 저체중, 조산아 출산

• 청소년의 우울증 위험 증가

• 임신 중에 담배를 피우면 자녀가 나중에 비만과 당뇨병에 걸릴 위험이 높아집니다.