마그네슘 효과, 건강에 좋은 점 9가지

마그네슘 효과, 건강에 좋은 점 9가지

1. 염증 감소
만성 염증은 제2형 당뇨병의 위험 증가에서 심혈관 질환 및 기타 만성 질환에 이르기까지 모든 것과 관련이 있습니다. 작지만 흥미로운 한 연구 에서는 과체중 중년 여성의 염증 표지자에서 마그네슘의 역할을 조사했습니다 . 마그네슘 수치가 가장 낮은 여성은 염증 수치가 가장 높았지만 2개월 동안 250mg의 마그네슘을 복용해도 염증에 영향을 미치지 않는 것으로 보입니다. 그러나 마그네슘을 복용하면 염증의 알려진 요인인 체지방 비율이 감소하는 것과 관련이 있습니다. 연구원들은 더 많은 양의 마그네슘이 더 나은 효과를 나타낼 수 있다고 가정했으며 음식 섭취를 통해 마그네슘을 섭취할 것을 권장했습니다.

2. ADHD 증상 억제
일부 연구에 따르면 결핍이 실제로 ADHD를 유발했다는 증거는 아직 없지만 ADHD 진단을 받은 어린이는 그렇지 않은 어린이보다 마그네슘 결핍이 있을 가능성이 더 높습니다 . ADHD 아동 25명과 그렇지 않은 아동 25명을 대상으로 한 소규모 연구에서 마그네슘 보충 이 마그네슘 결핍증이 있는 ADHD 아동 의 인지 기능을 개선하는 데 도움이 된다고 제안했습니다.

3. 스트레스 수준 감소
여러 연구에서 마그네슘이 스트레스와 불안 증상을 줄이는 데 역할을 할 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다 . 스트레스와 마그네슘 수치가 관련되어 있다는 점을 고려할 때 이는 놀라운 일이 아니라고 Antine은 말합니다. “스트레스는 마그네슘 수치를 낮추는 요인입니다.” 압박감을 느낄 때 초콜릿을 갈망한다면 그만한 이유가 있을 수 있습니다. 다크 초콜릿에는 마그네슘이 풍부합니다.

4. 더 강한 뼈를 만드십시오
많은 사람들이 칼슘과 비타민 D가 뼈를 만드는 데 필수적이라는 것을 알고 있지만 마그네슘도 마찬가지로 중요하다는 것을 아는 사람은 거의 없습니다. 사실 Open Heart 저널에 실린 2017년 연구에 따르면 마그네슘을 추가하지 않고 칼슘 수치를 높이는 것은 덜 효과적일 수 있으며 실제로 심장 질환 발병 가능성을 높일 수 있습니다. "뼈 건강에서 칼슘과 마그네슘의 균형을 2:1로 유지하는 것이 중요합니다."라고 Antine은 말합니다. "마그네슘이 함유되지 않은 칼슘 보충제로 보충제를 섭취하면 2:1 균형을 방해할 수 있습니다."

5. 편두통 예방
마그네슘이 편두통의 진행을 막는 데 도움이 될 수 있습니까? 일부 연구에 따르면 만성 편두통이 있는 사람들도 마그네슘 결핍일 수 있습니다. 21개의 발표된 연구에 대한 2016년 검토에서 마그네슘 정맥 주사로 치료를 받은 편두통이 있는 사람들 은 증상이 해결되었습니다. 같은 리뷰에서 마그네슘 보충제를 복용한 편두통이 잘 발생하는 사람들은 고통스러운 두통의 빈도와 강도가 떨어졌습니다. 두통에 대한 6가지 자연 요법을 포함하여 두통을 완화하는 데 마그네슘 외에 다른 약물을 사용하지 않는 방법이 있습니다.

6. 기분이 좋아질 수 있습니다
우울증을 앓고 있다면 식단이 역할을 할 수 있습니다. 연구에 따르면 마그네슘 결핍은 65세 미만의 우울증 발병 가능성 증가와 관련이 있습니다. 그러나 배심원단은 마그네슘 섭취를 늘리는 것이 우울증 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있는지 여부는 아직 결정하지 못했습니다. 마그네슘은 또한 불안과 PMS에 도움이 될 수 있습니다 . 기존 연구에 대한 2017년 검토에 따르면 연구의 약 절반은 불안이나 PMS에 대한 이점이 있고 절반은 그렇지 않은 것으로 나타났으므로 더 많은 연구가 필요합니다.

7. 제2형 당뇨병 위험 감소
제2형 당뇨병에 걸릴 위험이 있는 경우 이것은 마그네슘의 가장 중요한 잠재적 이점 중 하나일 수 있습니다. 600,000명 이상의 남성과 여성을 대상으로 한 연구에 대한 2016년 검토에서 마그네슘의식이 섭취량이 많은 사람들 은 섭취량이 가장 적은 사람들보다 제2형 당뇨병 발병 위험이 17% 낮습니다. Nutrients 저널의 2019년 연구에서 연구자들은 2형 당뇨병 환자 42명에게 3개월 동안 마그네슘 보충제를 섭취하거나 전혀 보충제를 섭취하지 않도록 무작위로 할당했습니다. 마그네슘을 섭취한 사람들은 다른 연구 참가자들에 비해 인슐린 저항성 과 혈당 조절 이 개선된 것으로 나타났습니다 .

8. 낮은 혈압
2,000명 이상의 고혈압 환자를 대상으로 한 34개의 이중 맹검 무작위 위약 대조 연구를 검토한 결과 , 연구자들은 마그네슘 보충제를 복용하는 것이 수축기 혈압과 이완기 혈압 모두에서 대략 2점 감소와 관련이 있음을 발견했습니다 (첫 번째 및 두 번째 숫자 혈압 측정에서). 그러나 아직 고혈압이 발생하지 않은 경우 예방 차원에서 마그네슘을 복용하지 마십시오. 2009년 연구에 따르면 마그네슘을 추가 해도 이미 정상 혈압이 있는 사람들의 혈압 수치에 영향을 미치지 않습니다 .

9. 운동 능력 향상
프로 운동선수들은 마그네슘이 풍부한 식품을 비축하고 있습니다. 그 이유는 다음과 같습니다. 쥐를 대상으로 한 연구에 따르면 마그네슘은 더 나은 수행을 하는 데 두 가지 중요한 역할을 합니다 . 마그네슘은 근육으로 가는 포도당(연료)의 흐름을 향상시켜 근육에 연료를 공급하고 신체가 젖산(운동의 부산물으로 운동 후 뻣뻣함). 이 두 가지 과정은 긴 운동을 통해 활력을 유지하는 데 도움이 됩니다.

마그네슘을 충분히 섭취하고 있는지 확인하세요

미국인의 약 절반이 식단에서 적절한 수준의 마그네슘을 섭취하지 못하고 있습니다. 당신의 수준이 낮다고 걱정된다면, 테스트를 받아보십시오. Antine은 "식이 요법과 영양소 섭취에 대한 완전한 평가(식이 요법 및 혈액 검사)를 수행하고 추가 마그네슘이 필요한지 확인하십시오."라고 제안합니다. 건강한 개인의 경우 RDA 권장량인 1일 350mg이 적당합니다. 그러나 Antine은 일일 권장량을 초과하지 않도록 주의합니다. "마그네슘이 고용량에서 독성을 나타낼 수 있다는 연구 결과가 있으므로 보충하기 전에 의사와 상담하십시오."