비타민D 권장섭취량, 과다복용, 영양제 고르는 방법

비타민D는 뼈 형성, 인지기능, 관절건강, 면역기능, 혈당조절, 긍정적인 기분 등에 필수적입니다. 골다공증부터 자가면역질환, 심혈관질환 및 암에 이르기까지 모든 것을 예방하는 데 도움이 됩니다. 일부 연구에 따르면 비타민D 수치가 낮을수록 사망 위험이 높아집니다.

비타민D 권장섭취량

평균 하루 권장량은 연령에 따라 달라집니다. 국립보건원(National Institutes of Health)에서 권장하는 비타민D 식이 허용량(RDA)은 70세 이하 유아, 어린이 및 성인의 경우 매일 600IU입니다. 71세 이상 성인은 800IU가 필요합니다. 나이가 들면서 비타민D를 흡수하는 능력이 떨어지기 때문입니다.

비만인 사람은 또한 지방세포가 비타민D를 흡수하여 신체에서 사용할 수 있는 양이 줄어들기 때문에 더 많은 비타민D가 필요할 수 있습니다. 햇빛을 잘 쬐지 않는 겨울에 일부 전문가는 합병증 위험 없이 매일 약 1,000~2,000IU를 복용하는 것이 안전하다고 합니다. 비타민D가 충분하지 않을 수 있다는 뚜렷한 징후가 있으면 의사와 상의하여 수치를 확인하기 위한 혈액검사를 받으십시오. 정상으로 돌아가기 위해서는 처방전 메가 복용량이 필요할 수 있습니다.

비타민D 과다복용

우리 중 많은 사람이 '태양의 비타민'으로 알려진 비타민D가 결핍되어 있기 때문에 의사들은 종종 하루 2000~10,000IU, 일주일에 최대 50,000IU, 때로는 높은 수준의 비타민D 보충제를 처방합니다. 더. 하지만 모든 좋은 것들처럼 아주 많이 얻을 수 있어요. "대량의 비타민 D는 혈액에 칼슘 축적을 일으켜 메스꺼움, 구토, 식욕 부진, 변비, 쇠약 및 체중 감소를 유발할 수 있습니다."라고 뉴욕주 롱아일랜드의 영양사 Madeline BaslerMS, RDN은 말합니다.

더 큰 문제는 다음과 같습니다. 비타민 D는 지용성이기 때문에 초과분은 체내에 축적될 수 있습니다. "비타민D가 축적되면 피할 수 있는 문제가 생깁니다"라고 텍사스주 샌안토니오의 산부인과인 MarraFrancis는 말합니다. 과도한 칼슘 흡수나 신장 결석이나 위장 장애와 같은 고칼슘혈증과 관련된 상태를 포함합니다. 너무 오랫동안 너무 높은 수치는 비타민D 독성을 유발할 수 있습니다. 드물지만 "의사가 지시하지 않는 한 비타민 D의 하루 권장량을 초과하여 복용해서는 안 됩니다."라고 Francis 박사는 말합니다.

비타민D 영양제 고르는방법

비타민 D 보충제를 선택할 때 고려해야 할 두 가지 다른 사항: 첫째, 비타민 D2(에르고칼시페롤) 대신 비타민 D3(콜레스테롤)를 사용해야 합니다. D3는 이미 인체에서 합성된 비타민 형태로 보충제로 더욱 효과적인 것으로 알려져 있습니다. 두번째,라이딩을위해함께오는다른영양소를생각해보도록하겠습니다. 예를 들면 마그네슘입니다. 마그네슘은 비타민D의 흡수에는 필요하지 않지만 비타민D가 혈류에서 활성 형태로 전환되려면 필요합니다라고 Francis 박사는 말합니다. 그리고 마그네슘 결핍과 비타민D 결핍이 있는 사람이 많기 때문에 가끔 함께 복용하는 것이 좋습니다."

지방이 많은 생선, 쇠고기 간, 치즈, 노른자, 버섯과 우유, 오렌지 주스, 시리얼과 같은 강화 식품을 포함한 식품에서 약간의 비타민 D를 얻을 수 있지만 그 양이 너무 적어 걱정할 필요는 거의 없습니다. 그들이 당신을 하루 복용량 이상으로 만들 겁니다.

결론은? 비타민 D의 수치(비타민 D의 수치를 확인해야 하는지 아닌지)와 보충해야 하는지에 대해 의사와 상담해 주세요. 거기서 당신에게 적합한 복용량에 대해 논의할 수 있습니다.