살빼는 방법, 살 안찌는 음식 및 다이어트 운동

살빼는 방법은 살 안찌는 음식을 많이 먹어 주고

규칙적으로 다이어트 운동을 해주는 것입니다.

이렇게 말로만하면 정말 쉬운데 직접하면 말처럼

쉽지 않다는게 가장 큰 문제점인데요.

 

보다 현실적으로 살빼는 방법과 살 안찌는 음식들.

다이어트 운동에 대해서 말씀드리도록 해볼게요.

살빼는 방법

 

평소에 운동을 하지 않으면서 맵고 달고 짠 기름진

음식들 많이 먹을 경우 몸 속에서 소비되지 못한

잉여 칼로리가 체내 지방으로 쌓이게 되는데요.

우린 이런 현상을 살이 쪗다고 이야기 합니다.

 

특히나 회식, 야식, 폭식, 과식, 간식, 폭음 등을

일삼는 분들이라면 살 찌는 이유가 따로 있지 않죠.

위처럼 잘못된 음식 먹는 습관이 원인입니다.

 

살빼는 방법은 가장 먼저 언급드린 잘못된 습관을

교정하는 것이 급선무인데요. 체내 지방의 증가는

운동 선수가 아닌 이상 활동량으로 막는데는

한계가 있기 때문입니다. 아무리 운동을 많이해도

애초에 몸으로 들어오는 칼로리가 과도하다면 

백약이 무효한 상황이 지속되는 것이죠.

 

살빼는 방법은 하루 세끼를 규칙적으로 챙겨 먹고

꾸준히 다이어트 운동을 해주시는게 정답입니다.

너무 진부하고 듣기 싫은 말이지만 어쩔 수 없어요.

 

하루 적정 칼로리 이상으로 음식을 드시는 분들은

하루 적정 칼로리 섭취량 이내로 음식들 드시던가

활동량을 늘리시던가 하셔야 합니다.

살빼는 방법 뇌를 속이자

 

칼로리를 줄이라했다고 굶는다거나 식사량을 확

줄여서 살을 빼시는 분들이 많이 계시는데요.

장기적으로 보면 이는 오히려 악영향을 미칠 수

있기 때문에 권장드리지 않습니다.

 

일명 요요라고하죠, 식사량을 억눌렀을 때는 당장

눈에 띄는 성과가 나타나겠지만 이는 지속적으로

유지하기 어렵기 때문에 참았던 식욕이 언젠가는

터지게 될 것이고 기초대사량이 낮아져 있는 몸은

언제 또 음식량이 줄어들지 모르기 때문에 뇌에서

본능적으로 체내 지방량을 평소보다 더 늘립니다.

 

같은 양을 먹더라도 극단적으로 음식량을 줄여서

다이어트를 한 경우에는 다이어트 이전에 비해서

체지방이 훨씬 더 증가하게 되는게 이 때문이죠.

 

음식으로 살빼는 방법 중 가장 바람직한 것은

우리의 뇌를 속이는 건데요. 무리하지 않고 한 끼

식사마다 100~200kcal정도 서서히 줄여 나가는

겁니다. 우리의 뇌는 음식량이 확 줄어들지 않아

비상사태로 빠지지 않을 것이고 적극적으로 체내

지방을 쌓으려 하지 않을 겁니다.

 

명심하세요. 뇌를 속여야 합니다. 앞으로도 충분히

음식을 먹을테니 겁먹지 말라는 신호를 주는거죠.

야채, 과일, 채소, 고단백음식, 식이섬유 등과 같은

음식들을 통해서 포만감을 채워주는 다이어트를

해야한다는 것도 이와 일맥상통한다 보면 됩니다.

 

다이어트 운동

 

다이어트 운동도 마찬가지입니다. 처음부터 너무

높은 강도로 다이어트 운동을 한다면 단기적으로

가시적인 성과가 나올 수는 있겠지만 문제는 그걸

지속할 수 있느냐는 것이죠.

 

처음부터 너무 무리하게 하기 보다는 내가 평생을

지속할 수 있겠다 싶을 정도로 본인의 체력에 맞춰

실시해 주시는 것이 가장 바람직한 방법입니다.

 

다이어트 음식을 먹을 때 칼로리를 조금씩 줄이는

것처럼 다이어트 운동도 기간을 길게 두고 시간과

강도를 조금씩 늘려가는게 가장 효과적인 것이죠.

 

다이어트 운동 무리하지 말자

 

특히나 초보자분들이 헬스장에서 무리한 무게를

들다가 다치는 경우가 많은데요. 숙련자분들을

따라하기 보다는 본인 수준에 맞춰 가벼운 중량을

다루는게 더 효과적입니다. 

 

운동을 거의 하지 않던 분이시라면 근력운동보다는

유산소 운동을 위주로 실시해 주시는게 좋습니다.

유산소 운동을 하실 때는 스트레칭을 포함해서

최소 30분이상, 가능하면 1시간 이상을 꾸준하게

지속할 수 있는 강도로 진행해 주시는게 좋겠구요.

 

강도가 높지 않다고 하더라도 건강을 위해서라면

꾸준히 하는 운동만큼 좋은 것도 없습니다.

예컨대 산책, 걷기, 조깅, 계단오르기, 자전거타기

수영 등등이 있죠.

 

어차피 살빼는 방법을 찾고 계시는 분들이라면

앞서 언급드린 유산소 운동들이 훨씬 효과적이기

때문에 다이어트 운동으로는 제격이라 할 수 있죠.

 

살 안찌는 음식

 

살빼는 방법, 다이어트 운동과 더불어 알아두면

좋을만한 살 안찌는 음식을 말씀드려보겠습니다.

 

오이, 셀러리, 양배추, 토마토, 딸기, 곤약, 콩나물

다시마, 녹차, 홍차, 두부, 우엉, 연근, 대파, 양파

파프리카, 피망, 시금치, 현미, 오렌지, 버섯, 식초

콩, 당면 등등이 있죠.

 

야채와 채소, 식이섬유가 많이 들어간 음식 및

고단백질 음식들은 웬만하면 살 안찌는 음식에

포함된다고 생각하셔도 문제가 없을 것 같습니다.

 

단, 살 안찌는 음식을 드실 때 주의할 점이 있어요.

한 때 유행했었던 원푸드 다이어트가 있었죠?

단기적으로는 정말 효과적이긴 한데 길게 본다면

정말 비효율적이고 부작용이 심한 다이어트입니다.

 

웬만하면 정도의 길을 걸어나가시길 추천드립니다.

공부도, 다이어트 운동도 살빼는 방법도 뭐든지

왕도는 없는 것 같습니다.

 

마무리

 

다이어트 중에 많은 분들이 실수하는게 단백질을

챙겨먹지 않으신다는 점인데요. 항상 귀찮더라도

우유, 콩, 유제품, 두부, 계란, 닭가슴살 등등

단백질이 많이 들어간 음식들을 꼭 챙겨 드시길

당부드립니다. 

 

짠 음식, 단 음식, 튀긴 음식, 고탄수화물 음식

고지방 음식 등 고칼로리 음식과 가공된 식품들은

살 찌는 음식들에 해당되니 웬만하면 피해주세요.

 

살빼는 방법과 살 안찌는 음식 및 다이어트 운동에

대해서 말씀드렸는데 조금이나마 도움이 되셨는지

모르겠네요, 글재주가 없어 항상 일목요연하게

정리하지 못해 죄송할 따름입니다. ^^;;

 

다이어트 운동과 살 안찌는 음식에 대한 정보를

찾으셨던 분들에게 조금이나마 도움이 되셨기를

바라며 이만 글 줄이도록 할게요. 

 

읽어 주셔서 감사합니다. 행복한 하루 되세요~