잠이 안올때 하는방법 및 잠 잘 오게 하는 음식

잠이 안올때 하는방법

잠 잘 오게 하는 음식

 

낮에는 그렇게 피곤하고 힘들고 지치고 눈 붙이면

바로 잠들어 버릴 것만 같았는데 정작 잠잘때가

되면 말똥말똥 잠이 오질 않은 경험 있으신가요

 

오늘은 잠이 안올때 하는방법, 잠 잘오는 방법들에

대해서 말씀드려 보려고 합니다.

 

그리고 이어서 잠 잘 오게 하는 음식들도 몇 가지

간단하게 소개해 볼게요.

잠이 안올때 하는방법, 잠 잘오는 방법

 

잠이 안올때 하는방법 몇 가지부터 말씀드리자면

일단 스마트폰, TV, PC, 노트북을 끄는 겁니다.

 

그리고 가볍게 샤워를 하거나 따뜻한 물, 우유를

한 잔 정도 마셔주는 것도 효과적입니다.

 

잠 잘오는방법으로는 평소 규칙적인 생활습관을

가지려고 노력하고 규칙적인 수면패턴을 유지해

주는 것이 있습니다.

 

더불어서 야식을 드시는 것도 자제해 주시고

커피나 에너지 음료를 과하게 드시지 않는 것도

잠 잘오는 방법 중 하나 입니다.

 

또, 늦은 시간에 과식이나 폭식을 하는 것도

줄이셔야 하며 너무 피곤한 상태가 유지되지

않도록 컨디션 조절에도 만전을 기해야 합니다.

 

잠이 안올때 하는방법 및 잠 잘오는 방법들

이제 확실히 아셨나요?

잠 잘 오게 하는 음식 정리

 

잠 잘 오게 하는 음식들도 몇 가지 알려 드릴게요.

잠 잘오게 하는 음식 특징은 잠이 잘 오게 하는

효과 뿐만 아니라 건강에도 유익하다는 겁니다.

 

밤에 잠이 안올때가 많아서 고생하시는 분들은

아래 알려드리는 음식들 숙지해 두시면 많은

도움이 되실거라 생각합니다.

 

밤에 잠이 안올때 잠 잘오게 하는 음식들은

체리, 케일, 미정제 곡물, 바나나, 아몬드, 상추,

새우, 요거트, 병아리콩 등이 있습니다.

밤에 잠이 안올때 잠 잘오게 하는 음식 

첫 번째는 체리입니다.

 

체리는 시고 자극적인 맛이 나는 과일입니다.

정상적인 수면 사이클을 유지하는데 도움이 되는

멜라토닌 호르몬의 천연 원료이기도 합니다.

 

체리 주스를 두 잔 정도 마시면 90분 정도

수면 시간이 길어진다고 하는 연구 결과도 

있었는데요, 밤에 잠이 안올때가 많아 힘드신 

분들은 체리 주스를 마셔 보시길 권장드립니다.

밤에 잠이 안올때 잠 잘오게 하는 음식

두 번째는 케일입니다.

 

케일은 건강에 좋은 음식으로 잘 알려져 있습니다.

케일은 숙면에도 많은 도움을 주는데요.

 

칼슘 섭취가 부족할 경우 불면증을 겪을 확률이

높아지는데 케일에는 칼슘이 풍부하기 때문에

이런 부분을 보완해 줄 수 있습니다.

 

칼슘은 체내에서 멜라토닌이 생산되도록

돕는 역할을 수행하기 때문이죠.

 

밤에 잠이 안 오는 이유 칼슘이 부족해서 

그런 것일수도 있으니 불면증으로 고생하시는

분들은 식단에 케일을 추가해 보시길 바랍니다.

밤에 잠이 안올때 잠 잘오게 하는 음식

세 번째는 미정제 곡물입니다.

 

미정제 곡물들에는 멜라토닌을 생성하는데

필요한 트립토판이라는 아미노산이 있습니다.

 

더불어 밀, 보리와 같은 미정제 곡물들에는 

마그네슘도 풍부하게 들어있는데요.

 

마그네슘이 부족할 경우 불면증을 겪게 될

수도 있으므로 평소 잠이 잘 안오는 이유가

궁금하신 분들은 식단에 마그네슘이 부족하진

않은 지 체크해 보시는 것도 좋을 것 같습니다.

밤에 잠이 안올때 잠 잘오게 하는 음식

네 번째는 바나나입니다.

 

바나나는 다이어트 식품으로도 잘 알려져 있죠.

바나나에는 천연 근육 이완제의 역할은 해주는

마그네슘과 칼륨이 매우 풍부합니다.

 

밤에 잠이 오지 않아 고민이신 분들이라면

취침 1~2시간 전에 바나나를 드시면 숙면을

취하실 수 있을 겁니다.

밤에 잠이 안올때 잠 잘오게 하는 음식

다섯 번째는 아몬드입니다.

 

아몬드는 슈퍼푸드로 유명한 음식이기도 합니다.

 

아몬드에는 칼슘과 마그네슘이 풍부한데요.

칼슘과 마그네슘이 부족할 경우 불면증을

겪게 될 확률이 높아지는데 이런 부분을

아몬드가 커버해 줄 수 있습니다.

 

아몬드에 들어 있는 단백질 또한 잠을 자는 동안

혈당을 일정하게 유지하는데 도움을 주기 때문에

잠 잘오게 하는 음식 뿐만이 아니더라도 당 수치

유지를 위해서 섭취하시면 건강에 유익할 겁니다.

밤에 잠이 안올때 잠 잘오게 하는 음식

여섯 번째는 상추입니다.

 

잠 잘오는 음식 줄을 세울 때 둘째 가라면 서러운

음식 상추입니다. 

 

상추에는 천연 진정제로 알려진 렉타카리움이 

많이 들어 있습니다.

 

불면증으로 고생하시는 분들이라면 저녁 식단에

상추를 추가해 보시길 바랍니다.

 

잠에 들지 않으려 해도 어느 순간 눈을 떠 보면

아침 해가 떠 있을 겁니다.

밤에 잠이 안올때 잠 잘오게 하는 음식

일곱 번째는 새우입니다.

 

저 칼로리 고단백 식품이면서도 몸에 유익한

영양분들을 담고 있는 다이어트 음식으로

잘 알려져 있는 새우입니다.

 

새우를 좋아하시는 분들에게는 좋은 소식입니다.

갑각류에는 트립토판이라는 성분이 들어 있어서

잠을 잘 오게 해주는 효능이 있습니다.

 

저녁 식사에 맛있는 새우를 추가하시면

편안한 밤을 선물 받으실 수 있을 겁니다.

밤에 잠이 안올때 잠 잘오게 하는 음식

여덟 번째는 요거트입니다.

 

요거트는 고칼슘 음식입니다. 

칼슘은 우리 몸에서 멜라토닌이 생성되는데

많은 도움을 줄 것이고요.

 

앞서 말씀 드렸지만 체내에서 칼슘이 부족하면

불면증을 겪에 될 확률이 농후해 집니다.

 

요거트에는 칼슘뿐만 아니라 트립토판이라는

성분도 많이 들어 있어 잠이 안올 때 드셔 주시면

숙면을 취하는데 많은 도움이 될 것입니다.

밤에 잠이 안올때 잠 잘오게 하는 음식

아홉 번째는 병아리콩, 밤콩입니다.

 

밤콩이라 불리기도 하는 병아리콩은 비타민B6가

많이 들어 있기로 유명한 음식입니다.

 

비타민B6는 체내에서 멜라토닌이 만들어지는데

지대한 영향을 끼치는 비타민입니다.

 

밤에 잠이 안오는 이유가 궁금하신 분들 중에서

불면증으로 고생하고 계신다면 식단에 밤콩을

한번 추가해 보시길 바랍니다.

 

병아리콩으로 만든 음식인 후무스, 팔라펠피타를

드시면 불면증 개선에 도움이 될 겁니다.

잠이 안올때 하는방법 잠 잘 오게 하는 음식

포스팅 마무리

 

이번 포스팅에서는 잠이 안올때 하는 방법 및

잠 잘 오게 하는 음식들에 대해서 간단하게

정리해 봤습니다.

 

불면증으로 고생하시는 분들에게 조금이나마

도움이 되는 글이었으면 좋겠네요.

 

긴 글 읽어 주셔서 정말 감사합니다.

건강하고 행복한 나날 되시길 기원합니다.