같이 먹으면 안 되는 영양제, 비타민

같이 먹으면 안 되는 영양제, 비타민

나이가 들면서 하나둘씩 아파집니다. 건강에 대한 관심도 높아지고 있습니다. 그러고 보니 어렸을 때 엄마가 영양제를 먹으라고 졸라대는 게 짜증났어요. 처음 먹기 시작한 유산균을 시작으로 비타민C, 오메가3부터 비타민D, 종합비타민까지 다양한 영양소를 섭취해야 합니다. 하루만 먹으면 되는 영양소가 이미 넘쳐나고 있습니다. 이 보충제만 먹어도 배가 부를 것 같아요.

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갑자기 고개를 드는 질문이 있습니다. "이 모든 영양제를 한 번에 먹을 수 있나요?" 오늘은 이 질문에 대한 게시물입니다. 우선, 여러분은 모든 영양소를 한꺼번에 섭취해서는 안 됩니다. 왜냐하면 서로의 흡수를 방해하는 영양소가 있기 때문입니다.

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오늘 포스팅에서는 함께 먹을 수 없는 영양제에 대해 이야기 할 거예요. 제가 먹고 있는 영양제를 바탕으로 섭취 시간까지 계획하겠습니다. 먹는 영양제 종류가 많아서 헷갈리셔도 괜찮습니다. 만약 여러분이 이 게시물을 읽는다면, 여러분은 자신만의 영양 계획을 세울 수 있을 것입니다.

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1. 비타민D와 칼슘을 섭취하세요

칼슘에 대해 더 이야기해 봐요. 비타민 D는 칼슘의 흡수를 돕습니다. 또한 뼈 건강을 위해 두 가지 영양제를 함께 먹는 것이 좋습니다.

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문제는 칼슘을 비타민 D와 함께 섭취하면 부작용을 일으킬 수 있다는 것입니다. 고칼슘혈증이에요. 과도한 칼슘으로 인해 혈관이 굳어지는 현상을 말합니다. 특히 동맥경화증이나 이상지질혈증 등의 질환을 앓고 있는 환우들은 주의가 필요합니다.

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따라서 면역력이 영양제를 복용하는 목적이라면 칼슘 없이 비타민D만 섭취하면 부작용 가능성을 줄일 수 있습니다.

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2. 칼슘과 철분입니다

마찬가지로 칼슘과 철분을 함께 섭취해서는 안 됩니다. 이 두 영양소는 체내로 흡수되는 경로가 같습니다. 이것은 두 영양소의 흡수율을 감소시킵니다. 따라서 식전에는 공복에 철분을, 식후에는 칼슘을 섭취하는 것이 좋습니다.

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3. 칼슘과 마그네슘입니다

칼슘과 마그네슘이 철분 흡수를 방해한다고 말씀드렸잖아요. 칼슘과 마그네슘을 너무 많이 섭취하는 것은 권장되지 않습니다. 칼슘의 과도한 섭취는 마그네슘의 흡수를 억제할 수 있기 때문입니다.

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4. 멀티비타민 & 아이언입니다

종합 비타민과 철분을 함께 먹으면 안 됩니다. 그 이유는 종합 비타민에 마그네슘과 칼슘이 포함되어 있기 때문입니다. 이 두 가지는 체내 철분 흡수를 방해합니다. 둘 다 먹어야 한다면 식전에는 철분, 식후에는 종합비타민을 섭취해 두 가지 영양제 사이의 간격을 유지하는 것이 좋습니다.

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5. 항생제와 유산균입니다.

항생제의 역할은 몸 안의 나쁜 박테리아를 죽이는 것입니다. 항생제와 유산균을 함께 먹으면 항생제가 유산균을 나쁜 박테리아로 착각해 제거하려고 합니다. 유산균은 장에 좋은 환경을 만들어주는 좋은 세균이기 때문에 죽으면 섭취해도 의미가 없습니다. 따라서 감기 등으로 항생제와 유산균을 함께 복용해야 한다면 항생제가 완전히 흡수된 2시간 후에 복용하는 것이 좋습니다.

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6. 비타민 A & 루테인 & 베타 카로틴 & 레티놀입니다.

루테인은 비타민 A의 한 종류입니다. 따라서, 비타민 A와 루테인을 함께 섭취하는 것은 비타민 A의 과도한 섭취로 이어질 수 있습니다. 레티놀과 베타 카로틴은 또한 몸에서 비타민 A의 역할을 합니다. 따라서, 그것들을 함께 복용할 때, 여러분은 과다 복용에 주의해야 할 필요 있습니다.

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성인을 위한 비타민 A의 일일 권장 섭취량은 3000IU입니다. 만약 여러분이 이 영양제들을 함께 복용하고 있다면, 여러분의 비타민 A 섭취 총량을 확인하는 것이 좋은 생각입니다. 비타민 A의 과도한 섭취의 부작용으로는 구토, 두통, 그리고 설사가 있습니다.

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7. 비타민 B1과 타닌입니다.

비타민 B1은 스트레스 해소를 위해 종종 추천되는 영양 보충제입니다. 문제는 타닌과 함께 복용하는 경우입니다. 타닌은 비타민 B1의 체내 흡수를 방해합니다. 따라서 일반 영양제를 선택할 때는 타닌이 포함되어 있는지 확인하고 타닌이 없으면 구입하는 것이 좋습니다.

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8. 종합 비타민 & 고선량 비타민 C입니다

종합 비타민은 종종 이미 충분한 비타민 C를 함유하고 있습니다. 보통 비타민C는 수용성 비타민으로 많이 섭취해도 문제가 되지 않습니다. 다만 과다 섭취 시 구토 등의 부작용이 발생할 수 있으므로 주의하는 것이 좋습니다.

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두 가지 영양제를 함께 복용할 경우 종합비타민을 규칙적으로 섭취 후 비타민C는 수시로 따로 섭취하는 것이 좋습니다.

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9. 비타민 D와 종합 비타민입니다

앞서 말했듯이 종합비타민 영양제에는 칼슘이 함유되어 있습니다. 따라서 종합비타민을 섭취하기 위해 비타민D를 추가로 섭취해야 한다면 이 두 가지를 따로 섭취하는 것이 좋습니다.

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10. 골다공증 약과 마그네슘입니다

골다공증 약은 영양제가 아니지만, 50대 이상의 분들은 쉽게 접하는 편입니다. 이 약에는 양이온 성분이 들어 있기 때문에 마그네슘의 흡수를 방해하기 때문에 시간 텀을 두고 섭취하는 게 좋습니다.

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