저탄고지 부작용 및 단점 피하려면

저탄고지 부작용 및 단점 피하려면

수년간 탄수화물 섭취를 극단적으로 줄이고 지방과 단백질 섭취를 늘리는 이른바 '케토 다이어트 열풍'이 이어지고 있습니다. 셀럽들의 '체험기'가 극적인 체중감량 효과를 나타내면서 시중에는 다이어트 식품이 많이 팔리고 있는 것은 사실입니다.

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단기간 체중 감량을 원하는 이들에게 케이토 다이어트는 매력적인 선택입니다. 하지만 특정 음식을 극도로 제한하는 코토 다이어트는 실천하기 어려운 체중조절 방법 중 하나일 뿐이죠.

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녹말이 많은 채소를 피하고 물을 제한해야 하기 때문입니다.과일,곡물,소스,주스,단 음식 등은 피해야 합니다. 또한, 지방을 많이 섭취하여 우리 몸이 대체하도록 유도할 필요가 있습니다.탄수화물은 지방을 연소시킵니다.

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하지만 탄수화물은 거의 음식에 포함돼 있고 지방을 건강하게 섭취할 수 있는 방법이 많지 않아 실천에 옮기기가 쉽지 않습니다. 게다가 탄수화물을 과도하게 줄이면 건강을 해칠 수 있다는 게 전문가들의 공통된 의견입니다.

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1. 탄수화물, 갑자기 끊지 마세요

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많은 사람들이 저탄소 고지방 다이어트를 시작하기 위해 극적인 '단절'을 시도합니다.

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예를 들어 하루에 시리얼, 샌드위치, 파스타를 먹고 다음날부터 탄수화물 섭취량을 하루 20g으로 제한하는 방법은 좋지 않습니다. 영양소 섭취 비율의 극적인 변화는 신체에 부담을 줍니다.

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저탄수화물 고지방식 메뉴를 전문으로 하는 갑자기 극적으로 양을 줄이기보다 천천히 줄여 몸이 적응하도록 해야 합니다.

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2. 채소 섭취에 주의하세요

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채소에는 생각보다 많은 탄수화물이 들어 있습니다. 따라서 채소 내 탄수화물 함량을 꼼꼼히 살피지 않으면 생각을 얻을 수 없습니다.원하는 결과입니다.

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그렇다고 채소 섭취를 소홀히 할 것도 아니다. 채소는 케이토 다이어트의 가장 큰 부작용 중 하나로 변비 예방에 가장 좋은 식재료이기 때문입니다. 영양학자들은 다양한 영양소를 섭취하기 위해서는 오이, 토마토, 브로콜리, 콜리플라워, 피망, 아스파라거스를 선택해야 한다고 지적합니다.채소를 기다려 드세요.

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3. '케톤 인플루엔자' 위험 인식하세요

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몸이 탄수화물 엔진에서 지방 연소 엔진으로 바뀌는 2주 동안 근육경련, 메스꺼움, 통증, 피로 등을 겪을 수 있습니다.증서입니다.

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외국에서는 이 독감을 '커트 독감'이라고도 합니다. 이런 현상이 발생할 수 있다는 것을 충분히 인지하고 식단을 짜야 만들 수 있습니다.지속적인 계획입니다. 케톤증 인플루엔자 증상 완화를 위해 수분을 충분히 공급하고 칼륨, 마그네슘, 나트륨이 풍부한 음식을 섭취합니다.

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4. 오메가3 지방산이 풍부한 음식을 준비합니다.

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커트 다이어트 식단의 주요 영양소는 지방입니다. 많은 사람들이 지방 음식을 선택할 때 베이컨, 치즈, 크림 등에 의존합니다. 다만 최대한 건강한 다이어트를 위해서는 항염증성 오메가-3가 함유된 지방을 선택하는 것이 좋습니다.

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전문가들은 연어, 정어리, 굴, 청어, 홍합에서 발견되는 EPA와 DHA를 먹는 것이 좋다고 조언합니다. 대구 간유, 크릴오일을 통해서요아보카도, 올리브오일, 치아씨앗, 아마씨 등 식재료로 지방을 얻는 것도 좋은 선택 중 하나다. 신체활동에 필요한 건강한 다불포화지방과 단일불포화지방을 제공하기 때문입니다.

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5. 탈수증 예방조치가 필요합니다

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저탄소 고지방 다이어트 시 탈수증 발생 가능성이 높아집니다. 탄수화물 섭취량이 급격히 줄어들면 액체와 전해질이 균형을 이루게 되기 때문입니다.달라지죠. 탄수화물은 몸에 있는 물과 함께 저장되기 때문에 탄수화물이 고갈되면 물도 함께 손실됩니다.

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이 때문에 평소보다 체내 수분이 마르기 쉽습니다. 따라서 다이어트를 할 때는 물을 더 많이 마셔야 합니다.

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6. 반드시 전문의와 상담해야 합니다.

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저탄소 고지방 다이어트를 하는 사람들 중에도 체중 감량으로 건강을 회복하고자 하는 사람들이 많습니다. 단, 우선 본인의 건강상태를 정확하게 체크하고,식단 조절이야말로 혹시 모를 부작용을 막을 수 있는 방법입니다.

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약을 복용 중인 사람이라면 특히 의사와 상담이 필요합니다. 탄수화물의 양을 극도로 제한하기 때문에 인슐린을 섭취하게 되면,선량 조절이 필요합니다.

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7. 적당한 나트륨 섭취

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케톤 다이어트는 체내 나트륨 함량이 줄어들기 쉽습니다. 특히 빵, 칩, 과자, 과자를 포함한 가공식품에 많이 함유되어 있습니다. 또한 케톤 다이어트를 지속하면 수분 부족뿐만 아니라 전해질 균형이 깨져 나트륨 부족 현상이 나타날 수 있으므로 필요합니다.의식적으로 적당히 간을 합니다.

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8. 좋은 음식을 먹자.

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다이어트를 할 때 사람들은 보통 식재료가 어떤 유형에 속하는지에만 주목합니다. 하지만 다이어트와 함께 건강을 해치지 않기 위해 가공식품보다는 땡입니다.자연식품을 선택하는 것이 현명합니다.

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원래 영양소 불균형 위험이 높은 다이어트인데 재료가 맞으면몸도 좋지 않고 체중만 줄여 건강에 타격을 줄 수 있습니다.

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가능한 한 오메가3가 풍부한 음식을 선택하고, 가능한 한 영양이 풍부한 과일과 함께 첨가하세요. 채소, 최대한 균형 잡힌 식단을 만드는 것이 중요하비다.