건강해지는법, 면역관리의 중요성 (과유불급)

건강해지는법, 면역관리의 중요성 (과유불급)

과유불급

지나친 것은 미치지 못한 것만 못하다.

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건강해지는법, 면역관리의 중요성

이번 시간에는 건강해지는법에 대해서

이야기해 보려고 합니다.

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우리 신체가 최상의 컨디션을 유지하려면

면역관리가 정말 중요하다는 것, 다들

잘 알고 계실 거에요.

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요즘처럼 코로나19 바이러스로부터 우리

자신을 지켜내려면 일단 물리적으로

바이러스의 유입을 막는 것이 중요합니다.

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마스크 쓰기, 위생관리, 거리 두기 등이

이에 해당되겠죠?

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이렇게 하더라도 바이러스가 우리 몸에

들어 올 때가 있습니다.

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이럴 경우, 면역관리의 중요성이 두각을

나타내게 됩니다.

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면역체계가 건강한 사람은 바이러스를

가볍게 제거하겠지만 면역능력이 떨어지는

분이라면 회복하지 못하고 중증으로

고생할 수도 있습니다.

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면역관리의 중요성은 여러 번 강조해도

지나치지 않은 이유가 바로 이 때문이죠.

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그런데 제가 제목에 왜 과유불급이라는

말을 써 놓았을까요?

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과도한 면역세포의 유입이 일어나면

사이토카인 폭풍 증상이 나타나기 때문이죠.

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사이토카인 폭풍은 면역물질의 일종인

사이토카인이 과도하게 나와 정상 세포까지

공격하는 현상을 일컫습니다.

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염증반응과 면역기능의 저하까지 일어나

결론적으로 코로나19에 긍정적이지

못한 결과를 초래하게 됩니다.

건강한 식사가 중요합니다

건강해지는법 중 핵심적인 한 가지는

건강한 식사입니다.

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이는 적절한 면역기능을 유지하기 위해서

필요한 요소이니까요.

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그렇다 해서 특정한 음식이나 영양소만

고집하는 것은 바람직하지 않습니다.

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초점은 영양불균형을 막아야한다는 것에

두어야 한다는 것이죠.

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우리 몸을 구성하는 수많은 영양소 중에서

특정한 한 부분이 부족해지면 면역 기능이

저하되니까요.

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열량, 단백질 섭취가 부족해지거나 다양한

비타민들, 구리, 아연, 철, 셀레늄 등이

결핍되면 념역계에 이상이 생기게 되고

감염성 질환에 취약해 집니다.

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성별이나 나이, 신체활동 정도나 건강상태에

따라서 개인마다 필요한 에너지 및 영양소도

달라지기 때문에 특정한 식단이나 음식이

완전하다고 말할 수는 없습니다.

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모든 영양소를 담고 있는 완전식품이란 것은

없기 때문에 다양한 식품을 섭취해야 하는거죠.

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이는 말하기는 쉽지만 실천하려면 여간 어려운

게 아닌 일입니다.

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코로나19와 비타민

코로나19 감염과 관련해서 관심을 많이 받기

시작한 영양소가 바로 비타민D, 비타민C입니다.

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국내에서 코로나19로 입원한 환자의 혈중

비타민D 수치가 건강한 사람보다 낮았다는

보고가 있었죠?

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비타민 D의 보충이 코로나19를 예방하는데

유효하다는 근거는 없지만 비타민 D의

혈중 농도를 적정 수준으로 유지할 수 있도록

하는 건 코로나가 아니더라도 중요합니다.

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비타민 D는 연어나 정어리와 같은 양질의

지방이 많은 생선류에 많이 들어 있습니다.

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비타민D를 보유하고 있는 음식은 생각보다

많지 않아 신경 써서 식단을 꾸리지 않으면

음식을 통해서 섭취하긴 쉽지 않습니다.

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또, 비타민D가 피부에 합성될 수 있도록

햇볕을 쐬는 일도 병행해줘야 하죠.

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한국인 영양소 일일권장섭취량 중에서

성인 기준, 비타민 D의 양은 400 IU 입니다.

(상한섭취량은 4,000 IU)

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비타민 C와 코로나19 감염과 관련성을

찾아내는 연구는 아직 많이 부족합니다.

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하지만 비타민 C가 면역력에 좋다는 것은

공공연한 사실이죠.

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비타민 C는 키위, 귤, 딸기와 같은 과일과

브로콜리, 무청, 풋고추와 같은 채소에 많이

들어 있고 하루 권장섭취량은 100mg입니다.

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국민대상으로 건강영양조사를 한 바에 따르면

한국 사람들에게서 곡류 채소류, 과일류의

섭취는 감소하고 음료류의 섭취는 증가하고

있는 모습을 확인할 수 있었다고 합니다.

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더불어 영양소 섭취기준에 대비해서

평균적으로 엽산, 비타민A, 비타민C, 칼륨,

칼슘의 섭취는 부족한 것으로 나타났습니다.

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평소에 본인이 유제품과 채소, 과일류를

충분히 섭취하고 있는지 확인해 볼 필요가

있겠죠? 부족하다면 메꿔야하니까요.

포스팅 마무리

코로나19로 인해 집에서 시간을 보내는

분들이 많아졌고 활동적인 분들도 집에

있는 경우가 많아지셨을거라 생각되는데요.

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재밌는 건 전 세계적으로 볼 때 코로나19로

인해 집에 있게 되면서 오히려 건강한 식사를

하게 되는 케이스가 늘어났다고 하는 겁니다.

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해외 뉴스들만 살펴보더라도 이와 관련된

사례들을 어렵지 않게 찾아 볼 수 있죠.

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사회활동이 감소하는 요즘 트렌드를 활용해

건강한 식생활을 시작해 보는 것도, 유지해

나가는 것도 나쁘진 않을 것 같다고 생각합니다.

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긴 글 읽어 주셔서 감사합니다.

늘 행복하시고 건강한 나날 되시길 바랍니다.