혈관에 좋은 음식 10가지 정리

혈관에 좋은 음식 10가지 정리

혈관에 좋은 음식 10가지 정리

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원활한 혈액순환은 건강을 위해 가장

중요한 요소 중 하나라고 알려져 있습니다.

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피는 우리 몸의 고속 도로와 같아서,

심장과 뇌, 근육과 피부로 영양분과

산소를 운반하는 역할을 수행하죠.

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혈액순환을 돕기 위한 여러가지 방법이

있겠지만, 그 중 건강한 식단은 기본입이다.

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운동, 수분 공급, 체중 관리, 금연과 함께

건강한 식단은 혈액순환에 도움이 됩니다.

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본격적으로 혈관에 좋은 음식 정리해 보겠습니다.

혈관에 좋은 음식, 비트

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비트는 질산염이 풍부해서 우리 몸에서

산화질소 생성을 촉진합니다.

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산화질소는 자연적으로 혈관을 느슨하게

하고 조직과 장기로 가는 혈액의

흐름을 개선하는데 도움을 준다고 알려져 있죠.

 

연구자들은 비트 주스가 수축기 혈압을

낮출 수 있다는 연구 결과를 내놓기도 했습니다.

혈관에 좋은 음식, 산딸기류

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산딸기류는 특히 혈관에 좋은 안토시아닌을

포함한 항산화제가 풍부한데, 이 안토시아닌이

빨간색과 보라색을 띠게 만드는 역할을 합니다.

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안토시아닌은 동맥 혈관벽을 손상으로부터

보호하고 딱딱해지는 것을 막아주며, 혈압을

낮추는 것을 돕는 일산화질소의 방출을 촉진하죠.

혈관에 좋은 음식, 생선

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연어, 고등어, 송어, 청어, 그리고 넙치와 같은

지방이 많은 생선은 오메가 3 지방산으로

가득 차 있는데, 연구에 따르면 이 화합물들은

혈관을 깨끗하게 해주는 효능이 있다고 합니다.

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생선을 먹는 것은 휴식기 혈압을 낮출 뿐만

아니라 동맥을 깨끗하고 막힘이 없도록 하는데

도움을 줄 수 있다고 알려져 있기도 하죠.

혈관에 좋은 음식, 석류

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석류 속의 작고 즙이 많은 빨간 씨앗들은

영양소, 특히 산화 방지제와 질산염으로 가득

차 있고 혈액순환을 증진시킬 수 있습니다.

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또한 혈관을 넓히고 혈압을 낮춰주는데,

이는 더 많은 산소와 영양분이 근육과 다른

조직으로 전달된다는 것을 의미합니다.

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그리고 활동적인 사람들에게 더 많은 혈액

흐름은 또한 수행 능력을 향상 시킬 수 있습니다.

혈관에 좋은 음식, 마늘

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마늘은 혈관이 이완되도록 도와주는 알리신이라

불리는 황 화합물을 함유하고 있습니다.

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연구를 통해 마늘이 풍부한 식단을 섭취하는

사람들에게서 피가 더 효율적으로 흐른다는 것이

밝혀진 적이 있었습니다.

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이는 심장이 몸 전체로 혈액을 이동시키기 위해

그렇게 열심히 일하지 않아도 된다는 것을

의미하며, 혈압을 낮추는 효능이 있다는 것이죠.

혈관에 좋은 음식, 호두

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견과류, 특히 호두를 열심히 먹는 것이 좋습니다.

구겨진 껍질의 이 견과류들은 혈액이

원활하게 움직이도록 도와줄 수 있는 오메가3

지방산의 일종인 알파 리놀렌산이 풍부하니까요.

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한 연구는 호두를 8주 동안 규칙적으로 먹는 것이

혈관 건강을 증진시키고, 혈관이 탄력을

유지하는데 도움을 주며, 혈압을 낮춰준다는

것을 발견한 연구들이 있습니다.

혈관에 좋은 음식, 포도

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포도는 동맥을 건강하게 유지하고 혈류를

개선하는데 도움을 주기도 알려져 있습니다.

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한 연구는 포도에 들어 있는 산화 방지제가

혈관이 긴장을 풀고 더 효율적으로 활동하도록

돕는다는 것을 밝혀내기도 했었죠.

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게다가 포도는 혈액 순환을 방해하는 염증과

다른 분자들을 억제하는 효능도 있습니다.

혈관에 좋은 음식, 강황

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주로 강황에서 발견되는 화합물인 커큐민

덕분에 항염증 성질로 알려져 있습니다.

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연구에 따르면 커큐민은 일산화질소의

생산을 증가시켜 혈관을 넓힐 수 있습니다.

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강황은 피가 더 원활하게 흐를 수 있게 해주죠.

혈관에 좋은 음식, 시금치

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시금치와 같이 질산이 풍부한 음식은

혈액순환을 좋게 할 수 있습니다.

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이 화합물들은 혈관을 확장하고 피가 통과할

수 있는 더 많은 공간을 만드는 것을 돕습니다.

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연구에 따르면 시금치가 풍부한 식단이 동맥을

유연하게 유지하고 혈압을 낮추는 데

도움을 준다고 합니다.

혈관에 좋은 음식, 감귤류

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비타민 C가 감귤류를 식탁에 올려야 하는

이유로 작용하지는 않습니다.

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과일에서 발견되는 산화 방지제는 염증을

낮추고, 혈전을 예방하고, 혈액 순환을

개선하는데 도움을 줄 수 있죠.

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규칙적으로 마시는 천연 오렌지 주스가

혈압을 낮춘다는 연구 결과도 있습니다.