고지혈증 영양제 오메가3 종류, 효능, 권장량

고지혈증 영양제 오메가3 종류, 효능, 권장량

고지혈증 영양제

오메가 3

오메가3는 LDL 콜레스테롤과 중성지방을 낮추고 HDL 콜레스테롤을 증가시켜 심혈관 질환의 발생률을 낮추는 데 도움이 됩니다.

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오메가3 종류

오메가3는 분자구조에 따라 1세대의 TG형 오메가3, 2세대의 EE형 오메가3, 3세대의 rTG형 오메가3가 있습니다. 1 세대 TG (트리글리세라이드) 오메가 3은 글리세롤에서 불포화 지방산 인 오메가 3과 불순물 인 다른 포화 지방산 2를 포함합니다.

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자연생태로 나오는 형태여서 흡수율은 높지만 오메가3 자체의 순수함량이 떨어지고 다른 지방산이 섞여 있습니다.

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불순물과 포화지방산을 제거한 뒤 글리세롤 대신 에탄올과 결합해 순도를 높인 EE(에틸에스테르) 오메가3는 글리세롤이 부족해 체내 흡수율이 감소합니다.

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3세대 rTG(리모디피드 트리글리세라이드) omega3는 불순물과 포화지방산을 제거해 순도를 높여 불포화지방산 오메가3만을 글리세롤에 결합시켜 자연형태의 TG(트리글리세리세리이드)형으로 전환시켜 체내 흡수율을 높였습니다.

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1세대 TG 오메가3와 2세대 EE 오메가3의 단점을 보완하고 이점을 결합한 오메가3를 고려하면 오메가3 권장 섭취가 가능합니다.

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권장량

오메가3는 우리 몸에서 필수 지방산으로 만들어지지 않기 때문에 반드시 섭취해야 합니다. 오메가3의 성분은 EPA와 DHA다 EPA가 혈액 중 콜레스테롤을 조절하고, DHA는 뇌지방 성분의 약 97%를 차지해 뇌를 활성화시켜 노인성 치매 예방에 도움이 됩니다.

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DHA 성분은 EPA로 변환할 수 있습니다.이 EPA와 DHA를 결합한 양은 오메가 3의 섭취량으로 볼 수 있습니다. 오메가 3의 섭취는 일반적으로 하루에 약 500mg에서 1,000mg까지의 섭취를 필요로합니다.

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오메가3는 지질이기 때문에 식후에 물과 함께 먹는 것이 가장 흡수가 좋습니다.

동물성 식물성 오메가3 차이

상품으로 표시된 동물성 오메가3는 삼치나 참치 등 큰 물고기에서 추출한 것이어서 환경오염물질이나 중금속 등으로 오염될 수 있고 민감한 사람은 생선냄새가 잘 나지 않아 보관을 조금 잘못하면 산패가 자주 발생할 수 있습니다.

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따라서 동물 오메가 3 제품을 구입할 때, 어떤 물고기에서 추출했는지, 오염 물질이나 중금속에 어떻게 대처했는지를 확인하는 데 도움이됩니다. 식물 오메가 3은 먹이 사슬의 최하위에서 미세 조류를 사용하기 때문에 오염 될 가능성이 매우 적습니다.

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식물성 때문에 붕괴 가능성이 훨씬 낮아 이때부터 식물 오메가3 제품은 더 안전한 것으로 평가됩니다.

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미국심장학회가 2019년 발표한 자료를 보면, 매일 오메가3 지방산을 꾸준히 섭취했는데, 중성지방이 높은 분들은 중성지방 수치가 20~40% 감소하는 효과가 있었습니다.

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또 미국 의료협회가 2006년 발표한 자료를 보면 오메가3를 꾸준히 섭취하면 관상동맥 사망 위험이 약 36% 감소하고 전체 사망률은 약 17% 감소하는 효능이 있다는 연구결과가 나왔다.

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식욕조절 호르몬인 렙틴과 혈당을 조절해 식욕을 조절하고 포만감을 증가시키는 데 도움을 주는 반면, 오메가3의 또 다른 효과는 안구건조증을 개선하고 망막기능을 유지해 안구건강을 돕는다는 것입니다.(feat. 식약처)

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오메가3의 부작용

오메가3의 부작용으로 위장장애와 소화불량 등이 나타날 수 있고 항응고제, 항혈소판제, 혈압강하제 등을 복용하고 있는 경우 전문의와 상의한 뒤 복용해야 합니다. 동물성 오메가3는 잘 상패되므로 오프닝 후 비린 냄새가 나면 복용해서는 안됩니다.

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그 외에 성분들

1. 오메가6

오메가6도 꼭 필요한 지방산으로 섭취를 하고 있지만 아까 말씀드린 것처럼 한국인은 너무 많이 섭취하기 때문에 줄여야 할 지방산입니다.

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오메가6를 많이 섭취하면 염증이 많이 새겨져 혈액을 응고시키고 혈관을 수축시켜 혈액순환이 나빠지기 때문에 오메가6가 많은 두유와 참기름을 줄이고 들기름을 사용하면 됩니다.

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2. 폴리코사놀

폴리코사놀은 사탕수수와 같은 식물 왁스에서 추출한 천연 지방 알코올 추출물을 나타내는 이름입니다. LDL 콜레스테롤을 낮추어 HDL 콜레스테롤을 증가시키는 효과가 있지만 일부 연구에 따르면 효과가 미미하며 보조 식품으로 사용하는 것이 좋습니다.

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3. 대마종 자유

햄프시드 오일이라는 이름의 이 대마종자 오일은 대마종자를 추출해 만든 식물성 오일로 오메가3와 오메가6의 비율이 1대3으로 적정하게 형성돼 있습니다.하루 500mg에서 1000mg 정도 섭취하는 것이 좋고 부작용도 오메가3와 비슷합니다.