콜레스테롤 낮추는 방법, 관리하는법

콜레스테롤 낮추는 방법, 관리하는법

고지혈증을 예방하려면 콜레스테롤을 줄이는 것이 중요하며, 앞으로 8가지 생활습관을 꾸준히 유지하면 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 됩니다.

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고지혈증의 좋은 운동은 매일 30분 이상 유산소 운동을 하는 것입니다(정상적인 경우 심박수가 120회 정도 적당합니다). 최소 20분 이상 지나면 체지방을 태울 겁니다.

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식이섬유와 미역, 곡물밀, 껍질과일, 콩, 고기 등 채소는 혈액 속 지방을 태운다. 오메가3와 오메가9를 포함한 음식(등푸른 물고기, 견과류, 올리브유, 아보카도유, 카놀라유 등)은 매일 섭취해야 합니다(어류, 견과류 매일 반주, 기름일 큰 수저 1개).

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오메가 6이 많은 콩이나 참기름은 가능한한 많이 줄여야 합니다. 오메가3:오메가9:오메가6 섭취율은 1:1:4-8이지만 한국인은 1:1:1:20 이상으로 오메가6을 너무 많이 섭취합니다.

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오메가6를 많이 섭취하면 몸속에 과도한 염증반응이 나타나 동맥경화나 관절염 등 만성 염증의 원인이 되기 때문입니다. 콩이나 두부 등 식물성 단백질 섭취량을 늘리고 쇠고기나 돼지고기도 기름을 제거하고, 수육에서 일주일에 세 번에 한 번에 50gr 정도 섭취해야 우리 몸에서 생산량이 거의 없는 필수 아미노산의 균형이 잡힌다.

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고열량이나 고지방 식품과 단순 설탕이 많아 식품을 줄인다는 겁니다. 즉, 단신빵, 케이크, 크루아상, 떡, 모티브, 과일 주스, 과자, 스포츠드링크, 탄산음료, 튀긴 음식, 아이스크림, 마가린, 마요네즈, 가당음료, 단과일, 설탕, 꿀, 과일청 등을 삼가야 합니다.

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술을 너무 많이 마시면 지방 간 기능 이상과 지질증이 잘 생기기 때문에 절주해야합니다 (하루에 소주 2 잔과 맥주 1 캔, 일주일에 3 번 미만).5시간 이하로 자거나 10시간 이상 자면 호르몬 균형이 깨져 비만이 잘 생기기 때문에 채소나 청어 등을 잘 섭취하지 못하는 사람은 수용성 섬유나 오메가3 보충제를 복용하는 것이 도움이 됩니다.

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고지혈증 증상

고지혈증은 별다른 이상이 없는 환경에서 찾아 옵니다. 불청객이죠. 이런 특성 때문에 합병증이 생기는 상황에 이르러서야 병마를 깨닫게 되는 사례가 많습니다. 대표적인 현상은 동맥경화증 나타나 혈액순환으로 혈관이 막히는 것이 있습니다.